Диета за напади на паника
Во овој пост, ќе разгледаме дали промената на диетата може да има корисен ефект врз нападите на анксиозност и паника?
Бидејќи штотуку ја сменив исхраната во „Палео“, би сакал да ви ги објаснам предностите на оваа „диета од камено време“.
И ние го разгледуваме прашањето дали поинаква диета може дури да доведе до анксиозно растројство? Може да бидете curубопитни.
Како налетав на Палео ...
Палео? Како што? Никогаш не сум слушнал за тоа? До неодамна не се разликував. Барав промена во исхраната што ми одговараше. Во последно време се чувствував малку слабо и уморно на моменти.
Секако, работам доста. И имам ќерка. Ноќите се пократки. Значи, мојот умор може да се објасни со сите средства - без оглед на мојата исхрана.
А сепак се запрашав дали поинаква диета некако може да го надополни овој дефицит на сон.
За време на моето истражување, за прв пат наидов на „Палео“. Поддржувачите на оваа форма на извештај за исхрана, меѓу другото, на
- повеќе енергија
- мирен сон
- подобро општо чувство
- посреќно расположение
- помалку алергиски поплаки
- подобро варење
- помалку воспаленија
Во суштина токму она што го барав. Мојот интерес беше предизвикан.
Што е Палео всушност?
Во диетата Палео, диетата е моделирана според луѓето од камено доба. Ова значи дека не користите житни производи или шеќер.
Исто така, треба да се избегнуваат мешунки како грав, високо обработени растителни масти и млечни производи. И, се разбира, тогаш немаше вештачки адитиви, кои исто така треба да се избегнуваат.
Досега добро. Тоа е теоријата.
Објаснувањето за целата поента се совпаѓа со некои од написите што ги прочитав низ годините.
Болести како рак, автоимуни болести и кардиоваскуларни болести се зголемуваат. Треба да има објаснување за ова, и пристапот да се побара причината за ова во исхраната има смисла.
Исто така, морам да се борам со алергии и исклучително активен, понекогаш погрешно насочен имунолошки систем. Пред неколку години имав кружно опаѓање на косата и немав повеќе коса. Вашиот сопствен имунолошки систем се бори со корените на косата. И, со години имам алергија на полен.
Ако Палео би го регулирал мојот имунолошки систем, тоа би било фантастично. Засега, нема цврсти докази за ова, но тоа не значи дека нема ништо во тоа.
Опасен холестерол - само еден мит?
Холестерол се јавува кај сите производи од животинско потекло, особено во месото, јајцата и млечните производи. Постојаната теорија е дека високиот холестерол промовира кардиоваскуларни заболувања.
Во минатото, холестеролот беше оценет како „лош“ во целина. Веќе неколку години се прави разлика помеѓу добриот (ХДЛ) и лошиот (ЛДЛ) холестерол.
Не сакам во овој момент да тврдам дека нема ништо во оваа теорија. Дури сум сигурен дека мнозинството во оваа земја троши премногу животински масти и тоа не може да биде здраво. Сепак, житото може да биде многу полошо.
Масаите - африканска етничка група, трошат неверојатна количина на животински масти, а со тоа и холестерол, но тешко имаат никакви проблеми со артериосклероза и слично.
Меѓутоа, ако Масаите живееле во „нормалната“ цивилизација, тие ги имале истите здравствени проблеми со кои моравме да се бориме во оваа земја. Генетската предиспозиција веќе не беше опција.
Производи од жито многу попроблематични?
Пред неколку години прочитав една статија во која се сугерираше дека производите од житни култури имаат многу полошо влијание врз здравјето од животинските производи.
Се разбира, ова е само теорија.
Сепак, сега има многу научници кои веруваат дека целиот бизнис со холестерол е глупост.
Зошто ти го кажувам сето ова? Бидејќи не користењето производи од жито, како што е препорачано со диетата Палео, може да има смисла.
Уште три аргументи во корист на избегнување жито
- Gитото храни многу луѓе и е ефтино. Од друга страна, ние луѓето одгледуваме жито само околу 10 000 години. Постојат доста застапници кои сметаат дека човекот не е создаден за преработка на жито.
