За 30 дена до сонот фигура чудо жена
Гвинет Палтроу, Мадона, ennенифер Лопез - Трејси Андерсон ги имаше сите овие славни жени во своите лични тренери. Во својата нова книга, таа ја открива својата формула за моќ за совршено тело.
Фото: Рива Верлаг
Дали некогаш сте прелистувале списание и сте размислувале кога гледате добро обучен модел: Никогаш нема да изгледам вака? Образното го ветува тренерот на славни личности Трејси Андерсон во својата книга „Мојата програма од 30 дена“ И таа знае за што зборува.
Самата експерт за фитнес со години има проблеми со својата тежина и вложи многу време во развивање на специјална програма со која секоја жена може да оствари фигура од соништата, без оглед на нејзината фитнес или генетска предиспозиција.
Трејси се гледа себеси како кореограф, научник, дизајнер и учител, нејзината 30-дневна програма како еден вид подигање камп што ги доведува нејзините клиенти до целта на нивните желби за фигури.
Програмата се состои од модули на мускулен дизајн, кардио додатоци и план на исхрана. Можете да дознаете повеќе на следните страници.
Градежен блок 1: дизајн на мускулатура
За овој дел ви требаат само јога душек, стол и евентуално манжетни со тежина. Трите десетдневни низи од по 16 вежби се насочени кон помалите, секундарни мускулни групи.
Во галеријата, Трејси Андерсон покажува вежби кои прават чуда (21 слика).
За разлика од конвенционалните тренинзи кои се фокусираат на големите мускулни групи, како што се бицепс или колена, овој тренинг треба да и помогне на фигурата да постигне елегантна, тенка силуета рамномерно и без солзи во мускулните влакна.
Десетдневниот ритам е барем како намерно избран. Се претпоставува дека ги одржува активни сите мускули, го стимулира согорувањето на маснотиите, ја затегнува кожата и на тој начин го обликува телото. На почетокот на програмата не треба да правите повеќе од 20 повторувања по вежба, кон крајот треба да направите до 60 повторувања.
Компонента 2: кардио додаток
За издржливост, Трејси Андерсон пропишува напорен тренинг со кардио танц секој ден како додаток на дизајнот на мускулите: Додека мускулите се формираат со напорен тренинг за сила, тренингот за танцување го зголемува пулсот и согорува маснотии.
Од една страна, кардио тренингот е разновиден и истовремено ветува тонирање на телото, согорување на маснотии, подобрување на состојбата и со тоа оптимално дополнување на мускулниот тренинг.
Тренингот за танцување е вклучен во книгата „Мојата 30-дневна програма“ на ДВД. Ако сте нови што танцувате аеробик, не се откажувајте ако вашата кореографија не работи веднаш. Практиката создава господари!
Компонента 3: план за исхрана
И, се разбира, не треба да изостане координиран план за исхрана. Третиот дел од програмата на Андерсон се занимава со ова.
Ова обезбедува разновидна мешавина од хранливи материи и храна богата со растителни влакна и ги презирува „вообичаените осомничени“ кои предизвикуваат вишок килограми или надуен стомак.
Со помош на планот за исхрана составен од Трејси, метаболизмот треба да се стимулира и согорувањето на маснотиите да се разгори. Од 1 до 25 ден, фитнес-професионалецот обезбедува план за живот, останатите денови се однесуваат на детоксикација. Дадените рецепти идеално не треба да се менуваат.
Вака изгледа еден ден по планот за живот на Трејси Андерсон:
Топ фигура: совети за слабеење на COSMOPOLITAN Online >>