Спорт за време на бременоста; Исхрана и здрав начин на живот
Без разлика дали вежбаме за време на бременоста? Ова е прашањето што многу бремени жени ми го поставуваат кога сум бремена. Прашање е што пред 1-2 години не го добив затоа што секогаш се веруваше дека бременоста доаѓа со мноштво ограничувања во однос на физичката активност. Но, постои голем тренд во однос на желбата на бремените жени да вежбаат за време на бременоста, што може само да ме радува и да ме повика да дадам што повеќе информации на оваа тема.
Бременоста, како нова состојба во животот на жената, доаѓа со низа физички, ментални и емоционални промени кои сериозно влијаат на нејзиното постоење. Затоа, потребно е правилно да се информираме за тоа како да управуваме со сите овие промени, така што 9-те месеци не ги менуваат радикално нашите дневни навики.
Движењето во текот на 3 четвртини на бременоста
1 триместар од бременоста тоа е сместување со новите држави, особено со состојбите на болест што може да се појават или не. Тоа е дефинирање за еволуцијата на бременоста, така што најголемата тенденција е да се прекине секоја спортска активност. Дали или не вежбаме во првиот триместар од бременоста, ќе покаже лекарот кој нè надгледува врз основа на тестови, ултразвук и состојбата на бремената жена. Ако страдате од гадење, вртоглавица и општа состојба на зголемен замор, тогаш најдобро е да ја зачувате својата енергија и да не се заморувате за време на тренингот, плус постои ризик од повреда.
Но, ако сте од оние среќници кои имаат спорадична слабост или воопшто немаат, а вашата анализа не укажува на модифицирани фактори, тогаш можете да продолжите или да започнете програма за движење. Какви тренинзи препорачуваме?
- Пилатес - е одличен тренинг за релаксација, истегнување на мускулите и дишење
- аеробни - можете да изберете час по аеробик, што не мора да вклучува употреба на степер за да се избегне каква било можност за повреда
- џогирање - лесно трчање, на отворено ќе ви дадат можност да го задржите тонот, да ја зголемите издржливоста и да се опуштите во природата. Изберете место со многу вегетација за да уживате во свеж воздух
2 триместар од бременоста - тоа е моментот кога веќе фаќате форми на бременост, кога малото се развива брзо, хранливите потреби се зголемуваат и можноста за вежбање е ограничена. Препорачливо е да се поврзе нашата способност да се придвижиме и на еволуцијата на бременоста - ако сите податоци се позитивни, тогаш ќе го избереме типот на движење во согласност со нашата отпорност на напор. Ако исто така одбравте програма за спортски активности во првиот триместар, тогаш можете да ја продолжите во 2-ри триместар, можеби со помал интензитет. Доколку одлучите да го започнете движењето од 5-6 месеци од бременоста, мојот совет е да го свртите вниманието кон групите за обука особено посветени на бремени жени затоа што таму ќе добиете зголемено внимание од тренерите и сите движења ќе бидат контролирани и прилагодени на еволуцијата на бременоста.
Во 3 триместар од бременоста, движењето станува потешко затоа што веќе имате бебе во вашата матка, кое станува активно, расте со забрзано темпо и ќе ве побара во целост од физичка гледна точка. Со почетокот на неделата 30-32 недели, ве советувам да го ограничите движењето на она што е строго потребно и да одморите што е можно повеќе. Важно е да не ја прекинувате физичката активност одеднаш, туку да уживате во прошетки на отворено, во мир и релаксација. Подгответе се за движење по породувањето затоа што дефинитивно ќе ви треба
Кои се придобивките од вежбањето за време на бременоста?
- го регулира крвниот притисок
- ја зголемува отпорноста на стрес
- го контролира зголемувањето на телесната тежина
- ја намалува болката во мускулите - особено болката во грбот и долните екстремитети
- опушта и го подига физичкиот и емоционалниот тон
Уживајте во бременоста и третирајте ја со релаксација и прифаќање. Вие нема да можете сами да ги правите сите работи на кои сте навикнати, но ќе можете да ја продолжите вашата дневна рутина барем во првите 6-7 месеци. Однесувајте се кон бременоста како нормална состојба во животот на жената, како нормална промена и не дозволувајте да бидете жртва на чувства како „Јадам за 2“, „Јас сум бремена, не можам да се движам“. Ја поминав оваа фаза пред неколку години - вие сте образовани, информирани жени и вашето здравје мора да преовладува во која било фаза од животот.