Спорт по бременоста - како треба тоа да функционира фамилиста
Дури и ако супермоделите пренесат нешто поразлично: По породувањето, на многу жени им е тешко да се вратат на старата фигура. Стресното секојдневие со бебе и променетата животна ситуација обично не им дозволуваат на луѓето едноставно да прават диета тука и некој спорт таму. Разговаравме со блогерката Алина, која успешно се бори со своите килограми за бременост. И со кабриолет напред!
Диета: Јадете слабо
Ако сакате да изгубите тежина, мора да започнете со вашата диета. Општо, ова не е многу лесно, бидејќи обично значи масовна промена. Но, со новороденче дома тоа е двојно исцрпувачко - на крајот на краиштата, брзото јадење би било многу пријатно. Блогерката Алина е многу строга кон себе: „Се обидувам да јадам само на секои 4 часа, а потоа воопшто не по 18 часот. Навистина е тешко да се продолжи - особено кога малиот е малку понапорен и не можам да јадам додека не легне во кревет. Ако јадам нешто после 18 часот, се обидувам да користам храна што содржи протеини “.
Сепак, секоја жена треба сама да открие која форма на исхрана е добра за неа. Важно е снабдувањето со енергија да биде помало од вкупната потрошувачка. Овошје, зеленчук и висококвалитетни јаглехидрати треба да бидат на менито. Исто така може да биде корисно да се бројат калориите со помош на апликација - на пример од fddb - со цел да се одржи преглед и да се развие чувство за потрошената енергија.
Спорт и покрај тоа што има бебе во кабриолет
Спортските вежби се вградени помеѓу одењето.
Втората, основна лост за успешно слабеење е вежбање. Но, многу мајки не сакаат да се одделат од своето мало бебе особено за ова. Алина исто така бараше спортска програма што може да ја направи со нејзиниот син. Ова е местото каде што наиде на БагиФит. „Јас се занимавам со спорт двапати неделно на„ БагиФит “и уживам да поминувам време со моето дете. Јас можам да ја направам секоја вежба заедно со него и затоа никогаш не треба да се грижам дали треба да доживеам неефикасна лекција “.
Потоа, тоа е на спортски душек среде парк.
Понудата се игра во парк со други родители - инструктор по курс е исто така таму. „На почетокот одиме, а помеѓу нив правиме вежби од секаков вид; понекогаш на клупи или во штанд. После тоа, обично е на душеци. За време на прошетката и вежбите, децата се во количка или по избор на вашата рака или понекогаш со тренерот. За време на вежбите на подот, децата можат да седат на душек и да играат или да гледаат со другите деца “.
За Алина, јасна предност е тоа што може да оди на спорт со своето дете во текот на денот, затоа што обично е премногу уморна за тоа навечер. Таа исто така навистина сакаше да најде спорт кој може да се одвива на отворено, бидејќи на нејзиниот син тоа повеќе му се допаѓа. Потоа се пријави на пробна лекција преку Интернет и остана со неа. Во исто време, се разбира, многу вежби за градење мускули може да се направат дома. Алина, исто така, се обидува да ги повтори вежбите од паркот дома навечер.
Кои спортови се дозволени?
Прво на сите, жените треба да прават вежби за карлицата по бременоста со цел повторно да ги зајакнат мускулите во стомакот. Обично има курсеви за ова, или можете да барате упатства на мрежата за да ги направите вежбите дома.
Исто така, важно е веднаш да не започнете да спортувате со висок интензитет. Одење или пливање обично може да се направи повторно по шест до осум недели. Од друга страна, џогирањето или спортот со топка треба да се вратат на планот за обука по повеќе од осум недели - и треба претходно да разговарате со гинекологот дали мускулите на карлицата се подготвени повторно!
Секако, оние кои дојат можат да спортуваат и. Бајката дека млекото станува кисело кога вежба е застарено! Сепак, дојката треба да се стабилизира со добар спортски градник, бидејќи обично е доста тежок поради млекото.
Не барајте лажни модели!
Со сето ова, важно е новите мајки да не земаат лажни модели и да не дозволат да бидат вознемирени од нечувствителни коментари. Кога starsвездите како Хајди Клум или сопругата на Сидо, Шарлот Вирдиг, ги држат стомачните абсцери во фотоапаратот неколку недели по породувањето, тоа е само затоа што завршиле хардкор спортска програма со личен тренер. Алина исто така мораше многу да слуша: „Така, една пријателка ми рече кога ме виде во болница по породувањето, преплашена:„ Зар бебето не исчезна веднаш по породувањето? “Отпрвин помислив дека се шегува со мене и како само се шегуваше Доаѓа срање, но сега сфатив дека тоа е заради медиумите “.
Алина е шокирана што барањата кон една жена се толку чудни дури и по таквото извонредно достигнување како раѓањето. „Со темата за телото после бебето, мислам дека заморната тема за„ фигурата од соништата “оди во следната рунда, а со тоа и во погрешна насока. Големината нула и онака не е убава, но зошто новите мајки треба да се справат со овие проблеми, јас разбирам многу помалку “.
Позитивен несакан ефект: детето доживува здрава исхрана
Алина и нејзиниот син сега имаат ист појадок: овесна каша со овошје.
Но, губењето тежина после бременоста не само што исцрпува и одзема многу време - позитивниот несакан ефект е дека детето расте од здрава диета од самиот почеток. Кога Алина праша како треба да го храни својот син, доби вкус за здраво готвење. „Прочитав многу за тоа како треба да се хранат бебињата и витамини што им се потребни. Што треба да има на менито секој ден и што е до ништо. Како резултат, полека добив чувство за темата и можев да започнам со редизајнирање на планот за јадење. Покрај тоа, важно ми е мојот мал господин да јаде во фиксни времиња. Што многу ми помага да седам и да јадам во фиксни периоди и воопшто ништо помеѓу “.
Во меѓувреме, мамо и син појадуваат заедно секое утро со овесна каша со домашно јаболко сос и понекогаш со банана. Тоа ве цица и двајцата и можете да го започнете денот здраво и здраво.