Спорт, неопходен за пациенти со дијабетес! Дијабетес-АЗ
Написот е напишан од д-р Маринела Сирбу
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Мноштво студии покажаа дека спортот помага во спречување и контрола на дијабетесот. Покрај тоа, со помош на спортот, може да се одржи нормална тежина, а во случај на луѓе со прекумерна тежина, важни килограми може да се изгубат. На крај, но не и најмалку важно, преку вежбање се јавува зголемување на чувствителноста на ткивата на дејството на инсулинот.
Мускулната активност ја зголемува ефикасноста на инсулинот
На пример, кај пациенти со дијагностициран дијабетес тип 1, дури се препорачува спорт, бидејќи мускулната активност ја зголемува ефикасноста на инсулинот. Внесувањето на јаглени хидрати треба да се прилагоди пред спортот и на секој час, доколку активноста е продолжена и дозата на инсулин е намалена за да се избегне хипогликемија. Во исто време, е индицирана контрола на гликемијата пред и по физичкиот напор.
Најкорисни активности за контрола на оваа болест и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести се аеробни вежби, како што се трчање, возење велосипед, пливање - изведени со доволно висок интензитет, така што говорот станува тежок. Идеално, тренинзите треба да се прават најмалку 30 минути најмалку 3 пати неделно. Може да се практикуваат и вежби за носење тежина, но се претпочита да се работи со ниско-средни тежини.
Консултирајте се со вашиот лекар ако има компликации од дијабетес
Ако пациентот со дијабетес веќе има компликации или други хронични несакани ефекти, добро е да вежбате спорт за кој не е потребен многу напор и напор. За да избегнете непријатни ситуации, препорачливо е да побарате совет од чист лекар пред да направите постојан напор.
Ако пациентот со дијабетес сè уште нема компликации или други хронични болести, тој може да вежба без совет од дијабетолог. Сепак, многу е важно секогаш да имате пакувања со шеќер кои можат да му помогнат во случај на хипогликемична криза.
Сепак, експертите велат дека за да се избегне каков било ризик, луѓето со дијабетес треба да се консултираат со дијабетолог пред да спортуваат. А, на постарите пациенти им треба срцев преглед, па дури и тест за вежбање.
Правила пред да спортувате
- Од суштинско значење е да се измери нивото на шеќер во крвта пред и по вежбање. И, ако одлучите да вложите долг напор, мора да го измерите нивото на шеќер во крвта пред и по тренингот и на секои 20-30 минути. Ако шеќерот во крвта падне под 100 mg/dl, јадете храна што содржи 15-30 g јаглени хидрати пред вежбање. Ако нивото на шеќер во крвта е превисоко, одложете ја обуката додека нивото на шеќер во крвта не се нормализира. (над 250 mg/dl за дијабетес тип 2 и над 200 mg/dl за дијабетес тип 1)
- Секогаш давајте време за подготовка. Поточно, посветете 10 минути на загревање пред да се префрлите на саканиот спорт.
- Доколку ви се врти доволно, треба да се фокусирате на друг вид спорт и да не трчате. На пример, можете да изберете да пливате.
- Ако ви е дијагностицирана и ретинопатија, препорачливо е да не изберете спортови кои вклучуваат кревање тегови.
- Осигурете се дека чевлите се што е можно поудобни. Покрај тоа, ако страдате од дијабетес, мора да бидете многу внимателни за какви било проблеми со стапалата. Како резултат на тоа, проверете ги нозете пред и по тренингот и проверете дали сè е во ред, дали немате иритации или плускавци, на пример.
- Оддалечете се од спортски активности како што се: планинарење или скок со падобран, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од хипогликемија.
- Изберете да спортувате најмалку еден час по оброкот, идеално дури два часа после јадење.
- После подолг напор, не заборавајте дека ќе ви треба поголем внес на јаглени хидрати во следните 24 часа за да ги надополните резервите на гликоген.
- Не консумирајте алкохол во периодот пред тренинг.
- Препорачливо е да имате нараквица на вашата рака што вели дека сте дијабетичари.
- Пијте многу вода пред, за време и после тренинг, на овој начин не ризикувате дехидратација.
Написот е напишан од д-р Маринела Сирбу
СПЕЦИЈАЛИСТ ДОКТОР ЗА ДИЈАБЕТЕС, ИСХРАНА И МЕТАБОЛСКИ БОЛЕСТИ ПОДИЈАТРИКА КЛИНИКА БУКУРЕШТ, Калеа Дудешти бр. 104-122, Корп Б (Ц2), сектор 3, Букурешт (десно крило на поликлиниката Витан), 0770 337 793