Спорт со деца Упатства за вежби со мали деца
Семејно вежбање: натпревар на тревник
- Движењето е здраво - не само за децата, туку и за родителите.
- Оние кои се чувствуваат физички подготвени можат подобро да се справат со секојдневниот живот.
- На нашиот семеен тренинг денес, абдоминалните мускули добиваат маснотии.
Движењето е (над) од витално значење - не само за децата или постарите, туку и за родителите. На крајот на краиштата, оние кои се чувствуваат физички силни, можат подобро да се справат со секојдневниот стрес. На четвртиот ден од нашата обука за родители и деца, ќе ви покажеме како да ги користите вашите потомци за зајакнување на вашите стомачни мускули.
Криза на глава - за деца од 1 година
Оваа вежба особено им се допаѓа на момчињата, бидејќи им овозможува да ги мерат силите со тато (или мама). Но, и вие ќе забележите колку може да биде интензивно.
Така се прави: Легнете на грб со свиткани нозе и ширина на колкот разделени. Вашето дете сега ќе стои директно над вас на ниво на папок. Потоа, ставете ги двете дланки заедно. Активирајте ги стомачните мускули со повлекување на копчето за стомак кон 'рбетот, подигнете ги нозете нагоре под прав агол, подигнете ја главата и рамената од подот и повлечете го горниот дел од телото нагоре колку што можете повеќе. Можете да погледнете директно во вашето дете. Одржувајте абдоминална напнатост и спуштете се назад надолу без да ги спуштите главата и рамената надолу.
Вашето дете тренира со: Додека се буткате нагоре, вашето дете се потпира на вашите раце најдобро што може. Ова ја зголемува вашата абдоминална напнатост и истовремено ви треба повеќе сила во вашите раце. Ако вашето дете е сè уште многу мало и само што научило да седи, доволно е да го држите на горниот дел од телото како дополнителна тежина.
Тоа го носи: За возрасни: зајакнување на исправните стомачни мускули. За детето: координација, доза на моќност.
Кран - за деца од 1-4 години
Додека ова движење само по себе изгледа прилично лесно, со дете како тежина, станува вистински предизвик за вашите мускулни конструкции.
Така се прави: Седнете на подот со свиткани нозе, нозете блиску еден до друг. Вашето дете е точно пред вашите нозе. Фатете ги неговите раце и повлечете го малку кон вас, за да може да се потпре на вашите потколеници. Потоа полека свртете се наназад во лежечка положба и истовремено подигнете ги нозете под агол, така што вашето дете ќе лежи на вашите колена и ќе ве погледне надолу. Од приближно хоризонталната положба на потколениците, истегнете ги нозете полека и колку што е можно во вертикалата. Потоа повторно свиткајте ги нозете.
Совет: Држете го вашето дете цврсто додека ги истегнувате нозете нагоре.
Тоа го носи: За возрасни: зајакнување на предниот дел на бутовите и флексорите на колкот, како и на правилните стомачни мускули. За детето: рамнотежа.