СПОРТАРЕНА ИМПУЛИРА ТВОЈ ОБУКА НА НАШИТЕ ПОНУДИ
Под терминот „ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ“ многу цели за обука можат да се комбинираат. Сè зависи од интензитетот со кој тренирате.
Како што често се случува, разликата во спроведувањето е степенот.
Бидејќи не само кревачи на тегови или боди-билдери, туку и фитнес-спортисти насочени кон здравјето сакаат да градат мускули.
Обука за градење мускули е обука на издолжените мускулни жици (миофибрили). Мускулот добива волумен кога мускулните влакна растат во дебелина.
Во зависност од нивото на планот за обука и личните преференции, можете да тренирате на машини или во областа на слободна тежина.
Оптималниот опсег на повторувања за обука за градење мускули е 8-15 повторувања.
Обука со цел градење мускули не е, како што се верува многу, само за помладите луѓе. Дури и во старост, телото е во состојба да гради мускули. Овие го одржуваат телото младо и помагаат подобро да се справат со секојдневните барања од секојдневниот живот.
Тонирање на мускулите | Согорувајте повеќе калории
Сила за обука со цел Затегнување на мускулите значи ефикасно обликување и зајакнување на вашето тело на нежен и здрав начин.
Обука за сила помага во тонирање на мускулите. Дополнителна обука за издржливост го подобрува ефектот на затегнување.
Ова го враќа метаболизмот повторно: Јаглехидратите и мастите се согоруваат наместо да се складираат.
Womenените кои се плашат да градат премногу мускули преку тренинг за сила, можат да го очекуваат со нетрпение. Научните студии покажаа дека жените, поради својата генетика, не се во можност да градат мускулна маса поголема од мажот. Значи, стравот да изгледате како маж преку обука за сила е целосно неоснован.
Трајност | Кардио вежба
Индивидуална кардиоваскуларна обука го подобрува снабдувањето со крв на целото тело.
Снабдувањето со кислород до сите органи е зголемено. Имунолошкиот систем е зајакнат и се чувствувате подобро. Оние кои редовно вежбаат за издржливост не само што губат многу телесни масти, туку го зајакнуваат и кардиоваскуларниот систем. Силното срце го прави целото тело подобар, поздрав и поотпорен.
Редовната обука за издржливост го зајакнува срцевиот мускул и го зголемува волуменот на мозочен удар. Срцевиот ритам и падот на крвниот притисок. Ова го оптоварува срцето помалку. Срцето користи помалку кислород и снабдувањето со кислород за срцето се зголемува.
Целиот организам работи поекономично. После сеопфатна анамнеза и анализа на вашиот статус на обука, како и на вашите цели, создаваме индивидуално прилагодени програми за обука контролирани од срцевиот ритам во кои ефикасноста и безбедноста се во фокусот.
ОТСТРАНИ | во пријателска атмосфера
'Llе ви покажеме како можете да го направите тоа СЕГА, загарантирано .
Согоруваат многу калории .
Редовната обука за издржливост ги зголемува перформансите на кардиоваскуларниот систем и го подобрува крвниот притисок.
Терминот губење на маснотии опишува процес на намалување на телесната тежина со намалување на процентот на телесни масти.
Ефективна загуба на маснотии може да се случи само ако телото троши повеќе енергија отколку што прима подолг временски период. Таканаречената негативна енергетска рамнотежа може да се постигне преку постојан, умерен интензитет на обука.
За релативно кратко време - по само 30 минути тренинг - резервите на јаглени хидрати во организмот се исцрпуваат до тој степен што преовладува губењето на маснотиите. Во овој поглед, најдобри резултати може да се постигнат преку комбинација на обука за сила и издржливост.
Правилната низа за тренинг (тренинг за сила пред тренинг за издржливост) обезбедува градење на мускулите и најдобри услови Губење на маснотии во целта за обука да се достигне.
Совети за исхрана
Метаболна анализа?
Со анализа на вашето однесување во исхраната, можеме да провериме дали вашата диета ви овозможува да ја постигнете целта за обука или дали е неопходна промена во исхраната.
Метаболна активација?
По откривање на нутриционистички грешки, ќе ви помогнеме да го активирате метаболизмот преку насочена обука.
Фаза 1 - Метаболичката активација
Фазата на метаболичко активирање се спроведува само кај луѓе кои јаделе премалку и сè уште не можат да изгубат тежина.
Во фаза 1, вашиот метаболизам се враќа во здрава рамнотежа преку специјална програма за диети и вежби. Ова создава предуслови за успешно и трајно намалување на телесната тежина.
Фаза 2 - Фаза на намалување
По метаболичко активирање, вашето тело е подготвено да ги разгради мастите.
