Спорт за време на бременоста Треба да обрнете внимание на ова

↺ Последно ажурирање: 3 јули 2020 година

В. тестот за бременост кај кокошката покажува две ленти, повеќето спортисти гледаат како нивната атлетска кариера буквално исчезнува под постојано растечката нерамнина. Не грижи се, сепак не е толку лошо! Вежбајте за време на бременоста е можно, но има неколку важни точки што треба да ги имате предвид. Сега можете да дознаете кои се тука!

Дали е можно да се вежба за време на бременоста?

Да - професионални спортисти како Серена Вилијамс, која го освои Австралија опен, иако тогаш беше веќе два месеци бремена, се импресивни!

Дури и ако спортот е во основа возможен за време на бременоста, не треба да продолжувате да вежбате тврдоглаво додека вашето тело повеќе не може да го прави тоа.

Сепак, треба да се разгледаат неколку важни точки. Во следните пасуси, затоа ќе ги дознаете најважните основи околу темите: Обука и исхрана со „патници“ на бродот.

Бременост и вежбање - кои се првите чекори?

Дури и ако била планирана бременост, потврдата дека „таа“ навистина работела, на почетокот е изненадување.

Ако тестот за бременост е позитивен, не треба да го славите со тренинг, туку прво тргнете ја ногата од бензинот. Точно сè додека гинекологот не ја потврди бременоста.

Лекарот потоа исто така ќе направи тест на крвта, во кој се проверува истото ниво на HCG како и домашниот тест. Doе направиме и физички преглед .

Во зависност од состојбата на мајката и детето, може многу да се утврди што ја одредува програмата за обука во следните неколку месеци. Но, повеќе за тоа подолу!

Кои се предностите на вежбањето за време на бременоста?

Многу бремени жени веруваат дека вежбањето е целосно елиминирано за време на бременоста. Но, тоа е грешка. Но, напротив - Експертите апсолутно се согласуваат дека вежбањето има позитивни ефекти во секоја фаза од бременоста!

На многу ниско ниво, вежбањето за време на бременоста има стимулирачки ефект врз циркулацијата на крвта. Ова значи дека плацентата е подобро снабдена со крв. И ова зајакнување е секогаш предност.

Други предности на вежбање за време на бременоста се:

Хармонизација на нивото на шеќер во крвта
Ментална рамнотежа
Спречува проблеми со движењето предизвикани од бременост
Намалување на задржувањето на водата

Значи, ова се сите точки каде бремените жени имаат корист од вежбање. Втората точка особено не треба да се занемари. Бидејќи особено во првите недели од бременоста, хормоналната рамнотежа се превртува наопаку.

Последиците се промени во расположението, па дури и целосна депресија. На ова додадете ги и страдањата на спортистка која сега може да го види загрозено нејзиното омилено хоби, и расположението паѓа.

Токму затоа редовните спортски влошки можат да обезбедат огромно олеснување. Бидејќи дури и со конкурентни спортисти, не мора секогаш да биде 100%, но деветте месеци може да се премостат со 50% или помалку.

СОВЕТ: Постои формула што може да се искористи за да се пресмета оптималниот опсег на срцето за вежбање за време на бременоста: 220 отчукувања/минута минус возраст. 70 до 80 проценти од пресметаната вредност треба да претставува горната граница на опсегот на пулсот во текот на целата бременост, под услов да нема други компликации!

Конкурентни спортови за време на бременоста? Те молам немој!

Проблемот во првите месеци од бременоста е особено сериозен кај конкурентските спортисти. Бидејќи кога ќе заврши утринската мачнина - и обично е по неколку недели - повторно се чувствувате одлично, скоро „како нормално“. Но, токму тука лежи проблемот.

Иако се чувствувате исто како и пред бременоста, не сте. Бидејќи во зависност од кој спорт вежбате, нероденото дете може да доживее сериозна штета. Затоа, треба да го избегнувате следново за време на бременоста:

Тресови
Паѓа
Термички оптоварувања
Недоволно снабдување

Но: Ова мора да се направи во координација со гинекологот. Бидејќи секоја жена и затоа секоја бременост има различна тежина и точки на ризик.

