Спортистите се колнат во кетогената диета - фитнес на силата
Спортистите се колнат во кетогената диета
Доставете јаглехидрати енергија, тоа беше кредо во децениите Спортска исхрана. Со Диета промена на ниски хидрати Експертите пронајдоа алтернатива што може да се покаже како поодржлива за спортистите и бројна придобивки понуди. Терминот „ниски јаглени хидрати“ потекнува од англиски и значи „малку јаглехидрати“. Оние кои строго ја следат оваа диета, ќе успеат да ги добијат своите метаболизам радикално да се промени.
Целта на оваа промена е тоа Кетоза. А. кетогена диета користи само неколку јаглени хидрати, умерен дел од протеини и голем дел од маснотиите. Патем, ова исто така одговара на биоконституцијата на луѓето, кои водеа див и слободен номадски живот како ловец-собирач скоро цело време додека живееја на земјата.
Предности и ефекти на кетоза
Важен услов за претворање на метаболизмот во кетоза е храна без јаглени хидрати. Ако телото повеќе не се снабдува со енергија со употреба на гликоза, постепено преминува во кетоза. Периодот на промена треба да заврши најдоцна по една недела.
Во кетоза, телото ја црпи својата енергија од Кетонски тела, што во текот на ензимот Распаѓање на липидите во масни киселини се формираат. Во споредба со метаболизмот на гликозата, потребни се помалку чекори за конверзија, така што Енергетска ефикасност е повисок.
Покрај тоа, средното име за кетогениот метаболизам, Метаболизам од глад, до друга предност: штом се потрошат депозитите на гликоза, кетогените тела се прислушуваат за производство на енергија. Подоцна телото им пристапува резерви на организмот назад, па ја зема својата енергија од масните влошки.
Ова е процес што обично се случува за време на период на пост или глад. Дека овој метаболизам е многу поодржлив од метаболизмот на гликоза, може да се види, меѓу другото, и во фактот дека луѓето можат да живеат со него повеќе од еден месец без храна. Но, кетозата е повеќе од само итен метаболизам.
Една студија покажува: можни се високи перформанси со кетогена диета
Истражувачите сакале да дознаат повеќе за тоа и испитале две групи елитни гимнастичарки чиј перформанс бил измерен според нивниот план за исхрана. Некои гимнастичари се потпираат на производство на енергија преку глукоза, другите гимнастичари на производство на енергија преку кетогени тела. По четири недели постојана спортска исхрана, дојде време и на крајот се покажа дека е студија групата со малку јаглени хидрати од групата високо-јаглени хидрати како еднаква.
Ова се совпаѓа со познавањето на модерното Науки, според кој кетоните, како и гликозата може да се користат за градење на мускули и одржување на мускулите. Ефектот на Хормони за раст како што IGF-1 слична на онаа на инсулинот. Кетогените хормони за раст се сумирани во медицината под терминот фактори на раст слични на инсулин.
Други придобивки од кетогената спортска исхрана
Бидејќи во кетоза не секогаш Инсулинска пумпа е во движење, формата на производство на кетогена енергија доведува до повеќе постојани резултати. Тие исто така стојат Митохондрија, таканаречените „електрани на ќелиите“, веќе не под висок напон. Резултат: ќе има многу помалку слободни радикали ослободен и затоа помалку Воспаление предизвикани. На ризик од повреда мијалници.
Спортистите со диета со малку јаглени хидрати се колнат во постојано високо ниво сила, ментална сила и состојба. Тие исто така ценат дека не зависат од брзото снабдување со гликоза, која брзо се користи, но исто толку брзо го губи својот ефект. Во екстремни случаи, добро обучени спортисти кои се под кетоза можат да имаат до 24 часа вежбање Резерви на енергија консумираат Друга предност: спортистите кои следат кетогена диета поминуваат со помалку регенерација.
Што да размислите кога ја менувате вашата исхрана?
Како што споменавме, по постојана промена во исхраната, кетозата треба да се постави најдоцна за една недела. За тоа време, на телото сè уште му недостасуваат важни извори на енергија. Стариот метод со гликоза е напуштен, новиот метод со липиди сè уште не работи. Расположение и Ниво на енергија првично се на нула и се должи на зголемената дистрибуција на Кортизол на Ниво на стрес на врвот. Спортистите треба да ги слушаат своите тела за време на фазата на транзиција и да го земат предвид привременото ниско ниво. Затоа препорачуваме умерено вежбање на пример џогирање, пливање и возење велосипед во оваа Фаза на транзиција.