Спорт за 60 секунди Една минута тренинг може да биде прилично добра; Резултатите беа
Резултатите од студијата ги потенцираат придобивките од интервалите за обука на спринт, во кои луѓето интензивно тренираат за краток временски период, потоа се опоравуваат со бавно темпо подолг период, а потоа го повторуваат циклусот. Таквиот циклус на вежба може да биде добра опција за луѓе кои сакаат да го стимулираат сопственото тело, но немаат многу време за редовно вежбање.
„Повеќето луѓе ја наведуваат„ недостаток на време “како главна причина за да не бидат физички активни. Нашата студија покажува дека посебен пристап базиран на интервали може да биде поефикасен, така што може да добиете придобивки за здравјето и фитнесот споредливи со традиционалниот пристап, но за помалку време “, рече коавторот на студијата Мартин Гибала, професор по физиотерапија на Универзитетот Мекмастер во Онтарио.
На студијата присуствуваа 25 мажи кои претходно не биле обучени физички, тие биле случајно распоредени во две групи: обука заснована на спринт и обука за издржливост. Вежбаа три пати неделно 12 недели со стационарен велосипед. Помала група на луѓе не вежбале во текот на 12 недели за да служат како контролна група.
Спринт тренингот се состоеше од: загревање 2 минути; спринтови 20 секунди; закрепнување со бавно темпо 2 минути; спринтови повторно 20 секунди; закрепнување 2 минути, последни спринтови 20 секунди и опоравување 3 минути. Тренингот за издржливост се состоеше од: загревање за 2 минути; возење со умерено темпо 45 минути, и опоравување 3 минути.
По 12-неделната програма, двете групи доживеале слични подобрувања. Поточно, обете групи имале 19 процентно подобрување на тестот наречен ВО2 врв, кој ја мери максималната количина на кислород потрошена од телото за 30 секунди вежбање.
Двете групи исто така имаа слични подобрувања во тестот за чувствителност на инсулин, кој мери колку телото реагира на инсулин, хормон кој го регулира шеќерот во крвта. Конечно, биопсијата на мускулното ткиво на учесниците откри слични подобрувања во обележувачите на мускулната функција во двете групи.
Истражувачите истакнаа дека иако интервалот за обука и обука е пократок, типот на интервал на обука тестиран во тековната студија беше многу интензивен.
„Овој вид обука бара многу високо ниво на мотивација и очигледно не е погоден за секого“, велат истражувачите.
Ние исто така ги препорачуваме овие статии: