Спорт за слабеење - пот здрава пот, ве молам! СМН
Спорт за слабеење - пот здрава пот, ве молам!
Дали сакате да изгубите тежина и да знаете дека не постои начин околу салата? Ние ќе ви покажеме кои спортови за слабеење се најдобри за вас.
Долги денови поминуваме во канцеларија, патуваме низ градот со метро или со автомобил и се сопнуваме низ преполни супермаркети кои ни ги нудат сите добрите во светот. Се подразбира дека на овој свет не можете толку лесно да ја држите фигурата од соништата. Сега е време на Божиќ и нашето внатрешно послабо јас навива погласно од кога било. Но, време е да го кренете газот! Ние ќе ви го покажеме најдоброто Спорт за слабеење, затоа што е полесно да се живее здраво, среќно и самоуверено.
Зошто потењето вреди
Факт е: Германија е премногу дебела. Тоа не е она што го велиме ние, туку институтот Роберт Кох. Според нивните студии, 53% од жените имаат прекумерна тежина. Затоа, секој треба да се запраша „Дали сум премногу дебел?“ И тоа во никој случај не само од естетска гледна точка.
Проблемот со прекумерна тежина е што дури и кога се чувствувате пријатно и здраво во вашето тело, можни сериозни секундарни болести се: Листата е предводена од болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок, зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар и само што започнува тука.
Оние кои се занимаваат со спорт го зајакнуваат својот имунолошки систем, срцето и циркулацијата. Како и да е, се спречуваат болести како што се дијабетес, остеопороза и стврднување на артериите. Покрај тоа, тие не треба да се кријат позитивни ефекти врз вашето ментално здравје. Дали знаевте дека е можно превентивно да се ослободите од нападите на паника со редовно вежбање? И дека можете да го намалите стресот додека трчате и да чувствувате вистинска среќа со таканаречените тркачи високо?
Слабеење преку вежбање - Основи
Ако сакате да го зајакнете согорувањето на маснотиите, потребен ви е активен метаболизам што може да помине низ доволно енергија во вашето тело резултати. На вашето тело му ја давате оваа енергија со јаглехидрати, масти и протеини. Што не носи до основната метаболичка стапка: Оние кои трошат повеќе енергија отколку што согоруваат нема да изгубат тежина, туку ќе се здебелат.
Бидејќи телото секогаш се враќа на снабдувачите на енергија, на прво место - претежно јаглехидратите. Само кога Продавниците за гликоза се потрошени се, телото сам по себе да ги направите резервите на маснотии. Затоа, дефинитивно треба да го дознаете вашиот дневен промет и исто така да ја прилагодите вашата исхрана на вашиот животен стил. Клучен збор: позитивен енергетски биланс.
Совет: Пијте многу вода, дополнително да го стимулира согорувањето на маснотиите, бидејќи ова исто така го забрзува метаболизмот, се троши вашата енергија и се намалува чувството на глад. Исто така, проверете дали јадете ефикасно и свесно после вежбање.
Најдобри спортови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Кардио тренингот е особено корисен за согорувањето на маснотиите. Но, обуката за сила е исто така неопходна: Затоа што изградената мускулна маса ја зголемува вашата базална метаболизам и обезбедува таканаречен ефект на горење, така што исто така можете да го користите Режим на одмор согорувајте калории по вежбање. Следните спортови најдобро ги комбинираат овие основи на согорување на маснотии и исто така се многу забавни:
Ниво 1: пливање
Особено како почетник во спортот, тука ќе ги добиете вредноста на вашите пари. Едно е овој спорт особено нежни за зглобовите а од друга страна, во водата ќе почувствувате само шестина од сопствената телесна тежина, со која ќе мора да се борите против водените маси. Голем плус: Не се пот и се чувствувате непријатно постојано ладење.
Тука ја обучувате вашата издржливост, ги зајакнувате мускулите на целото тело и ја промовирате вашата координација. Различни стилови на пливање проверете дали не ви е здодевно. Значи: облечете го костимот за капење и одете на пливање.
