Спорт за артроза Како правилно да тренирате

Остеоартритисот е честа болест на старост. Но, се повеќе и повеќе млади се погодени: Зглобовите се болни, отечени и ја ограничуваат подвижноста - затоа повеќето од погодените брзо ја губат желбата за вежбање. Но, вежбањето е особено важно со артроза. Бидејќи со правилни спортови, симптомите на остеоартритис можат да бидат ублажени.

Артроза: Постепено абење на зглобовите

Цел живот ги стресираме зглобовите. Качување по скали, кревање предмети, станување, седење - и сопствената телесна тежина е секогаш тука исто така.

Разбирливо е дека знаците на абење се појавуваат со возраста. Меката 'рскавица што ги опкружува нашите коски станува порозна и потенка сè додека конечно веќе ја нема: Потоа, коската се трие од коската. Овој процес предизвикува болка, а исто така доведува до постепено абење, познат како остеоартритис.

Младите исто така можат да имаат артроза

Заедно со кардиоваскуларните болести и деменцијата, остеоартритисот е една од трите најважни болести во староста. Но, се повеќе и повеќе млади се погодени: несреќа, вродена деформација, дебелина, воспаление на зглобовите и одредени метаболички болести, сите може да бидат причини за остеоартритис.

Главните зглобови на телото, како што се колената, колковите, рамената, лактите и зглобовите, тогаш ги покажуваат симптомите типични за артроза. Болката и функционалните ограничувања значат дека засегнатите тешко се движат или се активни во спортот. Но, тоа е токму она што тие треба да го сторат. Бидејќи спортот во остеоартритис не само што ги ублажува симптомите, туку во најдобар случај може дури и да престане со абење.

Спортот како превенција од артроза?

Кога се движиме, нашите зглобови произведуваат лубрикант наречен синовијална течност. Има ефект на амортизација, како лубрикант, а со тоа обезбедува непречена подвижност. Исто така, содржи хранливи материи кои ја снабдуваат 'рскавицата и на тој начин го одржува во живот овој заштитен слој на површините на зглобовите.

Преку редовно тренирање, ние исто така ги зајакнуваме нашите мускули, а со тоа и апаратот за поддршка што ги опкружува и стабилизира нашите зглобови. Затоа, вежбањето е важно за да се спречи артрозата. Но, вежбањето дефинитивно се препорачува и за оние кои се веќе болни.

Не сите спортови се добри за артроза

Сепак, не секој спорт е погоден за пациенти со артроза. Брзо стартување и запирање, како што е тенисот, треба да се избегнува. Другите спортски топки обично не се препорачуваат бидејќи тие често бараат брзи промени во насоката и нагли движења.

Со остеоартритис, зглобовите треба да бидат оптоварени со мала или никаква тежина, затоа се забранети спортови како што се скијање или прекумерна обука за сила. Општо земено, може да се каже дека треба да се избегнуваат екстремни спортови, компетитивни спортови и натпревари.

Олеснување на болката во остеоартритис: Тоа помага!

Пливање со артроза

Пливањето се смета за лек за сите форми на артроза. Без разлика дали е артроза на колено, колк, рамо или глужд - поради бестежинска состојба во водата тие стануваат Зглобовите ослободени и намалете ја телесната тежина на нив. Покрај тоа, доживувате пријатен ефект на масажа кога се движите во вода и срцевиот ритам се намалува од притисокот на водата.

Пливањето исто така промовира координација, издржливост и градење мускули. Вториот е засилен со водоотпорност. Ползењето и грбот се идеални за артроза. Бидејќи со артроза на коленото или колкот, градите ги напрегаат зглобовите на неповолен начин.

