Спорт за издржливост или тренинг за сила што е подобро за слабеење
Постојат многу начини да се постигне фигура од соништата
Ако сакате да изгубите тежина, мора да вежбате повеќе и да спортувате. Дали е тоа точно? Дали навистина можете да изгубите многу само со вежбање или дали е можно и без тоа? А, кој спорт е вистинскиот за слабеење?
Принцип на слабеење на спортот
Пресметката на губење на тежината е многу едноставна: Потрошувачка на калории> Внес на калории = Слабеење. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате од храната. Со цел да се постигне таков дефицит на калории, можете да свртите две завртки за прилагодување: потрошувачката на калории или внесот на калории.
Вежбањето се обидува да ја зголеми потрошувачката на калории со цел да се намали телесната тежина. Дали работи? Во принцип да, затоа што секое движење троши енергија. Општиот израз „спорт“ опишува секаков вид физичка активност што троши енергија. Овие можат да бидат, на пример, рутински домашни работи, шопинг или на работа, како и прошетки, џогирање или тренинг со тегови.
Сепак, во зависност од спортот, постојат големи разлики во однос на сложеноста, прецизноста, силата, брзината, потрошувачката на калории и ефектот. Значи, не сите спортови се исти. Во однос на видот на спроведувањето, спортот може грубо да се подели на категории Спорт на издржливост и тренинг со тегови подели.
Слабејте со спортови за издржливост
Типични спортови за издржливост велосипедизам, трчање, нордиско одење, пливање, лизгање, одење и пешачење. Обука за издржливост е за одржување на одреден интензитет што е можно подолго. Потрошувачката на калории во спортовите за издржливост зависи од една страна од времетраењето, а од друга страна од интензитетот. Сепак, без оглед на интензитетот, енергијата секогаш се троши од првата минута.
Еве неколку примери на потрошувачка на калории во популарните спортови за издржливост засновани на еден час обука:
Потрошувачка на калории од спортови за издржливост
За Горење на маснотии Идеален е тренинг за издржливост на светлина со пулс од 130. Телото добива најголем дел од потребната енергија од резервите на маснотии и само мал дел од јаглехидратите. Со поголемо оптоварување, телото повеќе се потпира на резервите на јаглени хидрати затоа што му треба побрзо достапна енергија. Резервите на маснотии се користат во помала мера.
Сепак, за слабеење не е одлучувачко колку маснотии, туку колку енергија се согорува за време на вежбање. Поголем интензитет на вежбање троши и повеќе калории и затоа може да го забрза губењето на тежината на долг рок.
Со цел да се зајакне согорувањето на мастите, препорачливо е, прилично кратко и брзо отколку долго и бавно да тренира. 30-минутен интензивен интервал на обука три пати неделно е подобар од умерено 90-минутно пешачење еднаш неделно. Пократките, но поинтензивни стимули за обука повеќе го стимулираат согорувањето на маснотиите и доведуваат до подобри резултати на губење на тежината на долг рок. Сепак, изборот на вистински спорт за издржливост е секогаш тоа тековна обука и здравствена состојба да тежат.
Целиот тренинг за издржливост - без разлика дали е умерен или интензивен - согорува калории и може да ви помогне да изгубите тежина. Редовните спортови за издржливост не само што имаат позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и го намалува ризикот од срцев удар. Тренингот за издржливост исто така го зајакнува имунитетниот систем и често доведува до подобрување на крвната слика.
Редовниот спорт на издржливост, исто така, доведува до подобрување на мускулната опрема со ензими за метаболизам на маснотиите. Благодарение на метаболизмот кој се активира за време на напор, маснотиите продолжуваат да ги согоруваат околу еден час по вежбањето. Овој ефект на изгореници исто така ви помага да изгубите тежина, под услов да не трошите калории во ова време.
Слабејте со тренинг за силата
Во споредба со спортовите за издржливост, чија примарна цел е да се зголеми издржливоста, тренингот за сила се фокусира на зголемување на вештините за сила и зголемување на мускулната маса. Слично на спортовите за издржливост, тренингот со тегови, исто така, нуди многу начини за обликување на вашиот тренинг. Без разлика дали дома или во теретана - има голем избор на вежби за сила.
Но, можеш исто така слабејте со тренинг со тегови? Да Самата вежба обично согорува помалку калории отколку спортовите за издржливост. Но, стимулот за обука поставен за време на обуката за силата поставува стимул за раст, што доведува до еден Обновување на мускулите во фаза на регенерација води. Поголема мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка: Телото троши повеќе калории дури и при одмор.
Со оглед на фактот дека скелетните мускули сочинуваат значителен дел од основната метаболичка стапка со околу 26 проценти, дневната потреба за енергија може значително да се зголеми со тренинг со тежина.
И двата типа на обука - и издржливост и тренинг со сила - се соодветни за губење тежина.
Предности на вежбање за губење на тежината
Секој спорт троши енергија и со тоа се зголемува потрошувачката на калории. Без оглед на кој спорт ќе изберете да изгубите тежина - каков било вид на вежба тренира издржливост и мускули и го стимулира согорувањето на мастите во.
Оние кои се редовно активни, не само што ја спречуваат дебелината, туку и ја активираат сопствена фонтана на младоста на телото. Активниот начин на живот ја намалува биолошката возраст и го зголемува очекуваниот животен век со години. Квалитетот на животот исто така се зголемува: се чувствувате поефикасно, поизбалансирано и поконцентрирано - Без разлика дали на работа или во приватен живот. Покрај слабеењето, вежбањето има и голем број позитивни ефекти.
Пред сè, тоа ве одржува млад и фит редовна, умерена обука за издржливост. Спортот на издржливост е вистински Подесување за срцевиот мускул - На крајот на краиштата, најмоќниот мускул во нашето тело. Физичката обука доведува до подобрена функционална изведба на срцето со поголем волумен на мозочен удар и срцев излез.
Исто така максимална потрошувачка на кислород телото е подобрено. Оние кои редовно вежбаат ги подобруваат перформансите на митохиндријата. Тоа се мали „енергетски централи на клетките“ кои го снабдуваат телото со енергија. Ефикасноста на овие мали електрани е важна за долг живот и заштитниот механизам на телото од слободните радикали. Редовната обука за издржливост гарантира дека белите дробови се оптимално вентилирани и снабдени со крв, што има позитивен ефект врз навлегувањето на кислород и помага при разградување на слободните кислородни радикали.
Движете се исто така ги чисти Крвни садови. Оние кои не сакаат да вежбаат и имаат прекумерна тежина, имаат поголема веројатност да развијат коронарни срцеви заболувања како што се артериосклероза. Неповолните крвни липиди собираат наслаги во артериите и може да предизвикаат запушување на поголемите крвни садови. Движењето ги одржува wallsидовите на садовите пофлексибилни, така што крвта може да тече побрзо и почесто низ крвотокот. Во исто време, редовното вежбање води до еден Подобрување на нивото на холестерол и гарантира дека има многу "добар" ХДЛ холестерол во телото.
Физичката активност не само што ги штити крвните садови, туку и ги стимулира Формирање на нови крвни садови во. Вежбањето исто така ја подобрува минералната рамнотежа на коските, што го намалува ризикот од развој на остеопороза (губење на коска) и артроза (абење на зглобовите). Посилниот имунолошки систем ја намалува подложноста на инфекции и може да заштити дури и од рак, како што е рак на дебелото црево.
Умереното вежбање исто така може да помогне при неспецифични болки во грбот и депресија. Луѓето кои едвај се движат често имаат прекумерно количество на стресни хормони во нивните тела. Овие имаат тенденција да ги грчат крвните садови, што долгорочно може да ги оштети крвните садови и да претставува зголемен ризик од срцеви заболувања. Голем стрес исто така може да доведе до неприродна мускулна напнатост, што може да се манифестира, на пример, во болки во грбот и мелење заби.
Вежбањето е најдобрата превенција за ова. Спортот ги брка хормоните на стресот, ги прави крвните садови еластични и ги релаксира мускулите. Во исто време кога се движите Хормони за среќа, како ослободен серотонин и ендорфин и придонесуваат за поголема благосостојба.
Спорт исто така го обучува мозокот па дури може да ве направи и паметен. Редовната обука го стимулира растот на нервните клетки, што доведува до нови врски помеѓу клеточните структури во мозокот. Пред сè, непознатите движења поставуваат нови стимули за мозокот. Затоа е добро да се менува обуката од време на време со цел да се предизвика мозокот на координативен начин.
Недостатоци на вежбање за губење на тежината
Има спорт нема недостатоци. Физичка активност е можна за секого, без оглед на пол, возраст, ниво на фитнес, распоред или буџет. Клучот е да го предизвикате вашето тело без да го поразите.
Аргументите како „нема време“, „нема пари“ или „премногу исцрпувачки“ не се причини, туку изговори. Идеалниот волумен на обука е околу 150 минути неделно. Без разлика дали тренирате 30 минути 5 пати неделно или 50 минути 3 пати неделно е од второстепено значење. Многу поважно од времето или видот на спортот е квалитетот на обуката. Срцето мора да пумпа. Оптимален е умерен интензитет на обука од 150 до 160 отчукувања на срцето во минута.
Не мора скапо членство во теретана секогаш. Спортови за издржливост, како што се трчање или енергично одење, не чинат пари. Па дури и возење велосипед, нордиско пешачење, пливање или лизгање може да се постигне со разумна финансиска инвестиција.
Недостатоците во спортот обично се појавуваат само ако тоа е направено неправилно. Премалку вежбање е исто толку лошо, како и премногу вежбање. Постари лица, болни лица и необучени лица треба да започнат полека и евентуално претходно да направат лекарски преглед.
