Диета со енергична диета - Веќе 20 години негува жени како вас

Научете да изгубите тежина, но добијте енергија.

Вашето тело дејствува со претпазливост кога одеднаш прима помалку храна од вообичаеното. Ако почувствува дека сакате само да гладувате малку пред празничните празници, тој нема да биде измамен и ќе ги заштити слоевите маснотии безбедни. Evenе ви биде уште потешко да изгубите тежина.

Ова е идеална стапка на губење на тежината - 750 грама неделно - затоа што тоа значи дека главно ги елиминирате маснотиите, не само водата или мускулната маса. Сè што треба да направите е да промените нешто во поглавјето „навики на јадење“ и да се наплаќате со што повеќе енергија.

Сончевата светлина има енергетски ефект, па искористете го максимално. Прошетајте на свеж утрински воздух или во попладневна пауза (по десет минути брзо одење, може да елиминирате до 40 калории, полнејќи се со доволно енергија во следните два часа).

Вежбањето и вежбањето можат дополнително да ја зголемат стапката на метаболизам, помагајќи во побрзо согорување на маснотиите (не само за време на вежбање, туку и после тоа).

Вашите дневни активности вклучуваат 15 минути поминати во теретана - на секои 450 грама мускулна маса добиена на овој начин, трошите околу 50 калории на ден. Работете го долниот дел од телото поинтензивно, но следете ги советите на инструкторот.

Во следните четири недели само треба да изберете од списокот подолу појадок, ручек или вечера што ви е поапетитно, за конечно да откажете 3 кг тежина. На следната страница ќе најдете и опции за ужинка за глад помеѓу оброците.

Мал сад со природен јогурт, во кој додавате кршен банана и два исечени урми или кајсии;
Големо јајце варено во школка или романска мрежа (варено во вода) и парче 'ржан леб пржено и подмачкано со малку путер;
Две парчиња посни ребра и пржена печурка, заедно со домат;
Омлет од две јајца, со зелена боја;
Мафин на пареа со тенок слој путер и две лажички џем.

Салата од зеленчук и природен сок од портокал;
Мала пица со зеленчук или риба (без салама, пиперки или сирење) и права зелена салата со масло;
Пилешки гради на скара, со доматна салата и гарнир за зеленчук, зачинет со лажица маслиново масло;
Грчки печурки и чаша црвено вино;
„Пролетни пакети“ (од кој било кинески ресторан).

120 гр варен грав и парче тост;
Бел или 'ржан леб, издлабен (извадете го јадрото) и исполнет со салата од зеленчук (половина мало авокадо, зелена салата, домати, зелена боја, попрскана со лажичка лимон, оцет или јогурт);
200 мл супа од домати;
Сендвич со леб од интегрално брашно со туна;
Варен зеленчук, зачинет со кари; 125 гр кафеав ориз, варен (тежина по вриење); две парчиња тост.

Внимание: Од горенаведеното треба да ја изберете опцијата што ви се допаѓа да не ги јадете сите.

Јадете многу на појадок и малку на ручек, попладне и навечер. Обидете се да не јадете ништо после 19 часот.Откажете се од полу-подготвена храна и брза храна што имаат висока содржина на шеќер и/или маснотии.
Направете „слалом“ меѓу големите кулинарски искушенија - јадете малку и често, ќе имате се повеќе вреден метаболизам. Пробајте ги овие енергетски закуски: парче леб од интегрално брашно, подмачкано со лажичка путер од кикирики; киви и мал куп грозје; шест дехидрирани кајсии; голема банана; осум бадеми.
Пијте најмалку еден литар минерална вода на ден (измешано изобилно со сок од лимон, за да му дадете вкус, но и за тоничен ефект на витамин Ц).
Не пијте повеќе од 250 грама изматено млеко на ден.
Јадете на заситени зелени салати и салати од зеленчук (подготвени со магдонос, копра, сок од лимон и зачини).
Не јадете додека читате или гледате телевизија - само фокусирајте се на апетитната храна на вашата чинија.
Slowlyвакајте полека, така што вашето тело може да реагира, сигнализирајќи на време, преку мозокот, за состојбата на ситост.
Не биди алчен. Може да јадете вистинската количина, но ставете премногу на вашата чинија.

Прочитајте го остатокот на следната страница: 1 2