Потрошувачка на енергија: помеѓу 350 и 500 kcal на час
Ниво 2: џогирање
Во ретко кој спорт согорувајте толку многу калории како џогирање! Исто така, ретко кој спорт ќе ве направи ваши Толку многу оптеретувајте ги колената и глуждовите. Ако веќе имате проблеми во овие области, затоа треба да го користите вкрстениот тренер, кој може да постигне слични ефекти со свесно движење на горниот дел од телото.
Кога џогирате, вашите нозе и задник се главно обучени, па затоа се препорачува дополнителна основна обука. Треба да бидете внимателни и да не џогирате премногу брзо. Затоа што токму сега бавното џогирање го активира метаболизмот на мастите. Притоа, вашето тело побрзо пристапува до вашите продавници на маснотии. Ако трчате побрзо, ризикувате вашето тело да остане без резерви на јаглени хидрати.
Потрошувачка на енергија: до 500 kcal на час
Ниво 3: предење
Велосипедизмот надвор е надвор. Денес се вика Врти и се прави во затворен простор. Вклучувајќи и премногу мотивиран тренер за курсеви. Кога се врти целото тело вежба и различни интервали осигуруваат дека согорувањето на мастите е правилно гориво.
Тука вие не само што се потите како соодветни, туку и среќни. Часовите за предење се многу забавни и ви овозможуваат една цврст задник и обучени нозе. Во зависност од курсот, не се занемарени ниту грбот и рацете. Покрај тоа, вашиот Кардиоваскуларниот систем е зајакнат и зглобовите ви се поштедени.
Потрошувачка на енергија: до 600 kcal на час
Ниво 4: Бокс и други боречки вештини
Боречките вештини дефинитивно не треба да изостануваат од нашата листа на најдобри спортови за слабеење. Тука ја обучувате својата брзина, издржливост и сила. Вие исто така треба Покажете го вашиот мозок на овој тренинг со цело тело и ќе се забавувате многу - особено со Удари и Удари.
Покрај техниките, и вие често кардио или единици на јачина кои фрлија многу килограми. Скокање јаже и стомачни не се невообичаени во боксот, на пример. Ако не знаете која боречка вештина е најдобра за вас, ќе ја најдете овде.
Потрошувачка на енергија: до 800 kcal на час
Ниво 5: Чекор аеробик и други спортски танцувања
Не, не мора да носите неонско тело над хеланките со манжетни. Наместо тоа, треба да се фокусирате на себе запомнете различни комбинации на чекори, што ве поти многу. Бидејќи она што изгледа толку лесно однадвор е неверојатно исцрпувачко и упорно. Но, на крајот ќе направите со една страшно чувство на тело, зацврстено дно, како и јадро и висококалорично согорување наградено. Танцот како Зумба е исто така идеален спорт за слабеење.
Потрошувачка на енергија: до 700 kcal на час
Ниво 6: Кросфит
Кросфит е сакан како најтешкиот тренинг во светот назначен. Сега сакаме да ја напуштиме црквата во селото, бидејќи само затоа што Кросфит главно го практикуваат војници и полицајци, вие исто така не можете да го сторите тоа. Секако, овој тренинг, кој комбинира сила и издржливост без поголеми паузи, има сè. Но, дури и почетник може да го стори тоа, барем можете само да ги направите вежбите лесна верзија изберете и вашиот Индивидуализирајте го обуката Crossfit.
Кросфит е еден поинтензивен тип на обука на кола во кои се соочувате со различни вежби кои се изведуваат во неколку рунди. Од повлекувања, склекови, лунџи, бурпи, штици, сквотови до јаже за скокање може да се најдат на различни курсеви на Crossfit најразновидните единици.
Потрошувачка на енергија: до 800 kcal на час
Нема повеќе изговори - ајде да одиме во теретана
Нема повеќе изговори, од денес се потиме. Без оглед кој спорт за слабеење ќе го одберете, секој ќе ја исполни својата цел и ќе ве напредува во однос на физичкото и менталното здравје. Дали сè уште ви недостасува инспирација? Тогаш можеби ќе ви помогне оваа мотивација за фитнес на Инстаграм.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Тренерката Мелиса Вуд Здравје ја револуционираше фитнес играта. Само неколку минути на ден се доволни за да добиете силно тело и начин на размислување.
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година