- Шпанците зборуваат за трите опасни П: тава (леб), тестенини и патати (компири). Ниту ова сигурно не е случајно.
- Се повеќе и повеќе луѓе страдаат од нетолеранција на глутен (целијачна болест), што во никој случај не се дијагностицира секогаш. Исхраната базирана на палео е исто така диета со низок глутен, што е исто така корисна за погодените.
Во секој случај, сакам да избегнувам житни производи за следните недели.
Мојата претходна диета
Се обидувам да јадам балансирана исхрана. Многу салати, месо околу три до четири пати неделно, риба еднаш или двапати и вегетаријанец еднаш или двапати неделно се на моето мени.
Но, јадам многу леб, скоро на секој оброк. Имаше и тестенини околу двапати неделно.
И морам да признаам дека секогаш јадев многу слатки и закуски навечер: имаше скоро секоја вечер чоколадо, чипс и гумени мечки. Не мора да бидете нутриционист за да сфатите дека ова не може да биде здраво.
Мојата форма на Палео
Од горенаведените причини, сега сакам да избегнувам производи од жито и шеќер - првично за 6 недели. И онака тешко користевме сончогледово масло и други растителни масти и користевме скоро исклучиво маслиново масло, што според Палео е добро. Ние воопшто не јадевме мешунки.
Од друга страна, нема да избегнувам млечни производи во целост. Многу луѓе сега се нетолерантни на лактоза, а во некои региони до 95% од популацијата се нетолерантни на лактоза.
Сепак, претходно го имам тестирано и не сум толерантна на лактоза. Затоа не гледам причина да ги отстранам млечните производи целосно од моето мени.
Палео како диета?
Многу диети препорачуваат намалување на внесот на јаглени хидрати од разбирливи причини. Ова демонстративно ја намалува тежината.
Зрнестите производи и шеќерот содржат многу јаглехидрати и затоа Палео може да се сфати и како диета. Значи, ако имате неколку килограми премногу, сигурно може да изгубите неколку килограми.
Јас навистина не го сакам тоа и се обидувам да ги заменам јаглехидратите што се губат со неискористување на житарки и шеќер со зеленчук и овошје. Бидејќи овошјето исто така содржи (понекогаш и многу) шеќер, не треба да претерувате ако сакате да изгубите тежина.
Генерално, овошјето е дефинитивно пожелно, бидејќи ни треба малку шеќер - само овој рафиниран, индустриски произведен шеќер, секако не ни треба.
Каква врска има ова со нападите на паника?
Кога имав анксиозно растројство, не можев да видам директна врска помеѓу исхраната и нападите на паника. Сепак, повеќе страдаат ми објавија дека во деновите кога јаделе нездраво, нападите на паника се зголемувале.
На крајот на краиштата, физичката состојба на нездравата исхрана не е особено добра. Луѓето со анксиозно растројство имаат тенденција да ја драматизираат оваа општа слабост.
Ако постои врска помеѓу исхраната и нападите на паника, диетата базирана на палео може да биде корисна. Според моето знаење, засега нема убедливи докази за тоа.
На други начини, сепак, диетата базирана на палео може да има позитивни ефекти врз анксиозно растројство.
Запомнете ги позитивните ефекти што ги пријавуваат приврзаниците на Палео. Меѓу другото, се зборуваше за повеќе енергија и повеќе мирен сон.
Анксиозно растројство е вистински одводнувач на енергија. Анксиозноста и нападите на паника се неверојатно исцрпувачки и се чувствувате исцрпено цело време. Сепак, за да се ослободи од анксиозно растројство, мора да се дејствува и активно да се промени нешто.
Ова бара сила и енергија, кои можете да ги добиете со промена на вашата исхрана.
Покрај тоа, фановите на Палео пријавуваат подобра општа состојба и посреќно расположение.
Сè што прави да се чувствувате подобро е отров за анксиозно растројство. Дури и ако не постои директна врска помеѓу исхраната и нападите на паника, промената на вашата исхрана има позитивен ефект ако прави да се чувствувате подобро во целина.
