Доријан Јејтс - Некои принципи на обука - боди-билдинг

Доријан Јејтс за принципите на масовната градба

Доријан Јејтс бил победник на Мистер Олимпија шест пати, како еден од најтешките бодибилдери во историјата на овој спорт.Доријан важи за една од најдобро информираните лица за обука, исхрана, патологија на боди-билдинг и многу повеќе.Тој имаше стил на тренинг со помала фреквенција и волумен од кој било бодибилдер од тоа време.,со големи заеми од Артур onesонс и Мајк Менцер.Откако светот ги забележа резултатите добиени од него, многумина почнаа да го користат неговиот метод, а видеото „Blood & Guts“ и неговата книга со истата имињата беа многу успешни. Идејата беше да тренирате кратко и интензивно и да оставите доволно време за телото да се одмори и да се опорави, многумина беа негови следбеници „колку повеќе, толку подобро", што ги спречува да акумулира маса што можеше да ја добие.

Доријан Јејтс споделува некои принципи на раст на мускулите, што му помогна да стане најмасовниот шампион на Мистер Олимпија до сега:

• обука

• вежби

• Волумен на обука

• За интервалот на повторување

Доријан изведува 6-8 повторувања за врвот, никогаш повеќе од 10, а за дното 10-12 повторувања никогаш повеќе од 15. Тој рече дека овој интервал на повторувања е најефикасен за сите што ги обучувал, сите сорти на генетски профили.
За интензитетот на обуката:
Вежбите со максимален интензитет се многу добри, но премногу доведуваат до претренирање затоа што нервниот и надбубрежниот систем би достигнале истоштеност. За да го избегне овој проблем, Доријан го најде решението, поточно ротацијата на тренинзите. Тој тренира до истоштеност за 5 -6 недели, потоа 2 недели ја правеше серијата до скоро истоштеност, што му овозможи целосно да се опорави за нова фаза на интензивен тренинг.

• За одмор и закрепнување

Доријан спиеше 8 часа ноќта и еден час попладне. Попладне секој поминува низ енергична депресија, а за да се опорави е совршено малку сон. Тренингот и закрепнувањето беа многу важни за него, надвор од теретана избегнувајќи да го направи тоа заморни физички активности или што може да доведат до повреди. Тој се сеќава дека еднаш мораше да оди на скијање со сопругата, но за да избегне евентуална повреда реши да остане дома. Ако е многу важно да се собере маса за вас, можете да одите и двајцата далеку, но ако не живеете во боди-билдинг не треба да пропуштате работи за кои подоцна ќе зажалите.

• јадење

За да напредувате, не мора да прескокнувате оброци. За да го поддржите растот, треба да консумирате доволно калории, така што треба да ја третирате вашата диета исто толку сериозно како што третирате тренинзи. Со јадење квалитетна храна, ден за ден, покрај напорен и тежок тренинг, ќе имате значителни резултати.

• Трпеливост

---