Спорт против висок крвен притисок - Sport-Tiedje - Блог за фитнес на Дас
Следната недела е Светски ден на хипертензија. Ден на висок крвен притисок - тоа е само една причина да се занимаваме со оваа сериозна тема. Другото: како еден од четирите главни фактори на ризик, хипертензијата е една од главните причини за кардиоваскуларни болести. Но, можете да направите нешто против висок крвен притисок со вежбање и не само со лекови. Особено во раните фази, честопати можете многу успешно да го надминете високиот крвен притисок со спорт и да го зголемите крвниот притисок на нормалното ниво. Тоа ги прави лековите излишни. Ова не значи дека часовите тренинзи се по ред на денот. Интегрирањето на малку повеќе вежбање во секојдневниот живот прави чуда за вашето здравје.
Научниците докажаа несомнено со повеќегодишни студии дека спортот не само што може да спречи хипертензија, туку и дека високиот крвен притисок може дури и трајно да се намали со вежбање. Се разбира, тоа зависи од точната доза на обуката. Ненадејното преоптоварување е всушност контрапродуктивно. Но, дури и со умерена програма за вежбање, крвниот притисок може да се намали за 5-10 mmHg. Резултатите секако се различни од личност до личност и исто така зависат од избраниот спорт.
Кој спорт за висок крвен притисок?
Ако сакате да тренирате против висок крвен притисок со спорт, најдобро е да се држите до спортови за издржливост. Најважно е нежен почеток. Зголемувањето на перформансите доаѓа природно со редовно вежбање. Соодветни спортови за издржливост против висок крвен притисок се на пример нордиско одење или џогирање, возење велосипед или пливање исто така се соодветни. Со цел да се избегне преоптоварување, препорачуваме џогерите да носат монитор за отчукување на срцето или да вежбаат со лента за градите на ергометарот. Со контролирање на срцевиот ритам, интензитетот на обуката исто така може да се контролира многу добро. Ергометрите или крстосувачите, на пример, нудат опција за прилагодување на отпорноста на срцевиот ритам, па пулсот останува константен во посакуваниот опсег.
Во прилог на спортови за издржливост против висок крвен притисок, тренингот за силата може да биде вграден во рутините. Умереното градење мускули, на пример, го подобрува метаболизмот, ви помага да изгубите тежина преку повисока базална метаболизам и е добро за држење на телото. Меѓутоа, кога тренирате сила, треба да бидете сигурни дека интензитетот останува умерен. Треба да се избегнуваат врвовите на товарот. Правилното извршување на вежбите е исто така важно, мулти-спортските сали со водени вежби се секако покорисни од слободните тежини. Најдобро е искусен тренер или специјалист за фитнес да објасни како правилно да го стори тоа. Ова осигурува дека дополнителната обука исто така целосно ги расплетува своите позитивни ефекти.
Фреквенција и интензитет на вежбање во спортот против хипертензија
Вежбањето може да помогне против висок крвен притисок наместо лекови
Нема општ одговор на прашањето за интензитетот и фреквенцијата на вежбање против висок крвен притисок. Бидејќи одговорот секогаш зависи од состојбата на лицето што вежба. 3-5 единици неделно, секоја во траење од најмалку 30 минути, се покажаа како добро упатство. Дури и на почетокот, 30 минути можат да предизвикаат голем стрес. Затоа, првите единици за обука секогаш треба да бидат прилагодени на вашето ниво на изведба. На пример, целосно необучени луѓе треба да го земаат тоа многу бавно. Тоа значи: на почетокот можеби само 10 минути лесно џогирање или едноставно замена на џогирање со брзо одење. Како резултат, телото се навикнува на овие нови стресови и се прилагодува на нив со тоа што станува подобар. По неколку недели, напредокот на обуката станува сè поочигледен. Почетниот стрес тешко се чувствува како таков и може да го зголемите обемот на работа.
Сепак, постои општо правило: престанете да тренирате ако не се чувствувате добро!
Висок крвен притисок? Да Но, нема време за вежбање
Малку сесија за трчање дома е многу подобра отколку воопшто да нема спорт
Нема време е веројатно најчестата причина да не се вежба. И, честопати тоа не е изговор - патници, консултанти за управување, писатели, пилоти и многу други, всушност, често немаат време едноставно да одвојат 30-45 минути време за вежбање на ден. Треба да се каже: Не мора да вежбате најмалку 30 минути 5 пати неделно. Дури и најмалото движење во секојдневниот живот е добро движење. И, има многу трикови и совети за тоа како повеќе вежби можат да се интегрираат во секојдневниот живот. Неколку статии веќе се појавија на овој блог за фитнес. Без разлика дали станува збор за станување наутро на фитнес курс, паметно заменување на неспортските активности со спорт или правење спортско сопствено работно место.
Ако недостатокот на време е само изговор бидејќи послабото јас е премногу големо, би препорачале да пробате неколку други работи. Вежбањето е забавно - самостојно или во група, со игри со топка или на тренер за крст. Вие само треба да го пронајдете вистинскиот за вас. Ние би сакале да ве поддржиме!
Вежбајте против висок крвен притисок - но прво посетете лекар
Конечно, неколку зборови: ние не сме лекари и ова не е медицински совет. Ако имате какви било здравствени проблеми, секогаш прво разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со вежбање. Вашиот лекар може да работи со вас за да ги разгледа опсегот и оптоварувањето на вашата програма за вежбање. Ако имате висок крвен притисок, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да вежбате. Крвниот притисок може да се зголеми уште повеќе за време на вежбање.
Ви стоиме на располагање во секое време за правилно извршување на вежбата, дизајнирање на обуката со планови за обука и опрема со идеална опрема. Во оваа смисла: До здрав живот.
Можеби ќе ве интересира:
- Со акцент на висок крвен притисок
- Одговара за забава - извештај за искуство за слабеење
- Sport-Tiedje оди ISPO 2015: Извештај за патувањето
- 10 факти за пилешките јајца како извор на протеини за спортистите
- Анализа: 7 години помлада