1. Willе изгубите помеѓу 500 и 1000 гр неделно!
Времетраењето на фазата на намалување зависи од целта за губење на тежината, со нашата програма за исхрана губите помеѓу 500g - 1000g неделно.
2. НЕ СРЕНО!
Нашите планови за исхрана се дизајнирани да го одржуваат вашиот метаболизам активен, со 5-6 оброци на ден. Сите оброци се подготвени брзо и лесно.
3. Прилагодено според вашиот вкус!
Вие одлучувате како оброците и рецептите се составени, без оглед дали сте overубител на тестенини, дали сакате месо или повеќе сакате вегетаријанска храна. Нашите планови вклучуваат само редовна храна и нема пудри или апчиња.
4-ти. За сите познавачи, гурмански ден за време на викендот!
Ние исто така сакаме да вметнуваме мали гревови во вашата програма за слабеење, понекогаш чоколадна шипка, гумени мечки, чаша вино или пиво - сè е можно во умерени количини. Недела е вашиот гурмански ден.Можете да јадете се што сакате на срцето и сепак да изгубите тежина.
Фаза 3 - Фаза на собирање
Што доаѓа по успешното прифаќање?
Со цел трајно да ја стабилизираме вашата нова тежина, ние спроведуваме фаза на собирање со вас. Вие не добивате план со намалени калории, но вашиот план за раст се заснова на вашето вистинско барање за калории. Планот е дизајниран да ги задоволи вашите нутриционистички потреби со здрава исхрана, гарантирајќи го на тој начин долгорочен успех на ПЕП.
Важно! Програмата за исхрана на ПЕП може да се изврши само со претходна анализа.
САУНА | Медицински ефекти
Сауната првенствено треба да служи за засилување од настинка и може да се користи и како терапевтска апликација за некои болести, на пример за нарушувања на автономниот нервен систем. Сепак, не е јасно дали овие ефекти некогаш биле докажани во медицинска студија.
Зголемувањето на телесната температура до 39 ° C за време на фазата на потење (вештачка треска) го има истиот ефект во телото каков што прави вистинската треска, имено уништување на патогени преку зголемена температура.
Редоследот на топлина проследен со ладна бања ги релаксира мускулите и покрај некои физиолошки ефекти како што се намалување на крвниот притисок, стимулирање на циркулацијата, метаболизмот, имунолошкиот систем и дишењето, пред сè има корисен ефект врз субјективната благосостојба.
Капењето во сауна се користи и за нега на кожата и го забавува стареењето на кожата; Веднаш по влегувањето во просторијата за сауна, кожата реагира, крвните садови се шират, протокот на крв се зголемува и температурата на површината се зголемува на 40-42 ° C по околу 15 минути, во фазата на ладење, крвните садови потоа повторно се стеснуваат поради примена на ладна вода (васкуларна обука ).
Потењето, како и повторените апликации за вода, исто така, предизвикуваат многу темелно, но нежно чистење на телото; горниот роговиден слој на кожата отекува, кератинизираните клетки на кожата се олабавуваат и лесно може да се исплакнат. Со многу сува кожа структурата се подобрува со активирање на потните жлезди и задржување на водата во роговитиот слој.
ЗДРАВЈЕ | дијагностичко мерење
Ефикасната обука за грб бара професионална анализа и дијагноза. Др. Wolff Back-Check е еден од водечките системи за анализа назад во Европа, бидејќи ги бележи одлучувачките параметри релевантни за држењето на телото под секојдневни услови. Проверката наназад ја анализира рамнотежата на моќта помеѓу одделните мускулни групи и одредува кои мускулни области треба специфично да се зајакнат.
Врз основа на резултатите, ние ќе ја создадеме вашата индивидуална програма за обука.
Анализа на телото во телото
Анализата на телото InBody ги прави видливи успесите во обуката и промените во телото. InBody е лидер на глобалниот пазар во областа на анализа на телото и овозможува точно мерење на телесните масти, мускулите и водата. Телото не само што се анализира како целина, туку и во неговите одделни сегменти. Редовното спроведување на анализата на телото InBody го прави јасен вашиот личен напредок, ни дава почетни точки за понатамошен развој на вашата програма за обука и исхрана и ве мотивира да останете на топката.
Тест на издржливост/анализа на срцевиот ритам
Во тест за оптоварување на ниво, ние ги одредуваме вашите отчукувања на срцето во различни нивоа на оптоварување. Врз основа на утврдените вредности, ние извлекуваме оптимални опсези на отчукувањата на срцето за вашата обука.
На овој начин, можеме да креираме програми за издржливост кои се прецизно прилагодени на вас и вашите цели за обука, така што ќе можете да тренирате со максимална ефикасност и максимална безбедност.