Спорт за време на доењето

Умереното вежбање го подобрува здравјето на мајката и позитивно влијае на нејзината емоционална благосостојба. Некои придобивки вклучуваат:

Подобра кардиоваскуларна активност
Подобрени профили на липиди во крвта
Чувство на благосостојба како резултат на енергија и ниско ниво на стрес
Подобрување на односот мајка-дете
Намалување на симптомите на постпартална депресија

Вежбањето влијае на производството на млеко или содржината на хранливи материи?

Студиите не покажаа разлика во производството на млеко или составот на хранливи материи или зголемување на телесната тежина кај новороденчињата. Една студија покажа мало зголемување на производството на млеко кај жени кои редовно вежбале, но поради малата големина на студијата, ова зголемување не може да се пресмета.

Спротивно на популарното верување, ако спортувате и сте доилка, ова не влијае на производството на млеко на кој било начин. Може да го промени вкусот на млекото, според студиите за нивото на млечна киселина во мајчиното млеко по силно вежбање. Но, имајте на ум дека треба да следите план за обука што вклучува умерена активност.

Бебињата кои дојат, кои редовно вежбаат, растат приближно со иста стапка како и оние чии мајки имаат повеќе седен начин на живот, што значи дека мајчиното млеко е нутриционистичко, без разлика дали играте спорт или не.

Не се откажувајте од калориите

Многу мајки сметаат дека доењето е последната златна сметка во однос на слабеењето по раѓањето. Иако ова е вистина - телото мора да работи на производство на мајчино млеко, процес што согорува калории - самото доење има тенденција да согорува дополнителни 400-500 калории на ден. Мајките што вежбаат треба да го земат предвид ова. Бидете сигурни дека јадете здрави грицки и бидете хидрирани додека играте спортови во кои уживате.!

Бебето ќе ве одбие од градите после вежбање?

Повеќето студии не открија разлика во прифаќањето на градите, дури и по вежбање со максимален интензитет.

Иако студија објавена во 1992 година покажа дека бебето може да одбие млеко од мајка која вежбала 100% интензитет, резултатите биле сомнителни бидејќи бебињата биле хранети преку друг систем (непознат за овие бебиња), а мајките пријавиле дека во минатото немале проблеми со доење после вежбање.

Поновата студија покажа дека нема прифатлива промена во мајчиното млеко еден час по вежбање, дури и за мајки кои вежбале со максимален интензитет (и со тоа имале мало зголемување на млечната киселина во нивното млеко).