Спорт против стареење 40 години ја задржуваат фигурата - ФОКУС онлајн

Спорти против стареење

Секој што бил мрзлив во првите години на работа сега ја добива потврдата: мускулите често се скратени или слаби, состојбата е лоша, лошото држење на телото е редослед на денот.

„Само 30 проценти од Германците вежбаат секој ден“, критикува Ханс-Херман Дикхут, шеф на одделот за спортска медицина на клиниката во Фрајбург. Студиите покажуваат дека особено мажите значително го намалуваат спортот на возраст од 35 до 44 години.

Срце и циркулација: Според институтот Роберт Кох и Федералниот завод за статистика, би имало 6500 помалку смртни случаи на кардиоваскуларниот систем годишно ако половина од неактивните мажи од 40 до 69 години вежбаат поредовно. Спортот го продолжува животот - со најдоброто здравје.
Хормони: Спортот ја балансира хормоналната рамнотежа, која сега се повеќе се менува. Редовниот физички напор може да ја врати вашата хормонална возраст за 10-20 години.
коска: Womenените губат во просек од 30 до 40 проценти од коскената маса во текот на животот, мажите од 20 до 30 проценти. Секој што ги предизвикува коските во текот на својот живот ги промовира и запира бавно распаѓање на коскената маса - спортот сега е уште поважен, бидејќи особено жените ја спречуваат остеопорозата од која многумина страдаат во наредните (менопауза) години.
Тежина: Повеќе не е лесно да се држи тежината. „Фокусот на обуката треба да биде насочен кон согорување на маснотии“, советува Ханс-Георг Предел, раководител на Институтот за циркулаторно истражување и спортска медицина при германскиот спортски универзитет во Келн.

Правилно тренирајте:

Бидејќи во оваа деценија од животот често има лоши оценки за држење на телото, а loveубовните рачки стануваат тврдоглави, фокусот е на тренингот за согорување на маснотиите, но исто така и на мускулното тренирање и истегнување за поголема флексибилност и подобро држење на телото. Согорувањето на маснотиите работи со полна брзина, особено со помали оптоварувања, на пример кога работи полека. Тврдењата дека би започнал да тренира само по околу половина час или дека целосно ќе пропадне со брза обука се лажни. Важно е да се занимавате со спорт неколку пати неделно - дури и ако тоа е само за половина час. Затоа што тогаш телото учи сè повеќе да ги користи масните наслаги наместо полесно достапните резерви на јаглени хидрати за да генерира енергија. Истражувањата покажаа дека почетниците тркачи првично согоруваа само десет грама маснотии за време на нивниот половиначасовен тренинг, но трипати повеќе по три месеци.