Спорт во старост

Спортот е од корист во секое време, особено на тригодишна возраст, кога нашето тело претрпува многу промени и е поранливо на болести. Некои експерти дури велат дека влошувањето на организмот со возраста би било многу побрзо кај луѓето што седат.

Физичката активност и нејзините ефекти врз постарите лица се повеќе се изучува поле ширум светот, со основањето на Европската истражувачка група за стари лица и физичка активност во 1992 година, која се обидува да предизвика аларм за потребата од движење по возраста. за 50 години. (1)

Зошто старите лица не спортуваат?

Стареењето на населението е сè поочигледен феномен ширум светот, како и недостатокот на физичка активност во оваа возрасна група. Но, што ги спречува да живеат по физички активен живот и да имаат корист од сите позитивни ефекти на спортот? Во прилог на важечките причини за младите, како што се погодност, недостаток на време, недостаток на важност на спортот, старите лица имаат и други причини или предрасуди, кои, за нивно добро, можат да се расклопат.

Нивното здравје не им дозволува физичка активност

Здравствени проблеми или лоша физичка состојба навистина можат да ги спречат да прават сложени вежби што ќе направат премногу притисок врз 'рбетот или зглобовите, на пример, со што ќе предизвикаат уште поголема болка таму каде што има такви проблеми. Сепак, физичката активност мора да биде прилагодена на секоја личност, во зависност од нивната медицинска историја, така што вежбите ќе ги отстранат и олеснат проблемите, а не да ги истакнуваат. Покрај тоа, пешачење, возење велосипед, пливање се активности што може да се практикуваат речиси без проблеми и кои не го оптеретуваат телото. Мора да се потсетиме на адаптацијата и умереноста и последно, но не и најважно, консултацијата со докторот специјалист кој може да ги посочи оние вежби што ни прават добро, и покрај нашите здравствени проблеми. (2)

Доцна е за спортување

Дури и да не бевме најактивните луѓе до 50 години и да бевме прилично седечки, не е губење време да смениме нешто. Ефектот на спортот брзо се гледа во многу подобро расположение што го имаме, а подоцна и во тонот и начинот на кој изгледаме. Навистина, не можеме да го забавиме стареењето, но со тоа што стануваме поактивни, ќе се чувствуваме помлади. Специјалисти од оваа област забележале дека најсилните позитивни промени ги добиваат оние кои биле претежно седечки и прифаќаат активен животен стил. (2),

Тоа е проблем со менталитетот

Идејата за одење во теретана, учество во разни игри или џогирање може да му се чини несоодветно на некој што не бил страствен за спортот и кој ја смета староста за период на одмор и тој спорт е само за млади. . Можеби ова е една од причините зошто гледаме повеќе постари лица вклучени во спортот во Западна Европа отколку во нашата земја.

Зошто спортуваме во староста?

Спортската активност носи придобивки не само на физичко ниво, но се чини дека расположението исто така мора да се добие.

Придобивките од спортот за телото

чести падови во текот на овој период од животот може да се спречи со помош на спортот, бидејќи со вежбање телото станува подвижно, посилно и пофлексибилно.
имунолошки систем што генерално станува поранливо со возраста може да се зајакне преку вежбање
физичката активност ни помага да се одржиме телесна тежина на оптимално ниво, што станува уште поважно за здравјето затоа што на оваа возраст кога мускулната маса има тенденција да се намалува и се појавува поголема количина маснотии
физичката активност се покажа како корисна во превенција на болести како што се кардиоваскуларни, деменција, дијабетес тип 2, депресија.
коскитестануваат повеќесилен бидејќи вежбањето им помага да одржуваат калциум, на овој начин сме безбедни од уништување на остеопорозата
на тригодишна возраст, зглобовите често страдаат, но нежните вежби кои не ги стресуваат прекумерно, имаат улога да го стимулираат телото да ги подмачкува областите на зглобовите, што ги прави подвижни. (2), (3), (4),

Придобивките од спортот на ментално ниво

Вежбањето нè прави се чувствуваме подобро, нас опушти се и во исто време тие ни даваат енергија. За време на спортот, се стимулира производството на серотонин, исто така наречен хормон на среќата, а хормонот одговорен за стресот, имено кортизолот, е инхибиран.
На долг рок, физичката активност има улога да го подигне нашето ниво самодоверба, особено важно во овој период кога може да се соочиме со чувство на тага, бескорисност, слабост.
Спортската активност исто така има корисни ефекти врз квалитетот спиење: заспиваме побрзо и спиеме подлабоко
Ендорфините, другите хемикалии кои се лачат во мозокот за време на спортот, покрај благосостојбата што ја даваат, имаат и улога на го штитат мозокот против падот вклучен во староста, стимулирајќи развој на нови неврони. Исто така моќта на концентрација тоа ќе се зголеми, како и можноста и леснотијата за извршување на разни задачи.
Вежбањето го зајакнува нашето тело и ни дава физичка издржливост, па затоа успеваме да го одржиме независност во извршувањето на дневните задачи. (2)

Кои вежби се индицирани на возраст од три години?