Мој совет
Неодамна разговарав за палео диетата со мојот братучед и нејзиниот сопруг кои не беа убедени. Можеби не сте во целост погрешно кога ќе кажете дека човечкото тело може да се прилагоди на различна диета и дека имало доволно време да се навикне на зрна во текот на изминатите 10 000 години.
И, секако е точно дека секој реагира различно на диетата. Додека некои луѓе можат да скршат шеќер во себе без никакви последици, други добиваат дијабетес и други болести.
Но, воопшто не ми е гајле. Дали ќе забележам некои позитивни ефекти врз себе, ќе дознаам само ако ја тестирам целата работа за себе.
И така, ќе избегнувам житни производи и шеќер во следните 6 недели. Тоа сигурно нема да биде лесно за мене. Но, кој знае? Ако тоа ме прави да се чувствувам поенергично - можеби дури и ќе се држам со тоа.
Моето искуство со Палео - 2 недели подоцна
Пред две недели објавив дека јадам Палео како тест. Следбениците на оваа форма на исхрана, меѓу другото, известуваат за повеќе мирен сон и повеќе енергија. И можете да го користите тоа многу добро, особено со анксиозно растројство.
Покрај тоа, оваа диета треба да доведе до подобра општа благосостојба и да има ефект на подобрување на расположението. Сè што на крајот доведува до подобрување на општата благосостојба и расположение е отров за вознемиреност и напади на паника.
Тоа беше причина да пишувам за Палео на овој блог, кој главно се однесува на теми како анксиозно растројство, синдром на прегорување, анксиозност и напади на паника.
Повеќе информации за тоа што всушност е Палео, зошто го правам тоа и зошто промената во исхраната може да има корисен ефект врз анксиозно растројство - сето ова ќе го дознаете во овој напис.
Ајде сега да разговараме за тоа како поминав во првите две недели. Промената беше тешка и пред се: веќе се чувствувам подобро?
Како беа првите 2 недели со Палео?
Со една реченица: полесен отколку што се плашеше и потежок отколку што требаше да биде.
Навистина е лудо она што го правите без разлика од претходната диета. Тестенините и пицата се всушност мојата омилена храна, но има многу повеќе што не јадете ако јадете во палео-стил. но еден по анонтер.
Без шеќер, нема проблем
Haveе замислував потешко да се откажам од шеќер, бидејќи секоја вечер јадев чоколадо, гумени мечки и чипс. Тоа тешко ми недостасува.
Наместо тоа, јадам ладна чинија составена од домати, маслинки, колбраби и малку сирење навечер. Навистина вкусно и пред се здраво (ако го оставите сирењето надвор).
И, исто така, може да бидат неколку ореви. Еден советува неколку, за мене има две. Јас варирам: понекогаш лешници или кикирики, понекогаш ф'стаци, бадеми или кашу ореви. Додека оревите се богати со маснотии, мал број се несомнено здрави.
Од време на време се чувствувам како да имам парче чоколадо, голтка кокс или малку кечап со бифтек од мисирка. Но, не е навистина тешко за мене без.
Да не се јаде житни производи е потешко
Не мислев дека сум консумирал толку многу производи од житни култури. Појадокот беше најголемиот предизвик.
Без леб, нема ролни, нема мусли, нема снегулки од пченка. Тогаш, што имаме за појадок?
Досега имаше три пати омлет од зеленчук (навистина вкусен и хранлив). Но, тоа не можете да го јадете ниту секој ден. Затоа постои и природен јогурт со овошје како што се јагоди и боровинки.
Експериментиравме со вафли во палео-стил со овошје (беа вкусни) и печен леб. Првиот леб беше печен со кокосово брашно и воопшто не ни се допадна.
Сега стигнавме до третиот леб, кој се состои од бадеми, ленено семе, семки од сончоглед, јајца, кварк, сол и една лажица пишано брашно и трици од трици. Да, знам дека и правописот е зрно. Може ли да ми биде простено за овој грев.
