Спорт за слабеење Како работи; гарантирано јадете попаметно
„Спортот едноставно не е забавен! велат многумина, претпочитајќи да останат дома на каучот отколку да одат во теретана. Ние го тврдиме спротивното: фитнесот е одличен! А, вежбањето за слабеење е апсолутно мора. Со неколку мали трикови, тренингот станува врв на денот, а диетата станува детска игра. Ги составивме најдобрите совети од мрежата за вас. Наскоро килограмите ќе паднат и доброволно ќе одите на работа со насмевка - ветуваме!
1. Спорт за слабеење: редефинирање на фитнесот
Ти сакаш Вежба за слабеење користете, но дали имате испотени епидемии кај зборовите „теретана“ и „тренинг“ и го губите интересот? Потоа отстранете ги од вашиот вокабулар. Состави свој термин што не звучи како напорна работа. „Сега ќе бидам активен!“ На пример или „Сега ми е убаво!“ - ќе видите дека позитивниот тенор е пренесен и на вашиот ум и вашата мотивација и формулата „спортови за слабеење“ ќе работат.
2. Вежбајте за да изгубите тежина: изберете го вистинското темпо
Ако сакате да користите спорт за да изгубите тежина, треба да се концентрирате на себе и да не гледате премногу на другите. До вас неблагодарна работа штрака со турбо брзина и дамата пред вас педалира многу потешко од вас? Во теретана или кога разговарате со пријатели и колеги, имате тенденција да се мерите со другите и да го правите истото. Обучете исто толку брзо, исто толку често, исто толку интензивно - уште повеќе ако е можно. Може да предизвика лошо влијание - не работи на тој начин. Поважно: пронајдете го сопственото темпо и вашиот личен ритам, на кој навистина може да се држите трајно. Бидејќи никој нема корист од вежбање четири пати неделно, но минува низ него само еден месец. Најмалку од себе.
3. Вежбајте за да изгубите тежина: Во исто време, започнете да готвите поздраво
Слабејте со спорт - вистинската диета е исто така важна. Бидејќи оние кои јадат здраво имаат поголема моќ за тренингот и губат вишок килограми побрзо. Постепено започнете да внесувате здрави рецепти во вашата исхрана. Исто така, тука можете да најдете повеќе од 2000 здрави рецепти во ЈАдете ПАМАТЕ Ако имате семејство: Гответе ги старите омилени јадења одвреме-навреме, но намалете ги маснотиите, солта и шеќерот. Поголемиот дел од времето никој не забележува, и сите веќе живеат малку поздраво.
4. Спорт за слабеење: полесно е со музика
Кога спортувате за да изгубите тежина, може да биде гласно: Ставете ја омилената музика на mp3 плеерот и одете! Англиски научници од Универзитетот Брунел во Лондон откриле во студијата дека музиката ја зголемува атлетската издржливост за околу 15 проценти. Друга студија дошла до резултат дека слушањето на омилената музика го намалува стресот и му дава на обуката позитивен вкус.
5. Вежба за губење на тежината: Слаби со математика
Намалување на телесната тежина конечно - тоа не функционира ако прејадете. Јадењето помалку значи да се трошат помали порции. Тоа звучи лесно, но понекогаш не е лесно откако ќе се навикнете на големи делови. Мал трик за поддршка на слабеењето преку исхраната: Погледнете ја целата работа од математичка страна. Пакувајте ја плочата полна со она што го сметате за „нормален“ дел. Потоа, тие повлекуваат од пет до десет проценти. Leftе остане доволно да ве наполни. По неколку дена истата игра. Почувствувајте се како што треба. Додека не стигнете до делот што ќе ве наполни, но нема да се прелее.
6. Вежбајте за да изгубите тежина: Притисокот од врсниците е голем
Спорт за слабеење - тоа работи особено добро во тим. Најдете сојузници и тренирајте заедно. Редовната обука е полесна за оние кои се согласуваат на фиксни состаноци за салата или џогинг сесија со други. Не е толку лесно да се откажете кога некој ве чека. Позитивен дополнителен ефект: Спортот е едноставно позабавен во тим.
7. Вежбајте за да изгубите тежина: целите се добри, повеќе цели се подобри
Сакате да спортувате повеќе. Добар гол! Уште подобро, вие решите да вежбате повеќе и да се храните поздраво. И можеби може да помислите на трета работа. Американски научници го направија тестот како дел од студијата: На група испитаници им беше наложено да јадат помалку сол и да вежбаат повеќе. Втората група треба да јаде помалку сол, да вежба повеќе и да јаде помалку маснотии. Резултат: учесниците во студијата на кои им беа дадени повеќе цели беа поуспешни во нивното спроведување.
8. Вежба за слабеење: водете евиденција
Дневник за исхрана и спорт ви помага да се проверите и да откриете можни „слаби точки“ во однесувањето во исхраната. Но, исто така, во црно-бело ќе видите какви успеси веќе сте постигнале. Запишете што и кога јадете и кога и колку долго вежбате. Исто така, запишете ја моменталната тежина еднаш неделно.
9. Спорт за слабеење: децата како помагачи во шопинг
Покрај спортот, важно е да купувате здраво и добро. И тоа работи и со најмалите. Децата дури можат да бидат од голема помош. Поставете разигран пристап: Многу деца сакаат да читаат што има на пакувањето, да наоѓаат знаци и да обрнуваат внимание на нештата. Претворете го купувањето намирници во лов на чистач за здрава храна. Вежбајте која храна е здрава и погледнете ја амбалажата заедно. Најмалите наскоро ќе можат да одлучат кој здрав зеленчук треба да заврши на чинијата навечер.
10. Вежбајте за да изгубите тежина: наградете се!
Вежбите за слабеење понекогаш се болка, без прашање во врска со тоа. Мал трик: Постигнувањето цели е уште позабавно кога на крајот чека убава награда. Не мора секогаш, но одвреме-навреме треба да се почестите со нешто. Масажа по интензивна тренинг сесија, нов пар панталони или посета на мјузикл по изгубените први пет килограми - размислете што сакате да правите!