Вежбите треба да бидат умерени во времетраење и интензитет. Нивната цел е да се одржат во форма, да циркулираат крв и да добијат добар мускулен тонус. Не е препорачливо да се обидеме да ги надминеме нашите граници, но ние мора да се заштитиме што е можно повеќе и да ги минимизираме ризиците од повреда. (5)

Два критериума што мора да ги имаме предвид кога спортуваме се:

да може да разговараме со некого додека вежбаме и соговорникот може да не разбере
да чувствуваме дека се загреваме додека спортуваме, но не одеднаш, туку постепено и да не се потиме претерано долго време

Изборот на типови вежби многу зависи од спортовите што сме ги практикувале во текот на целиот живот, нивото на физичка активност на која сме навикнати, здравствената состојба и препораките, соодветно забраните на докторот специјалист, доколку страдаме од одредени услови.

Еве неколку видови вежби и физички активности кои постарите можат да ги изведуваат, прилагодат и комбинираат за да ги исполнат нивните потреби и желби:

одење тоа е најзгодниот начин за вежбање затоа што не бара голем физички напор, одредено место, спортска опрема или медицински ограничувања; во исто време може да се направи кога одиме на шопинг, кога сакаме да одиме или да ги однесеме внуците од градинка
вежби во вода (аква теретана) стануваат сè попопуларни, а кај постарите лица тие се многу корисни затоа што во вода притисокот врз зглобовите не е толку голем
јога и Пилатес постојат видови на спортови кои се прилагодуваат на специфичните потреби на возраста, но исто така индивидуализирани за секоја постара личност; фокусот е на развој на флексибилност, тренинг за дишење, корекција на држењето на телото, развој на рамнотежа и зајакнување на мускулите или сите овие се борат против ефектите на стареење или ги санираат доколку веќе се случиле (2), (6)

Како да станеме поактивни дури и ако не се занимаваме со спорт?

Вежбањето не мора да се прави во теретана. Дури и ако сме седечки луѓе и поминуваме повеќе време дома, имаме при рака решенија за да може нашето тело да работи. Долго време се сметаше дека само интензивното вежбање има корисни ефекти врз здравјето, но студиите покажуваат сè почесто дека половина час на ден умерена физичка активност може да биде корисен. На крајот на краиштата, без оглед на времетраењето или интензитетот, да се придвижи нашето тело е покорисно отколку да сме седечки. (6)

Што можеме да сториме за да одржиме минимално ниво на активност:

ако има лифт во зградата каде што живееме или работиме што обично го користиме, би било корисно да се откажеме од него, ако не и целосно, барем од неколку скали за да се качуваме/качуваме дневно (во зависност од здравствената состојба)
идентификување на какви било изговори за преместување (чистење на куќа, градинарство)
обидете се да се откажете од активности што ја вклучуваат државата подолг временски период (гледање телевизија, читање), да правите паузи за движење или да ги замените со поактивни активности
кога ќе ги распакуваме нашите набавки, можеме да ги зајакнеме мускулите на рацете со подигање и спуштање неколку пати шише млеко или друг потежок производ
кога чекаме на ред или сме дома и разговараме на телефон или гледаме телевизија можеме да тренираме и да развиеме рамнотежа со седење на едната нога и движење од една на друга нога (7)

Многу луѓе го чекаат целиот свој возрасен живот за времето на пензија, и кога тоа ќе се случи, искуството на.

Придружуван од предрасуди, сексуалниот живот во старост вклучува многу физички предизвици, психички.

Спиењето ги менува неговите карактеристики и квалитет во текот на животот. Откријте ги карактеристиките на спиењето.

Стареењето е природен физиолошки и психолошки процес кој носи многу промени. Но, како се чувствува.

Не можеме да го спречиме стареењето, но можеме да ги одложиме неговите знаци и негативните ефекти што ги произведува. А.

Влакната од бела материја овозможуваат комуникација помеѓу различни региони на мозокот и исто така се склони кон г.