Спорт за време на бременоста • Се вклопувајте до раѓање

Спортот е многу добар за идните мајки и бебето во нивниот стомак. Меѓутоа, важно е идните мајки да го прилагодат своето ниво на вежбање во текот на бременоста. Одредени спортови може да се практикуваат дури малку пред раѓањето.

Ниту една бремена жена не мора да прави без вежбање за време на бременоста. Загриженоста дека премногу вежбање ќе го наруши развојот на фетусот е во голема мера неоснована. Сосема спротивното: умерената физичка активност во текот на целата бременост му помага на идното тело подобро да го надомести зголемувањето на оптоварувањето на мускулите, тетивите, лигаментите и зглобовите и да се подготви за видовите на породување.

Редовна обука - особено на свеж воздух - ја одржува идната мајка подготвена до породувањето: Ги зајакнува стресните мускули на грбот, го подобрува снабдувањето со кислород, го обучува срцето, циркулацијата и издржливоста. Патем, бебето има и нешто од спортските часови, бидејќи срцето на нероденото дете во матката е веќе обучено.

Типични симптоми на бременост како што се задржување на водата, болки во грбот, проширени вени, бременост или стрии се намалуваат. Активните бремени жени имаат помала веројатност да добијат вишок тежина и имаат помалку проблеми со враќањето на тежината по породувањето. Ризикот од компликации како што се гестациски дијабетес, прееклампсија (Хелп-ов синдром), висок крвен притисок или компликации при раѓање е значително намален со активно движење за време на бременоста.

Покрај тоа, физичките вежби се добри и за психата: Спортските бремени жени се поизбалансирани, се чувствуваат поудобно во кожата и имаат помалку да се борат со промени во расположението, подобро се справуваат со стресните фази во секојдневниот живот и имаат помал ризик од бременост депресија.

Вежбите за време на бременоста не можат и не треба да ја заменуваат гимнастиката за бременост. Таму, бремените жени учат специјални техники на дишење и добиваат насочена подготовка за раѓањето.

Колку вежби се здрави за време на бременоста?

Вистинската количина на физичка активност ја одредува самата бремена жена: треба да се чувствува добро. Се препорачува бремени жени Вежбајте умерено најмалку 30 минути на ден - освен ако не постојат спротивни медицински причини. Во принцип, повеќето спортови може да се продолжат и за време на бременоста, се додека обуката се изведува со должно внимание и без прекумерна амбиција.

Движењата што се вградени во секојдневниот живот (качување по скали, одење) исто така помагаат да се остане во форма. Товарите секогаш треба да бидат прилагодени на вашата сопствена благосостојба и напредокот на бременоста. Повредите треба да се избегнуваат што е можно повеќе.

Ризикот дека на бебето ќе му наштети во случај на повреда е прилично мал. Сепак, некои дијагностички процедури - како што се х-зраци за да се разјаснат можните повреди - не можат да се користат за време на бременоста. Можноста за администрација на лекови е исто така сериозно ограничена.

  • вклопувајте

Што можам да јадам, што треба да избегнувам? Дали вежбањето е опасно или здраво за време на бременоста?

На што да внимавате кога вежбате за време на бременоста?

За бремени жени, вклучувајќи ги и необучените, се заеднички пријателски спортови како што се нордиско одење или возење велосипед на свеж воздух се идеални. Спортот во вода, како пливање, аква фитнес или аква џогирање, особено се препорачува во напредната бременост, бидејќи ризикот од повреда е помал во водата. Поради пловидбата на водата, растечката тежина тешко може да се почувствува, зглобовите се поштедени, притисокот на водата нежно го масира ткивото.

Во принцип, бремените жени треба Претпочитајте секвенци на движење, кои не бараат одредено ниво на рамнотежа. Бидејќи стомакот кој повеќе се здебелува го поместува тежиштето на телото и може да го стори тоа Координативни вештини чувствителни на вознемирувачки. Покрај тоа, поради хормонални промени, лигаментите на бремени жени се полабави, што го зголемува ризикот од повреда.

Активности со висок ризик од пад, како на пр Алпско скијање, линиско лизгање или јавање на коњ, на пример, треба да се избегнуваат или да се препорачуваат само до крајот на раната бременост. Особено во првиот триместар, не треба да учествувате во исцрпувачки курсеви за фитнес, во кои циркулацијата и мускулите се силно под стрес и температурата на телото може да се зголеми (аеробик, зумба и слично). Спортови со топка како фудбал, кошарка или одбојка, кои често вклучуваат судири со противници или соиграчи, не се нужно погодни за бремени жени.

Исто така, не е препорачливо да се занимавате со спортови што вклучуваат скокање, скокање или спринт, како и движења што вклучуваат Притисок врз стомакот кауза. Сквотови или стомачни се помалку погодни за бремени жени. Кога тренирате мускули во теретана, треба да се внимава да работите со помали тежини и да го намалите бројот на повторувања.