Младите и обучени луѓе можат да пристапат на обуката малку поинтензивно. За напредни корисници, препорачуваме, на пример, обука со интервал, која е или интегрирана во единица за издржливост или завршена како дополнителна единица за јачина. Но, исто така, тука се применува тоа Внимавајте на паузите за регенерација, за да се избегне претренирање. Овие се 18 до 24 часа по тренингот за издржливост и 48 часа по тренингот за сила.
За да се одржи мотивацијата долгорочна, важно е обуката да се направи разновидна. Ако тренирате само според истата шема, брзо ќе го изгубите интересот. Редовното вежбање е клучно за слабеењето.
Со мноштвото спортови за издржливост, постојат бројни начини да се менува тренингот. Наместо само да трчате, можете, на пример, да се лулате на вашиот велосипед или да одите на пливање. Дополнителна обука за сила, исто така, ја запира монотонијата и спречува трошење на мускулите. Тимските и спортските топки исто така го одржуваат телото координативно прилагодено, така што секогаш има што да научи.
Заклучок за слабеење со вежбање
Спортот ве одржува млад, фит и дури може да ве направи тенок. Вежбите имаат позитивен ефект врз телесната тежина и го намалуваат ризикот да станете дебели, па дури и дебели. Комбинацијата на недостаток на вежбање и дебелина, што го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести или дијабетес тип 2, е особено неповолна.
Секој што сака да изгуби тежина не може да избегне вежба на долг рок. Физичката активност не е товар што треба да се носи, туку е подарок за сопственото тело.
Покрај бројните позитивни ефекти врз телото и умот, може да изгубите тежина и со вежбање. Тренингот за издржливост согорува многу калории, а тренингот со тежина прави мускулите да растат, што ја зголемува основната метаболичка стапка.
Но, со спортот, важи следново: ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе отколку што јадете. Во основа, повеќе движења придонесуваат и за поголема потрошувачка на енергија. Но, тоа не значи дека автоматски губите тежина со вежбање. Енергетскиот биланс е клучен. Ако шетате низ паркот само 30 минути и потоа се почестите со парче торта како награда, можете дури и да добиете тежина и покрај вежбањето.
Само вежбање не е доволно за да изгубите тежина. На Диетата е клучен фактор за успех, да се постигне негативен енергетски биланс на крајот на денот. Оние што тренираат почесто и поинтензивно им е дозволено да јадат повеќе од некој што ретко и вежба само умерено.
Сепак, тоа не значи дека може да добиете Држете се до постојана диета морам. Ова дури може да има фатални последици. Ако внесот на калории е премал, телото се префрлува на режачот, го затвора метаболизмот и со текот на времето се навикнува на намалениот енергетски биланс. Ако тогаш повторно започнете да јадете нормално, изгубените маснотии или телесната тежина се собираат повторно многу брзо. Страшниот јо-јо ефект ги испраќа своите поздрави.
Секој што немал долгорочен успех по бројни диети, може Маѓепсан циклус на губење на тежината и зголемување на телесната тежина конечно да се пробие со спортот. Спортот не само што троши повеќе енергија, туку го спречува и телото да работи на режач. Редовната физичка активност конечно може да стави крај на јо-јо ефектот.
Да се постигне губење на тежината само преку вежбање не е невозможно, но е многу повеќе макотрпно и одзема многу време. На крајот на краиштата, ќе треба да џогирате повеќе од еден час за да добиете чоколадна лента. Ако се откажете од самиот почеток и наместо тоа земете јаболко, можете да си ја зачувате дополнителната единица за спорт.
А. Комбинација на повеќе вежби и целосна исхрана со мала енергетска густина се докажа како слабеење. За да изгубите тежина, важно е внесот на калории да не ја надминува потрошувачката на калории. Вметнување на повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана може да помогне во намалување на дневниот внес на калории без да останете гладни.
Нутриционистички маси, калкулатори и дневници за храна се дополнителни помагачи за да се следат работите при слабеење. Кога јадам? Што јадам Од која причина јадам (од глад, фрустрација или затоа што сум во друштво)? На Справување со сопственото однесување во исхраната и вежбањето е предуслов за правење долгорочни промени во животниот стил.
Оние што остануваат на топка и продолжуваат редовно да вежбаат ќе можат да ја задржат својата тежина на долг рок. Пред сè, зголемувањето на мускулната маса се исплати на долг рок. Мускулите исто така трошат значително повеќе енергија од другите телесни ткива кога се во мирување. Секој што тренирал килограм мускулна маса троши до 700 калории повеќе неделно - без да мора да прави ништо!
Со мешавина од обука за издржливост и сила, како и храна со мала густина на калории, проектот за слабеење ќе биде успешен!
Категорија: Спорт Ажурирано на 15 мај 2017 година