Спорти за истегнување, истегнување на прстенот
Истегнување
ЗАШТО Е
Треба да се истегне?
Ова е вечна дискусија меѓу спортистите: често се дискутира за вежби за истегнување. Дали се ефикасни? Ние ќе ви го објасниме ова.
Веќе некое време се вели дека вежбите за истегнување треба да ги попречуваат атлетските перформанси. На едната страна, оние кои бранат истегнување, тврдат дека додека се загреваат, ја намалуваат болката во мускулите и ризикот од повреда со релаксирање на мускулите. Од друга страна, застапниците против истегнување кои тврдат дека вежбите за истегнување треба да ја ослабат мускулната сила и да поттикнат појава на повреди (со тоа што мускулите ќе бидат поранливи).
Истегнување
Пред или после вежбање?
И тука мислењата се разликуваат. Ако некои специјалисти ги доведуваат во прашање вежбите за истегнување за време на загревањето, тврдејќи дека може да пречат на атлетските перформанси, тоа особено влијае на спортистите во потрага по медали. Затоа не изгледа разумно за оние кои повремено вежбаат да прескокнат вежби за истегнување пред некоја спортска активност.
Едно е сигурно, сепак: дискусијата докажува дека и двете страни се во право. Всушност, ако вежбите за истегнување се направени погрешно без загревање или ако мускулите се протегаат премногу, најверојатно ќе се појават болки, па дури и повреди. Доколку вежбите за истегнување се изведуваат под соодветни услови, без да ги „шокирате“ мускулите кои се уште се ладни, тие се корисни.
Со намалување на мускулната вкочанетост, некои вежби за истегнување ви овозможуваат полесно да го проширите опсегот на движење и да напредувате во вашиот спорт. Ако се направат правилно, тие промовираат мускулна флексибилност, го подобруваат држењето и рамнотежата, спречуваат повреди и овозможуваат подобра свест за телото.
Како можам да ги уредувам маските ?
Меѓутоа, ако сакате да се истегнете пред некоја спортска активност, претходно го загревате вашето тело за да го подготвите за напор. Мускулите треба да се истегнат откако ќе бидат загреани, односно откако ќе се подигне нивната температура, за да бидат флексибилни.
Затоа ги препорачуваме таканаречените „активни динамични“ вежби за истегнување, кои подготвуваат мускули, тетиви и зглобови за напор и овозможуваат да не се спушти „врвната сила“ за време на напорот. „Активно-динамично“ се подразбира изометриска (статична) напнатост за неколку секунди, проследена со „динамична“ фаза (на пример, подигнување на колената при истегнување на тетивите или бутовите).