Исто така, бидете внимателни кога тренирате стомачни стомачни

Правите стомачни мускули не треба да се вежбаат за време на бременоста, најдоцна од 20-та недела од бременоста. Тренингот за аб треба да се прилагоди. Кон крајот на бременоста, правилните абдоминални мускули малку ќе се одделат по должината на средната линија. Оваа таканаречена дијатеза на ректумот треба да му даде на нероденото повеќе простор во матката. Останува синусозна врска помеѓу мускулните групи. Ако мускулите се користат интензивно, оваа врска може да се претегне или дури и да се распарчи.

За време на бременоста, спортските жени треба да тренираат само оние мускули кои имаат закосување во стомакот за време на тренингот на стомакот. Ефтини вежби се т.н. нож или коси стомачни. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, можете да го направите тренингот под професионално водство. На овој начин се избегнуваат неповолните секвенци на движење или неточните оптоварувања.

Соодветен спорт за бремени жени

Кој спорт е особено препорачан за време на бременоста и кои движења ги дисциплинираат бремените жени со претпазливост или воопшто не се наведени во следните списоци.

Особено погодни спортови за бремени жени

  • Аква аеробик (воден аеробик), аква џогирање, пливање
  • Чи Гонг, јога, тајландски чи
  • голф
  • Гимнастика, пилатес
  • едрење
  • Одење
  • Пешачење, планинарење: погодно до надморска височина од 2000 метри, не треба да се надминуваат екстремни разлики во надморска височина
  • Да танцува

Соодветен спорт за време на бременоста со ограничувања

  • Аеробик: нема курсеви за напојување кои вршат екстремен стрес на срцето, циркулацијата, мускулите и зглобовите
  • Бадминтон (шатлкек), сквош, тенис, пинг-понг: само умерени, силни движења на вртење, избегнувајте запирања и спринтови
  • Линиско лизгање, ролери, лизгање на мраз: ризик од пад
  • Jогирање: дозволено е до висина од 2000 метри, проверете дали имате добри амортизирани и цврсти чевли
  • Велосипедизам: Тешка координација на рамнотежата и зголемен ризик од пад во последниот триместар од бременоста
  • Мускулен тренинг, тренинг со тегови: нема прекумерен тренинг на стомачни мускули, прилагодете ги тегови, тренирајте под надзор
  • Крос-кантри скијање: не повисоко од 1500 метри

Спортот не е погоден за бремени жени

  • Тешко кревање тежина: премногу оптоварување на грбот и стомачните мускули
  • Спорт со топка, спортски тим: Ризик од повреда од соиграчите
  • Гимнастика на апарати, јавање коњи, алпско скијање: висок ризик од пад
  • Боречки вештини (џудо, карате, бокс, мечување): Голем ризик од повреда при удари и фрлања
  • Маратон: премногу оптоварување на организмот, подобро е само умерено тренирање за трчање
  • Веслање: голем стрес на абдоминалните мускули
  • Бунџи скокање, скок со падобран, скокање: висок ризик од несреќи и повреди
  • Нуркање со компримиран воздух: ризик од недоволно снабдување на бебето поради акумулација на азот во крвта и флуктуации на притисокот
  • Обука за вибрации, обука за ЕМС

Ако имате некои постоечки болести, прво разговарајте со вашиот лекар

Постојат голем број причини - како што се одредени медицински состојби - кои сериозно ја ограничуваат можноста за вежбање за време на бременоста. Овие вклучуваат:

  • висок крвен притисок
  • астма
  • Кардиоваскуларни заболувања
  • Дијабетес
  • Дисфункција на тироидната жлезда
  • Со недоволна тежина или прекумерна тежина
  • Инфекции (дури и ако поминале кратко време)

Ако е присутна една од овие болести, неопходна е консултација и проценка од лекарот што присуствувал пред да започнете со обуката.

Од семејно планирање до совети за бременост и времето после тоа: На 9monate.de жените можат да најдат сè што треба да знаат и можат да разменуваат идеи со истомисленици

Тоа исто така важи и за Бремени жени со кои Компликации се закануваат - на пример крварење, намалување на плацентата, предвремено породување, абортуси или предвремено породување - или такви компликации веќе се случиле.

Womenените кои имале спонтан абортус во минатото или кои имале повеќекратна бременост обично не треба да вежбаат без да се консултираат со гинеколог.

Ако се појават следниве симптоми за време на вежбање, препорачливо е да престанете со физичка активност, да се одморите и, доколку е потребно, да се консултирате со лекар:

  • Отежнато дишење
  • Стомачна болка
  • Крварење
  • малаксаност
  • вртоглавица
  • Треперење на очите
  • главоболка