Спорт со настинки и течење на носот - луд по трчање

Зимското време е студено време - секој што има многу врска со луѓето во зима, го ослабува имунитетот или не ги мие доволно рацете, настине барем еднаш во зима. Но, што е со вежбање ако имате настинка? Просечен Германец настинува 2-3 пати годишно - доста ако сметате дека ова е придружено со пауза за обука од 1-2 недели секој пат без компликации. Ако овие 2-3 настинки поминат во еден потег, брзо ќе се најдете со пауза од неколку недели или месеци и всушност ќе заборавите како работи вежбањето.

• Спорт со настинка - така велат студиите
• Упатства за вежбање со настинка
• Диета и недостаток на калории со настинка
• Моето искуство со вежбање за настинка

Спорт со настинка - тоа е она што го велат студиите

Класичната настинка започнува со главоболка, течење на носот и мало болно грло. Ако курсот е некомплициран, ова се токму безопасните симптоми. Со потешки курсеви, целата работа се развива во целосен бронхитис, синузитис или тонзилитис.

Состојбата на студијата е едногласна: долгорочни ефекти на умерено вежбање лежи во зголемување на имунолошкиот систем и поретка појава на заразни болести.

Во интензивно Единиците за обука значително го зголемуваат ризикот од инфекции, како што е класичната настинка или полошо. Спортистите се значително подложни на акутни инфекции, особено во 1-2 недели по висок интензитет на вежбање. На пример, по натпревар како маратон или полумаратон.

Различни студии, исто така, ја разгледаа прогресијата на настинката во однос на вежбањето. Во една студија, обучени тркачи заразени со настинка беа поделени во две групи. Едната група заврши 30-40 минути лесно Водење обука дневно. Другата група беше целосно поштедена. На двајцата им требаше просечно по една недела за да се надмине болеста.

Упатства за вежбање со настинка

Настинкавте и не знаете дали да вежбате или не? Тогаш овие упатства може да ви помогнат да донесете одлука.

Дали вашите симптоми траат

• мала слабост
• главоболка
• благ течење на носот
• мало воспалено грло

можете да направите лесна сесија за обука без грижа на совест. Вежбањето со мала студ не е толку лошо! Важно е тука: одржувајте го интензитетот низок и топол. Покрај тоа, стори без други патогени микроорганизми! Веднаш штом ќе вложите многу напор додека вежбате со настинка, ризикувате да ја влошите болеста и да ја ширите.

Дали симптоми како што се:

• да кашла
  (Ризик од бронхитис, пневмонија, итн.)
• сериозно блокиран нос, можеби со гној (жолто-зелена слуз)
  (Ризик од ширење на синузитис и бактериска инфекција на други органи, на пример, бели дробови, срце)
• Чувство на исцрпеност
  (зголемен ризик од повреда, јасен знак за потреба да се грижите за себе, дополнително слабеење на имунолошкиот систем)
• Болки во телото
  (зголемен ризик од повреда)
• Зголемена температура или треска
  (преку тренинг понатамошно зголемување на телесната температура и ризик од нарушувања на срцевиот ритам, проблеми со циркулацијата, несвестица, сериозно оштетување на срцето)
• гнојни крајници, силно болно грло
• дополнителни гастроинтестинални поплаки
  (Ризик од дехидратација)

треба итно да се воздржите од каков било спорт, да се грижите за себе и да се лекувате темелно. Освен во случај на треска, пешачењето е секогаш дозволено, но и тука фокусот треба да биде на кратки истегнувања наместо километарски зголемувања.

Диета и недостаток на калории со настинка

„Колку треба да јадам ако настинам?“ Може да се запрашате. Мој одговор: колку што ти сигнализира твоето тело. Ако ја следите или на друг начин ја контролирате вашата исхрана, барем јадете на приемот. Ни малку дополнителна енергија не боли. Потребното за калории за настинка не е нужно повисоко од нормалното, но ако земете дефицит при грижа за себе, ризикувате уште повеќе да ја изгубите заработената мускулна маса Покрај тоа, секој дефицит го оптеретува имунолошкиот систем, бидејќи телото е принудено да ги напаѓа своите резерви. Покрај тоа, ако има дефицит, хранливите потреби не можат да се исполнат правилно. Значи, ова не е бесплатен пас за брза храна и бонбони затоа што сте настинати. Наместо тоа, земете големи количини овошје и зеленчук, вредни омега-3 масни киселини, псевдо-зрна и протеини за совршено да го поддржите вашиот имунолошки систем.

Верувајте ми: ќе се чувствувате надуено и меко по слободната недела. Сепак, ова е загарантирано да се врати во рутина во следните една до две недели.

Моето искуство со спорт за настинки и течење на носот

Ако ме прашавте пред неколку години дали тренирам настинка, гордо ќе ви кажам за „правилото за вратот“. Ова вели дека можете безбедно да тренирате ако имате симптоми над вратот. Јас секогаш тренирав секогаш кога е можно и се поштедував што е можно поретко. На долг рок, ова резултираше со масовно претренирање со повеќе повреди и севкупен ослабен имунолошки систем.

Особено што со идејата за „правило на вратот“ дискретно го имам и аспектот со светло Запоставено оптоварување. Наместо тоа, со секоја настинка, тешките тежини се фрлаа низ студиото што е можно подолго и се водеа интервали. Крај на приказната: настинките се манифестираа правилно и лежев рамно неколку недели во просек.

Во меѓувреме, мислам поинаку: штом почувствувам допир на настинка, се воздржувам од вежбање. На крајот, сега мислам дека не ми пречи да одморам неколку дена кога ќе настинам. Наместо тоа, времето го поминувам пиејќи многу, конзумирајќи чај од ѓумбир и додавајќи витамин Ц, селен, витамин Д и калциум. Затоа, се обидувам рано да се борам против студот.

Дури и со настинка, јадам се што сакам и избегнувам строг повремен пост затоа што ова е дополнителен фактор на стрес. Наместо тоа, го слушам моето чувство на глад и се снабдувам со многу пијалаци, салати, супи и слично.

Исто така интересно за вас:

Се надевам дека со овој водич за тоа како да се однесувате при настинка сте подготвени за следната инфекција 🙂 Како се справувате со тренингот кога сте настинато?

---