Спорт за време на бременоста 9 придобивки за бремени жени
Спорт за време на бременоста: 9 придобивки за бремени жени
Спортовите за бременост го намалуваат ризикот од компликации во бременоста, го намалуваат крвниот притисок, можат да ви помогнат да имате полесен труд и дополнително да помогнете во закрепнување после породувањето.
Вие сте бремена и барате мотивација за движење. Од помали шанси за компликации до подобар сон, постојат многу причини за вежбање во текот на сите три тримесечја од бременоста - и за вас и за вашето бебе. Спортот за време на бременоста има најмалку 9 придобивки за бремените жени, еве уште неколку.
Предности на спортот за време на бременоста
Во текот на вашиот возрасен живот веројатно сте биле свесни дека вежбате - дури и ако вклучува час по јога, возење велосипед или трчање - Може да ви помогне да изгубите вишок килограми и да спречите болести како што е дијабетес тип 2. За време на бременоста има уште повеќе причини да продолжите да се движите - или да започнете да се движите, дури и ако не сте имале програма за вежбање во минатото.
Кога се борите да се откажете од оброк во првиот триместар од бременоста, кога доживувате промени на телото во вториот триместар од бременоста или кога се лутите или дишете тешко, кога треба да одите во тоалет, како што се приближувате до моментот на раѓање, одење во теретана можеби е последното нешто што ви паѓа на ум. Но, големо истражување сугерира дека вежбањето има големи придобивки и за вас и за вашето дете. Дури и обична прошетка околу блокот или сесија за истегнување може да доведе до подобро расположение, подобар сон, полесен труд и побрзо закрепнување. Значи, ако ви треба мотивација да ги врзете врвките на тие правливи патики, ова е тоа.
Еве ги придобивките од спортот за време на бременоста
1. Спортот го намалува ризикот од компликации за време на бременоста
Во најголемата студија спроведена во 2018 година, жените кои учествувале во фитнес-програми четири пати неделно, имале помала веројатност да развијат гестациски (бременост) дијабетес и помалку изложени на ризик да имаат релативно непланирано царски рез. со оние кои не вежбале.
2. Спортот го намалува ризикот од компликации при раѓање
Во друга студија на жени во Шпанија, оние кои вежбале три пати неделно, добиле помалку тежина за време на бременоста и имале помали шанси да имаат макрозомски деца (или деца со тежина поголема од девет фунти /
4,5 кг при раѓање). Носењето потешко бебе во матката, пак, може да доведе до компликации и за мајката и за бебето за време на раѓањето.
3. Спортот го забрзува постнаталното закрепнување
Колку повеќе го зголемувате бројот на вежби за време на бременоста, толку побрзо ќе се опоравите по раѓањето, ќе бидете подобри по раѓањето. Во истата студија од 2012 година, жените кои вежбале се опоравувале побрзо по породувањето (дури и по контролата на раѓањето), продолжувајќи ги работите со домаќинството побрзо од оние кои не вежбале.
4. Спортот ја стимулира благосостојбата
Womenените се подложни на повеќе од кога и да е на депресија за време на бременоста, со проценка на една од две жени кои пријавиле тешка депресија или анксиозност за време на бременоста. Но, истражувањето открило дека вежбите за време на бременоста ја намалуваат депресијата со ослободување на ендорфини кои помагаат да се подобри целокупната состојба додека се намалуваат стресот и анксиозноста.
5. Спортот го намалува крвниот притисок
Крвниот притисок повремено се зголемува за време на бременоста, но се зголемува премногу, и ова може да биде знак на прееклампсија. Во една студија е откриено дека да останете активни, па дури и само да одите редовно, може да спречите зголемување на крвниот притисок.
6. Спортот ги ублажува болките во грбот и карлицата
Не е тајна дека удирањето на вашето растечко бебе предизвикува поголем притисок врз долниот дел од телото, што резултира со болка во грбот и болна карлица. Вежбањето, сепак, може да доведе до помала болка во грбот и намалување на болката во карлицата во текот на последниот период од бременоста.
7. Спортот се бори против заморот
Зголемено ниво на замор влијае на многу жени во текот на првиот триместар, а потоа подоцна во третиот триместар од бременоста. Иако се чини парадоксално, понекогаш премногу одмор може да направи да се чувствувате уште поисцрпено. Значи, иако никогаш не треба да бидете истоштени, мал поттик - како што е лесна прошетка или час пред пренатална јога - може да направи голема разлика во нивото на вашата енергија.
8. Спортот го подобрува спиењето
Додека многу бремени жени велат дека им е потешко да заспијат, оние кои вежбаат постојано (се додека не е скоро пред спиење, бидејќи вежбањето може да биде премногу енергично) велат дека нивниот сон е подобар и дека се будат со чувство -одмараат.