Аква џогирање како алтернатива на пливањето

Аква џогирање е интересна алтернатива за пливање. Овој спорт согорува околу 400 калории за 30 минути и губење на тежината брзо се постигнува ако имате прекумерна тежина. Сепак, треба да обрнете внимание на вистинската техника:

Напнете го стомакот
Флексија на лактот под агол од 90 степени
исправено држење на телото
спротивни движења на рацете и нозете

Возење велосипед за артроза

На второ место од најдобрите спортови за остеоартритис е возење велосипед: и патувањата со велосипед и велосипедизмот на домашниот тренер (ергометар) се добро прилагодени. И во двата случаи е исклучително важно правилно да го прилагодите велосипедот:

Кога седите исправено на седлото, исправената нога треба да стигне до педалот.
Рачката мора да биде поставена повисоко од седлото.
Контактот со педалот се одвива помеѓу топчето на стапалото и метатарзусот.
Во случај на остеоартритис на раката, помага прекинувачот за рачка или долната заграда.
Аголот на коленото треба да биде повеќе од 90 степени. Аголот на коленото е аголот помеѓу горниот и долниот дел на ногата што се постигнува кога ќе започнете да го притискате педалот.

Покрај тоа, велосипедот треба да има што повеќе брзини, така што отпорот може оптимално да се прилагоди на соодветните барања. Општо, кога возите треба да го користите претпочитаат пониски брзини.

Каденцијата е идеално помеѓу 80 и 100 вртежи на педалите во минута, при што нозете никогаш не се целосно депресивни. Истото важи и за ергометарот: ниска моќност (25-50 вати) со висока каденца.

Ogогирање за артроза

Во принцип, нема ништо лошо во џогирање со артроза ако се почитуваат неколку точки. Најважните предуслови се добри амортизирани чевли, тоа перниче тежина. Бидејќи кога работиме побрзо, очекуваме колковите, колената и глуждовите да бидат 2,5-3 пати поголема од телесната тежина.

Треба да се избегнуваат патишта кои одат нагоре или надолу, како и асфалтирани патеки. Подобро е да трчате на исто ниво на шумска патека, бидејќи зглобовите се поштедени.

Нордиско одење за артроза

Нордиското одење е подобро од џогирање за артроза, бидејќи специјални стапчиња се користат за поддршка на овој спорт. На овој начин се дистрибуира телесната тежина и товарот е само половина поголем отколку при џогирање. Мускулите на горниот дел од телото се исто така предизвикани, предност што има нордиското одење во однос на нормалното одење.

Особено е важно за пациентите со артроза да користат правилна техника при нордиско одење - т.н. ALFA техника:

О: исправено држење на телото
L: долга рака
П: рамен стап
О: прилагодена должина на чекорот

Терапија за медицинска обука за артроза

Оваа програма за обука, која е под надзор на лекар, комбинира неколку спортски вежби. Елементи од спортот на сила и издржливост, како и вежби за координација и истегнување се користат под професионално водство. Телото е предизвикано во целост, бидејќи холистичкиот пристап за обука исто така ги зема предвид индивидуалното дишење и кардиоваскуларниот систем.

Правилото за идеална стапка на пулс е: 180 минус возраст

Секвенците на движење научени, исто така, можат да се вршат дома.

Други корисни спортови за артроза

Во зима е Крос-кантри скијање Опција за пациенти со остеоартритис, бидејќи овој вид на спорт бара многу зглобови во телото.

Ако претпочитате да тренирате дома, наместо на отворено, треба гимнастика пробај Предноста на овој спорт е што нема стрес на зглобовите, туку се протегаат лигаментите и тетивите. Ова има позитивен ефект врз подвижноста и исто така помага во релаксирање на мускулите. Во принцип, сесија за истегнување, исто така, треба да се спроведе по секоја друга тренинг сесија.

7 општи совети за вежбање со артроза

Ако страдате од остеоартритис и сакате да спортувате, треба да ги земете предвид следниве совети:

Со остеоартритис можете сами да направите нешто и во најдобар случај дури и да избегнете операција. Можете исто така да спречите други болести преку редовно вежбање. Дискутирајте со вашиот лекар и најдобро е да започнете да вежбате денес.