Спорт по раѓањето напис за Нестле
Спорт по раѓањето - кога и како започнувате?
Раѓањето произведува многу промени во телото. По раѓањето, мајките сакаат да се вратат во претходната физичка состојба, но недостатокот на време често ги спречува да планираат програма за физичка активност.
По породувањето, мајките го гледаат спортот како начин за слабеење. Сепак, физичките активности се препорачуваат и за придобивките што ги носат за општото здравје: одржување на мускулната и коскената маса и подобрување на циркулацијата. Друга предност на спортот е тоа што ви помага да го подобрите самодовербата и квалитетот на животот во деликатен период.
Кои се активностите што можам да ги направам откако ќе се породам?
- ставете музика и преземете танчерски чекори;
- вежби за корекција на држењето на телото се препорачуваат по раѓањето;
- кога се грижите за бебето можете да вежбате (аеробик, танц, јога);
- се домашни активности што можете да ги претворите во физички активности (чистење на куќата);
- само испробајте активности во кои се чувствувате опуштено, избегнувајте заморни активности;
- на 6 месеци по раѓањето можете да започнете вежби за зајакнување на стомакот (под медицински надзор);
- направете вежби за истегнување на мускулите за да не ја изгубите подвижноста;
- Пред да започнете со движење, добро е да започнете со вежби за загревање и флексибилност.
Кои вежби можам да ги направам по раѓањето?
- Активно учествува во игри со деца: 60 минути 2 пати неделно;
- Аеробни вежби: 45 минути 2-3 пати неделно;
- Прошетка до автобуската станица: 15 минути секој ден;
- Чистење на куќа: 45 минути 3 пати неделно.
Бидете во форма со вашето семејство! Семејните активности ќе ви помогнат да се вратите на вашата фитнес пред бременоста, но исто така ќе го подобрат вашиот тон. Во оваа фаза, најубавата активност е да шетате со вашето бебе. Може да се обидете да се опуштите на часови по јога или пилатес, да танцувате или да правите аеробик, да возите велосипед или да одите на планина.