Спорт по бременоста - вистински начин да се започне - Pinkshape
Вежба по бременоста - како всушност да започнам? Ова прашање си го поставив трипати, интервјуирав многу луѓе, го гуглав интернетот горе и долу и на крајот одговорив поинаку трипати. Според мое мислење, на почетокот е особено важно секоја личност да е различна, секоја бременост да е различна, секое раѓање да е уникатно и затоа е важно да се слушате себеси за да знаете кога да започнете со што и со колку. Важно е да се чувствувате добро и да зараснат сите рани. Вашата бабица и доктор сигурно се добри советници и можат да ви кажат кога има смисла да започнете да вежбате повторно во вашата ситуација.
Во суштина, колку повеќе бевте подобри пред бременоста, толку подолго се занимававте со спорт за време на бременоста, толку побрзо ќе можете да се вратите на вистинскиот пат. Од моја гледна точка, повторното влегување може грубо да се подели на пет дела:
Веднаш по раѓањето
Во оваа фаза, сè се врти околу бебето. Галење и запознавање е апсолутно во преден план. Вашето мало семејство повторно ќе се собере и на сè му треба време и одмор за да заздравите и да растат. Можете да прочитате овде во нашите два статии како можете да направите многу за да се вклопите брзо и здраво во креветче за деца:
За тоа време можете да направите лесни вежби за обновување или вежби за релаксација. Вежбањето е исто така важно. Има голема разлика дали сте имале природно породување или царски рез, и секако колку сериозни се повредите при раѓањето. Дозволете си остатокот и слушајте се себе си и вашето тело. Првите мали прошетки заедно на чист воздух се добри за вас и се многу важни за регресијата и вашата благосостојба. Дали сте носителка мајка? Тогаш имате прва мала тежина со вас.; О)
2 - 3 недели по раѓањето
Ако сте доживеале природно раѓање, тогаш можете да верувате во тоа време да ги направите првите мали атлетски единици. По раѓањето на моите последни две деца, ги направив првите кратки трчања, на пример, мал тренинг во интервал (пешачење 200 метри, лесно џогирање на 500 метри). Веќе можете да пробате сè што сте направиле пред бременоста во умерена верзија. Важно е да започнете навистина бавно и умерено. За време на бременоста, телото произведува релаксин. Релаксинот ги прави лигаментите еластични, така што бебето може да се вклопи низ породилниот канал. По раѓањето, лигаментите прво мора да го пронајдат патот до нивната стара сила. Можни се и пилатес или вежби за зајакнување на светлината. Ве молиме, не правете вежби каде треба да го напнете стомакот. Дијастазата на ректусот допрва треба да се повлекува. Важно е да слушате сè што правите со вашето тело во ова време. Ако нешто боли, карличниот под не сака да се придружи, тогаш почекајте уште неколку дена и прашајте повторно. Инаку, многу помагаат долгите прошетки, свеж воздух и здравата храна.
6 - 8 недели по раѓањето
Пуерпериумот е при крај и ако сте се погрижиле за себе, треба да бидете одморени и здрави. Лузните од раѓањето се излечија. Ако трчавте редовно пред бременоста, сега можете да го направите ова со умерено темпо (4-6 км истовремено). Првите кохезивни тренинзи се забавни и ви помагаат да ги исфрлите килограмите. На пример, четирите основни вежби се идеални. Прво без тежина, потоа со мала тежина. Постојат и многу специјални курсеви за спортски мајки со бебиња, како што е канга. Со канга ќе ве водат искусни обучувачи за безбедно да ги започнете вашите спортски активности и тоа е одлична можност да ги запознаете другите мајки и да размените идеи. Вметнатото лизгање или пливање е исто така добредојдена промена.
12-16 недели по породувањето
Најинтензивно се прави, некако на сите нивоа. Бебето станува помирно и порелаксирано и пристигнува сè повеќе во светот и во малото семејство, вашите процеси на физичко лекување обично се целосно завршени. Време е да се активираме! Ако вашата бабица и вашиот гинеколог дадат „зелено светло“, ништо не пречи на правилна програма за фитнес. Сепак, сè уште треба малку да го ставите тренингот за аб на списокот на чекање. Дијастазата на ректусот често не се затвора повторно по три месеци, ако ги доите последните 1,5 - 2 см само близу по одвикнувањето. Правите стомачни мускули не смеат да бидат обучени толку долго, само коси и странични мускули. Не грижете се - оние особено честопати се занемаруваат - затоа е одлично време да го достигнете тоа.
За тоа време, апликацијата „Freeletics“ за телесна тежина ми помогна енормно брзо да ги вратам перформансите и фитнесот - и тоа без да ми треба време за теретана или слично.
приближно 6 - 9 месеци по раѓањето
Стомакот доаѓа девет месеци, стомакот оди девет месеци. Значи, тоа кажува мудрост на бабица и тоа е колку време веројатно трае додека не заврши последниот процес на лекување, сврзното ткиво ја наоѓа својата стара стабилност, а лигаментите и тетивите се еластични како порано. Сега сè е обично можно повторно. Секој спорт лесно може да се изведува со стариот интензитет. Најдоцна сега: качете се на тегови! Опишав во посебна статија зошто мускулниот тренинг е особено важен за жените. Прочитај го овде .
За сите оние кои „ја вратија фигурата“ 6-9 месеци по раѓањето и сега се целосно на тренинг најдоцна, направете нешто добро за вас, дајте си дополнителна мотивација: Со нови работи, затоа што: Правење во вистинска облека Спортот, без разлика дали е во затворено или надвор, е многу позабавен.
Моите тековни омилени парчиња можете да ги најдете тука: