Спортистите треба да бидат Ерн; Прилагодете ја вежбата на спортската цел
Ажурирано: 30.05.2018, 7:00 часот
Со здрава исхрана, обуката е многу поефикасна. За соодветната цел за обука, важно е да се најде вистинскиот сооднос на јаглени хидрати, масти и протеини.
Победи. Губење на тежината, зајакнување на издржливоста, градење сила преку вежбање - што треба да јадете? Нутриционистот ineанин Хубер од АОК има соодветни совети.
Секој што сака да напредува во спортот мора да инвестира: сила, мотивација, време и трпеливост. Здравата исхрана прилагодена на соодветните цели е исто толку важна како и самата обука. Во вториот дел од нашата серија „Одговара и здраво во текот на летото“, нутриционистката на АОК, ineанин Хубер од Кројцал, ни објасни како да постигнеме успех со исхраната.
Правило е: Оние кои јадат посвежо се поздрави. Подготвени мешавини како тави за тестенини се погодни, но честопати содржат многу (Индустриски) шеќер, сол и адитиви. „Нема ништо лошо во готовите производи, како што се замрзнатите бобинки“, вели Хубер: „Тие се замрзнати веднаш по бербата и содржат многу витамини и хранливи материи“.
Во свежи производи недостасуваат овие адитиви. Погледот кон пакување или знакот за продажба ви дава информации за потекло. Онаму каде одите на шопинг е од второстепено значење. Омилени на Хубер се локалниот пазар на овошје и зеленчук и неделниот пазар, но таа обично оди во супермаркет заради време.
Слабејте преку вежбање - што да разгледате:
За луѓето вие намалете ја тежината сакаат е Смена во свеста важно. Не треба да правите премногу одеднаш. „Малите промени можат да направат голема разлика“, вели Janанин Хубер. Е важно, да се биде отворен и да се испробаат работите. Дали ви требаат три лажици шеќер во кафето - или е доволна? Дали водата навистина не ми е убав - или дали само достигнав толку високо ниво на сладост преку сода што веќе не забележувам колку шеќер пијам?
Уште една мала, но ефикасна мерка за слабеење: на рамото Ефект на изгореници стави После вежбање, барем почекајте три четвртини од час пред јадење. Хубер: „Тогаш тој е Метаболизмот сепак се зголеми. Но, ако јадам нешто веднаш, телото не ги согорува мастите, туку она што веќе го јадам повторно “.
Што е важно за кој спорт:
За оние кои веќе се добри на тренинг, но досега не размислувале за својата диета, има смисла да се прилагодат на соодветната цел:
- Спортисти на издржливост: Гориш повеќе јаглехидрати, но, исто така дебели, колку подолго трае товарот. За нив е важно основата да е во право - идеално со дополнување на резервите на јаглени хидрати претходната вечер.
- Брзи спортови: На овие спортисти им треба добар анаеробен метаболизам. Тие исто така треба јаглехидрати, но и добра врска со протеини.
- Спортисти на сила: Воопшто е протеини голема тема за атлетичарите. „Двајцата не можат да се разделат“, вели Хубер и додава: „Како и да е, потребната количина честопати преценета.„Онолку протеини колку што трошат некои бодибилдери преку шејкови, шипки и килограми кварк со малку маснотии, телото воопшто не може да се вгради во мускулите. Хубер нагласува: „Повеќе станува збор за квалитет отколку за квантитет. Едно е важно добра комбинација на високо квалитетни протеини.„Ова може да биде Јајца и компири биде, Ceитарки со млеко или Супа од леќа со леб - Ова е оптимална употреба на амино киселини гарантирано.
Едно нешто се одвива тенки тркачи на издржливост и мускулни машини подеднакво: доволно Пијте е важно! Основната понуда е една и пол до два литра на ден. Под Товарот ја зголемува потребата - за половина литар до полн литар на час. Во висок интензитет или топлина треба до три литри дополнителна вода на секој час.
Протеинските шејкови имаат смисла
За соодветна цел за обука важно е да се најде вистинскиот Однос на јаглехидрати, масти и протеини да најде. „Добро тајмингот ние можеме Градење на мускули и регенерација поддршка “, објаснува Хубер:„После обука треба да консумираме специфична комбинација на протеини и лесно сварливи јаглехидрати “. Оние вообичаени во спортски сали Се тресе има смисла, но бидете внимателни со лажните ветувања и контаминираните препарати. Во "Келнска листа”Наведено е кое Додатоци се безопасни.
Работи и без прашок: А. Милкшејк од банана не само што е поевтино, туку и во однос на цената хранливи материи идеално - и пополнување. Хубер: „Можете да користите и друго овошје, но бананата е многу добра за спортистот“.
>>> ЗА ЛИЦЕТО:
Janанин Хубер има 32 години, живее во Кројцтал и работи како нутриционист во АОК за локацијата Зиген-Витгенштајн. Таа е атлетичарка во атлетика и тренер на групата У16 во ЛГ Кинделсберг Кројцал.
На вашата работа Таа главно спроведува индивидуални консултации на различни теми. Овие вклучуваат прекумерна тежина и дебелина, алергии, нетолеранција и болести.
За повеќе информации Хубер препорачува индивидуален совет за исхрана. Совети се достапни на Интернет на ernaehrung.de/tipps/sport и www.dise.online
Ваш совет за книгата за амбициозни спортисти, насловот „Исхрана во врвниот спорт - Тековни упатства за врвни перформанси“.