И овој леб е навистина вкусен.
Јадеме топло навечер од професионални причини. Освен тоа, јас секогаш набив нешто мало во себе во текот на денот: пудинг, пудинг од ориз, Сникерс, банана или понекогаш леб.
Поголемиот дел сега го нема и продолжувам да се фаќам како стојам пред отворената врата на ладилникот, дезориентиран. Во меѓувреме, подготвувам зеленчук наутро што можам да го јадам помеѓу: колера, моркови, пиперки.
Тоа работи до одредена мера.
Вечерта - нашата вистинска храна - е најмалиот проблем. Храната секогаш има вкусен вкус. Исто така, ретко нешто ми недостасува. Компирот е контроверзен во исхраната со палео и затоа само еднаш се прибегнавме на тоа.
Инаку ги заменивме со сладок компир. Да бидам искрен, прв пат јадев овој зеленчук. Вкус е навистина добар и е навистина здрав (спречува дијабетес, на пример).
За среќа, мојата девојка оди заедно со тоа. Без партнерот, целата работа би била многу комплицирана. Особено ако партнерот обично готви. 😉
Секој почеток е тежок, но ние се сместивме доста добро. А сепак ми недостасува вистински леб, ролна, тестенини или пица.
Книга за готвење апсолутно неопходна
Ако сакате да го пробате Палео, книга за готвење е задолжителна. Првиот ден прошетавме низ супермаркет целосно дезориентирани, а потоа веднаш ја купивме следната книга за готвење и само ја нарачавме оваа книга за готвење Палео.
Во секој случај, можам да препорачам само книга за готвење.
Палео е здрав
Шеќерот сигурно не е здрав. Ние сите го знаеме тоа. Не е важно дали производите од житни култури се всушност толку нездрави - јасно е дека Палео е здрав.
Само сега сфаќам колку количество жито јадеме секој ден. Ако тоа не се применува, оваа празнина мора да се пополни. И тоа го правите главно со зеленчук и овошје.
Имаме многу повеќе зеленчук и овошје во куќата отколку порано. Нашата храна е пошарена и шарена е здрава!
Само од таа причина, во моментов јадеме повеќе здраво.
Палео е скап
Insитарките (барем вообичаените) се ефтини и ве исполнуваат. Ова се причините зошто човештвото одгледува жито пред се.
За да бидеме сити, мора да купиме многу повеќе зеленчук и овошје, кои се значително поскапи. Во последните две недели потрошивме скоро 50% повеќе пари на намирници отколку порано, што е доста стрмно.
На крајот на краиштата, квалитетот ги чини неговите пари, а зеленчукот и овошјето секако се поквалитетни за нашето здравје отколку лебот и тестенините.
Како јас се чувствувам?
Најважно за мене во овој експеримент е како се чувствувам. Мојата цел беше да направам да се чувствувам подобар и да имам повеќе енергија.
И, всушност, веќе не сум толку уморна. Не можете да очекувате чуда во рок од две недели и мора да почекате и да видите до кој степен зголемената енергија е поврзана со промената на исхраната.
Палео сигурно не ми наштети досега. Но, експериментот трае сè уште 4 недели и јас ќе продолжам да известувам.
Но, веќе можам да кажам една работа: можам да ти препорачам да го тестираш Палео. Ако верувате во извештаите на многу други, промената на исхраната има позитивно влијание врз нивната благосостојба.
Сè што прави да се чувствувате подобро ќе се спротивстави на анксиозното растројство. Значи, не е важно колку Палео влијае врз мене лично. Единствената важна работа е дали ви носи нешто и можете да дознаете само дали се осмелувате да го полагате тестот.
Себастијан Д. Кремер
Како поранешен пациент со анксиозност, им помагам на луѓето со прекумерна анксиозност и напади на паника на нивниот излез од нивното анксиозно растројство веќе седум години. Повеќе од 36.000 луѓе учествуваат во моето бесплатно тренирање по е-пошта и среќен сум за секој што ќе помогнам да живеам без анксиозност.