Спорт наутро или навечер Право време за тренинг ⊂ ·
Кога е време за тренинг, мислењата се разликуваат: дали утринското вежба е поефикасно или тренингот после работа? Сè зависи од целите на вашиот биоритам и фитнесот. Ние ја објаснуваме кривата на изведба за вашиот личен календар за фитнес и ви кажуваме зошто на секој спортист-аматер му треба трагач за спиење.
Не само вработените со полно работно време или спортистите на отворено треба добро да ги испланираат своите единици за обука, секој спортист-аматер треба да размисли и за тоа дали тие се повеќе арига или ноќна утка и што точно сакаат да постигнат со својот тренинг. Едноставно следете ги нашите аргументи за утринско вежбање наспроти вежбање навечер и утврдете го вашиот оптимален временски прозорец за обука!
наша препорака
Huawei P40
Про утринско вежбање: Кога вежбате пред појадок, маснотиите се топат
Ако сакате да се ослободите од loveубовните рачки и да сте ефикасни на половина пат пред појадокот, најдобро е денот да го започнете веднаш откако ќе станете со релаксирана сесија за издржливост или интервал тренинг - без разлика дали со или без тегови. Но, треба да одвоите еден момент да се разбудите и чаша кафе за да го минимизирате ризикот од повреда. Кафето исто така работи како засилувач за обука: кофеинот го минимизира перцепираното ниво на напор, имате поголема издржливост и сила и сте поконцентрирани. Покрај тоа, се вели дека кофеинот го стимулира метаболизмот на мастите.
Складиштето на јаглени хидрати се испразнува преку ноќ, а кога на телото му се потребни енергетски резерви преку вежбање, тоа ги добива од маснотиите. Не треба да очекувате повеќе од опуштен тренинг без појадок, за да не го оптоварувате премногу циркулацијата. Ниту сега не треба да очекувате одлични ефекти за обука. Ако не сакате да возите половина од моќта затоа што не ги извршувате физичките цели, туку целите на перформансите, јадете малку нешто претходно: Мусли бар, мед леб или банана ќе ви обезбедат побрза енергија и повторно ќе горат за кратко време.
Вежбањето наутро ве буди за еден ден затоа што телото ослободува ендорфин, што особено оние кои можат да бидат груби наутро можат да ги користат - на крајот на краиштата, хормоните на среќата го намалуваат нивото на стрес и ни даваат енергија за претстојниот работен ден. За возврат, уморен сте порано навечер - идеален за навремено легнување. Пробајте: Ако утринското вежбање ви е премногу тешко и потоа се чувствувате повеќе под стрес отколку да сте свежи, тогаш слушнете го вашиот биоритам и едноставно преместете го спортот во раните вечерни часови, бидејќи: Ајкулите и ноќните бувови треба да останат верни едни на други.
Контра утринска вежба: Во кој случај попрво треба да легнете
Хоби-спортисти кои сакаат да градат мускули не треба да тренираат на празен стомак, бидејќи во спротивно телото исто така ќе црпи енергија од мускулните клетки, а токму тоа е она што треба да се храни.
Ако сте спиеле помалку од шест часа, превртувањето во кревет има предност пред вежбањето. Лекарите препорачуваат седум до осум часа сон за да останете здрави, фокусирани и продуктивни. Патем, ритамот на спиење влијае и на нашето чувство на глад: Ако спиете премалку, јадете повеќе во текот на денот. Но, дури и оние кои легнаа рано не мораа да ја спијат целата количина. Вашиот фитнес тракер знае дали навистина сте спиеле преку ноќ и како треба да се процени квалитетот на сонот: Додека постарите модели главно ги користат движењата за време на спиењето како основа за проценка, новите фитнес тракери можат прецизно да ги документираат различните фази на спиење во текот на ноќта со помош на мерење на отчукувањата на срцето. Не треба да заборавите: Успехот во фитнесот не само што вклучува правилен тренинг, туку и промена на исхраната и соодветен сон.
Про спорт навечер: време за спортски рекорди
За сите оние на кои им е потребен сон наутро и не одат, спортот е од 16 до 19 часот: Ова е време кога телото е во врвна форма - пулсот, крвниот притисок, стапката на дишење, мускулната сила и вештината сега достигнуваат дневно високо ниво. Значи, ова е идеален временски прозорец за обука за интензивна обука за сила, долга или особено брза единица за издржливост, HIIT или HIT, како и техничка или координативна обука: на пример, танцување или аеробик, болдеринг или сите топки и воени вештини. Амбициозните спортисти кои сакаат да согоруваат повеќе од маснотии сега најдобро можат да ги постигнат своите тренинг цели.
Конс на доцни вежби: Време е да се опуштите
Ако работите доцна навечер и не можете да вежбате тренинг до 19 часот, мора да откриете дали доцниот тренинг е премногу стресен за вас: Иако многу луѓе се спуштаат многу добро после работа и трчаат уморни, активноста прво започнува навечер на. После тоа сте истоштени, но повторно будни: Па затоа, ќе се вратите во кревет само подоцна отколку што треба - и да спиете премалку. Ако спортот ве турка премногу навечер, тогаш ви се препорачуваат повеќе тивки спортови, како што се гимнастика, јога, пилатес, Чи Гонг, Таи Чи или единица за џогирање по случаен избор. Обука за истегнување или фасција, исто така, му помага на телото да се смири.
После 21 часот, перформансите значително паѓаат, тогаш не треба да се стремите кон повеќе записи за обука: Кардиоваскуларниот систем забавува и телото преминува од перформанси во режим на опоравување. Вие не треба да го вознемирувате овој паметен биоритам - освен ако не сте ноќни и може да легнете наутро.
Заклучок: главната работа е дека нема спорт попладне
Ако сепак сакате да знаете како идеално да ја прилагодите вашата исхрана на вашиот тренинг, прочитајте го нашиот водич за снабдување со протеини за спортисти овде. Дали наутро или навечер: За тој дополнителен поттик за мотивација, треба да ги слушате најдобрите песни за тренингот во 2018 година на Spotify или да запознаете апликации што пуштаат музика во ритамот на вашата фреквенција на чекор и да се возите уште повеќе.