На пример, ако двајца крос-кантри скијачи се инаку подеднакво способни, некој може да страда од слаб грлото на матката. Вибрациите при трчање може да резултираат во компликации до и вклучително и предвремено породување.

Но, како што реков: Сè друго треба да се провери од документот! Само вистинските натпреварувачки врвни перформанси треба да се избегнуваат во првиот триместар, ако дури и не го забележите детето.

Кои спортови се табу за време на бременоста?

Веќе се дискутираше за фактот дека врвните перформанси на натпреварите се табу. Но, постојат и спортови кои генерално не треба да се изведуваат за време на бременоста. Накратко, постојат сите спортови кои припаѓаат на следната група:

Боречки вештини
Спорт со целосен контакт
Гимнастика (шипки, прстени, итн.)
Мртви кревања, притискања на клупи и други вежби со тешка тежина
„Хард“ тимски спортови (фудбал, ракомет, хокеј)
Спортови со висок ризик од паѓање (скијање и аикидо, возење коњ, линиско лизгање)
Нуркање со нуркање и нуркање
Спорт на надморска височина над 2500 метри (вклучително и планинарење)

Вежбањето ви помага директно за време на бременоста

Додуша, бременоста е кочница за атлетските цели. Бидејќи во крајна линија е дека дури и она што е сè уште можно, навистина не ви дозволува да го задржите сегашното ниво на перформанси.

Но: Сепак, лесната кондиција и тренингот со тегови имаат многу придобивки за време на бременоста. Некои од нив се:

Силата изградена преку мускулен тренинг помага да се притисне подобро за време на породувањето и со тоа понекогаш значително се скратува.
Телото на спортистите е буквално навикнато на „страдање“, затоа раѓањето не се доживува толку болно.
Зајакнатите мускули спречуваат руптури на перинеа и исто така спречуваат инконтиненција поврзана со бременоста.
Фазата на опоравување е забележливо скратена со поцврстата кожа.

Диета и бременост - за што да внимавате?

Повеќето спортисти за фитнес и сила имаат и диета која е целосно прилагодена на нивниот тренинг. Не мора да ги фрлате плановите за исхрана, но слепо да ги следите е исто погрешно.

Првата добра вест: Во првите три месеци, бремените жени поминуваат со својот нормален, навикнат број на калории. Ова исто така важи и за нормалниот обем на работа на конкурентни спортисти, под услов да не се работи за екстреми, како што е намалувањето на водата кај атлетичарите во фаза на дефиниција.

Сепак, после тоа, диетата треба да се прилагоди на таков начин што „совозачот“ кој сега расте, исто така може да се грижи без недоволно снабдување. Тоа значи, дека од четвртиот месец дневната количина калории треба да се зголеми за 200-300.

Сега за „лошите“ вести: Веднаш штом ќе започне бременоста, стапува на сила долг список на работи кои сега се табу во секоја фаза:

Секое месо кое не е 100% подготвено
Чај и Метвурст
Сурова шунка
салама
Сурова и пушена риба (клучен збор суши)
морска храна
Сурово млеко и производи од сурово млеко
Меко сирење направено од загреано млеко
Отпадоци
Готови салати
Енергетски пијалоци
Алкохол, кофеин, никотин и ко.

Дури и ако е тешко, првобитниот план за исхрана треба да се искористи најдоцна од третиот месец на бременост. Оттогаш, се применува она што експертите го нарекуваат „балансирана и здрава исхрана“ .

Дали се дозволени додатоци и лекови за време на бременоста?

Кога станува збор за оваа тема, буквално постои планина од лекови што не треба да ги препорачуваме за време на бременоста. И вистинските фармацевтски производи, природните препарати и активните состојки во спортската медицина можат да му наштетат на детето и затоа треба секогаш да се разговара со докторот.

За популарниот креатин, на пример, се вели дека е корисен за нервниот развој на фетусот. Спротивно на тоа, ослободувачот на болка диклофенак, кој е исто толку популарен кај спортистите, може да предизвика проблеми во последниот триместар од бременоста.

Се надеваме дека секоја бремена жена знае дека нелегалните или полулегалните активни состојки, како што се анаболни стероиди или оние во хардкор бустери за обука, немаат апсолутно никаква работа во бремено тело!