9. Спортот ве ослободува од запек
Активен организам ги одржува цревата активни. Некои жени се потпираат на брза 30-минутна прошетка за да останат во форма, додека други велат дека 10-минутната прошетка помага да се активираат работите.
Се разбира, сите горенаведени студии се пробни - што значи дека вежбањето за време на бременоста не гарантира брзо закрепнување или болки во грбот. Но, давателите на здравствени услуги генерално велат дека правењето што и да вежбате додека сте бремени е одличен начин да имате најздрава (и најудобна) можна бременост.
Започнување на програмата за вежбање за време на бременоста
Повеќето студии за придобивките од вежбање за време на бременоста набудувајте ги ефектите по околу 150 минути активно време неделно. Тие сесии можат да бидат пет на број за половина час или три или четири во подолго траење. И придобивките растат, сметаат истражувачите, што значи дека одреден број на вежби - дури и ако не достигнете 150 минути - е подобар од ниеден. Сè што го зголемува срцевиот ритам и ви бара мускули е важно - вклучително и одење, џогирање, јога, пилатес, танцување, аеробик и часови за пливање.
Ако претходно не сте биле спортски вежби, не грижете се. Бидејќи започнавте доцна, безбедно е да се започне сега. Започнете со пет минути активност на ден - како што е кратка прошетка низ блокот - и додадете пет минути секоја недела додека не можете да останете активни 30 минути на ден. Бидете сигурни дека ги следите безбедносните правила при вежбите за време на бременоста: Избегнувајте контактни спортови и активности со висок ризик од пад (како што се алпско скијање, јавање коњи и гимнастика). И престанете да вежбате ако имате вртоглавица или имате невообичаен недостаток на здив, ако чувствувате контракции или намалени движења на фетусот или ако имате какво било крварење од вагина или течење на течност.
Трчањето или џогирањето, како што го нарекувавме порано - е брз и ефикасен начин за работа на вашето тело и срце, ви дава ментален и физички поттик кога ќе се чувствувате уморни. Покрај тоа, исто како одење, лесно е да се интегрирате во вашата програма. Еве сè што треба да знаете за џогирање за време на бременоста.
Спорт за време на бременоста: што е добро, а што не
Спортот и фитнесот пред, за време и по бременоста се важен дел од животот на модерната мајка. И за време на бременоста, се препорачува да се следи спортски живот. Но, добро е да се знае точно што е и што не се препорачува. Следејќи ги советите на Desprecopii.com и правејќи го она што ви помага да се чувствувате добро, вашите напори за вежбање дефинитивно ќе придонесат за здравјето и благосостојбата на вас и вашето бебе. така: останете во форма за време на недели од бременоста. Прочитај повеќе што е добро, а што не е за спортот за време на бременоста.
Спортот за време на бременоста влијае на времетраењето на раѓањето
Ако нашата титула ве заинтригираше или ви се чинеше малку нејасно, добро можеме да ја кажеме поинаку.
Бремените жени кои вежбаат за време на бременоста имаат шанса да имаат полесно раѓање.
Всушност, имаме многу информации за важноста на спортот за време на бременоста во Деспрекопии. Покрај тоа, за повторно да дискутирам за ова прашање, се свртев кон мислењето на гинеколог . Понатаму
Апликација за Одисеја на бременост: Калкулатор за бременост и сè што треба да знаете за бременоста
За денешно време, паметниот телефон е оној што не придружува на секој чекор - решивме да создадеме апликација за паметни телефони и таблети ОДИСЕА НА БРЕМЕНОСТ. Еве го подарокот од Деспрекопии за секоја бремена жена која сака да знае во кое било време како се развива фетусот во матката, како расте, кои тестови за бременост следат, какви опасности може да донесе бременоста, како да се породи и како да се подготви за големиот момент: оној во кој ќе се врати дома со бебето. од мајчинство.
Поддршка на стомакот и групи
Наш совет е да комуницирате со колегите од вашата генерација. На Деспрекопии имаме стотици генерации стомаци кои остварија посебно пријателство. Во делот Одисеја на бременост, ќе ги најдете списоците на бремени жени - кои ќе раѓаат во истиот месец. Ништо не може да биде поутешно од тоа да бидете во контакт со жени кои поминуваат низ исти расположенија и емоции.
Дневник за бременост и торба за бебиња
Напишете за тоа како се чувствувавте и живеевте тој ден во JOURNAL DE PREGINA. Освен што се одличен начин за уредување и нарачување на вашите мисли, тие ќе бидат снимени за подоцна. Comfortе биде утешно да ги прочитате на возраст од една година од животот на вашето бебе, па дури и кога тој слави.