Спорт во зима Како да се мотивирате сега да се подготвите до летото
Како се мотивирате себеси во зима?
Влажно е, студено и сонцето зајде пред крајот на денот. Кој е заинтересиран за спорт? Да се мотивирате за вежбање може да биде тешко во зима. Клучен збор внатрешно послабо јас. „Луѓето едноставно не прифаќаат непријатни работи“, објаснува Оливер Стол, професор по спортска психологија на Универзитетот Мартин Лутер Хале-Витенберг. Бидејќи секако претпочитате да се движите во добро време. Со овие совети ќе станете во текот на зимата - и ќе спортувате здраво.
Поставете цели и зборувајте за нив
Добар начин е да поставите цели. Може да биде спортски како „Јас учествувам на маратон во пролет“ или лични како „Сакам да ослабам три килограми во текот на зимата“. Колку се поконкретни целите, толку подобро.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Наизменична диета за гладување: Како Екарт фон Хирсхаузен изгуби 10 килограми за три месеци
Секој што зборува за тоа со пријателите и семејството, се обврзува да ги исполни сопствените очекувања. „Фокусот треба да биде толку силен што времето не е важно“, објаснува Стол. Исто така, може да помогне да се визуелизираат вашите цели, на пример, на мали парчиња хартија.
Создадете рутини
Друг трик за мотивација се рутините. Ова може да биде фиксен состанок во календарот за теретана или за трчачка група што редовно ја среќавате за спорт. „Да тренираме заедно е подобро во зима: Вие не сте сами и не е важно кога е темно“, вели личниот тренер Ларс Нојман од Дортмунд.
Обезбедете внатрешна и надворешна мотивација
Малите добрите исто така можат да помогнат да станете од пријатниот кауч. На пример, сауна по трчање. Во овој случај, се зборува за надворешна мотивација. Но, подобро е ако самата активност ја гледате како награда.
Спорт во зима
„Внатрешната мотивација е најсилната што ја знаеме“, вели Стол. Проблемот: нема рецепти за тоа. Само оние кои се забавуваат и препознаваат цел во движењето се навистина мотивирани одвнатре.
Погледнете ги придобивките
Спортот не само што ве одржува во форма и вашето тело здраво - го подигнува и расположението. Екстремниот атлетичар Питер Кробат вели дека ова е особено важно во помрачните месеци од годината, кога некои се слаби и без спиење.
Можеби ќе ве интересира и тоа
План за обука за почетници: Секој може да научи да оди со оваа програма
Редовното вежбање исто така го зајакнува имунитетот во студената сезона. И студениот воздух ја расчистува главата кога се сомневате.
Не претерувајте со спортот
Секој што е полн со енергија во зима, сепак не треба да биде невнимателен. Поради температурните разлики внатре и надвор, ризикот од настинка е зголемен.
Облечете се правилно во зима
Секој што сака да се занимава со спорт надвор во зима, му треба соодветна опрема. „Ветерниците се практични, заедно со функционална облека и затоплувач на вратот што можете да ги прецртате преку брадата и носот“, препорачува Ларс Нојман.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Домашен тренинг: Со овие вежби многу брзо ќе се вклопите дома
Малите шила на чевлите можат да спречат лизгање. И за да бидат видливи во темница, се препорачува фар и светло обоена, рефлектирачка облека. Патем, ако купите добра опрема, можете да се посветите дека ќе ја користите.
Избор на вистинско вежбање
Во обуката за трчање во ЛауфЛус е опција, вели личниот тренер Нојман. Сепак, единиците треба да бидат побавни отколку во лето. Интервал на обука е прилично несоодветен, вели Питер Кробат. Можни се и вежби со сопствена телесна тежина. „Еден од главните фактори е што не ви треба многу материјал“, вели Нојман. Затоа што тогаш е полесно да се надминете себеси.
Доколку се сомневате, вежбајте во затворено
Ако не ви се допаѓа да вежбате на отворено кога е дождовно или ладно, можете да одите во теретана. Или користете ја зимата за да испробате неколку нови спортови во салата, на пример кик бокс или сквош. Ако не сакате да оставите свои четири wallsида, препорачуваме вежби на подлога за вежбање. Но, секогаш ви треба малку самомотивирање за да бидете во форма во зима. (dpa)