СпортФитнес кратки паузи согорувајќи маснотии
Остатокот од сетови нека биде краток за да согорувате калории долго после тренингот.
Фер е да се каже дека повеќето жени очекуваат една работа од тренингот со тегови - слабо, извајано тело. За да ја постигнете оваа цел, треба да ја зголемите количината на маснотии што ги согорувате секој ден. Добрата вест е дека и двете од овие цели можете да ги постигнете со промена на само една карактеристика на вашата програма за вежбање. Која е оваа важна карактеристика? Пауза (или недостаток на тоа).
Истражувањата од нашата лабораторија покажуваат дека правиме пауза. Помеѓу комплетите од една минута или помалку ќе ви предизвикаат метаболички изгореници што ќе траат повеќе од 24 часа, иако овој концепт не е нов, забележаното зголемување на метаболичката стапка беше многу изненадувачки. Метаболичката стапка по тренинг со само едноминутни паузи беше скоро двојно поголема од онаа по идентична тренинг сесија со паузи од три минути. Со други зборови, и двете сесии согорија иста количина калории, но жените кои направија пократки паузи помеѓу комплетите, имаа метаболички стапки во мирување (и согоруваа калории) двапати побрзо во текот на следниот ден од жените кои подолго паузираа.
Намалување на времето за пауза:
Зошто намалувањето на паузите има толку драматичен ефект врз метаболизмот во мирување? Едноставно кажано, се чини дека има врска со побрз ритам на срцето, побрзо трошење на енергија и поголемо ослободување на хормонот.
Како можете да го искористите овој ефект? Постојат бројни начини да вметнете пократки периоди на одмор во тренингот, но прво треба да сфатите дека и други фактори се исто така важни. Покрај намалувањето на паузите, треба да одржувате прилично тешки тегови (8-10 повторувања) на тренингот. Лесно е да ги намалите паузите кога драматично ја намалувате тежината, но не е тоа што требаше да биде. Забрзувањето на метаболизмот бара големи тежини и брзо темпо.
Бидејќи треба да ја одржувате вашата тежина, треба да земете предвид уште еден фактор - замор. Обука со умерено големи тежини и малку одмор е напорна. Слушајте го вашето тело и направете подолги паузи доколку е потребно, бидејќи полека напредувате до овој стил на обука. Со такво брзо темпо на вежбање, нивото на млечна киселина се собира брзо и вашето тело мора да развие способност да го исчисти овој заморен метаболит - ова ќе трае околу шест до осум недели. Во меѓувреме, ќе почувствувате чувство на гадење и вртоглавица. Но, овие симптоми значат дека премногу брзо сте ги намалиле паузите. Запомнете дека бавната транзиција е клучот за долговечноста во која било програма за вежбање.