Спортот ги зајакнува сивите клетки Трчањето е подобро за мозокот отколку Судоку - WiWo
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Протеински фактор
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Фактор на маснотии
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Фактор на фитонутриенти
Фитонутриенти, или фитонутриенти, се хранливи материи во растителната храна. За разлика од витамините, тие не се неопходни за животот. Но, тие ве одржуваат здрави и фит и треба да го продолжат животниот век.
Редовната физичка активност е важна тука бидејќи ги подобрува менталните перформанси кај млади и стари лица. За овој процес, сепак, не мора да трчате маратон веднаш, но малите оптоварувања како што е прошетка веќе имаат позитивни ефекти.
Мотивациска помош и совети за почетници
За да останете активни на долг рок, важно е да уживате во трчањето! Мора да се радувате на секоја единица за трчање и никогаш да не трчате премногу брзо, во спротивно вашето тело ќе возврати и ќе стане непријател на главата. Поставувањето мали средни цели го олеснува започнувањето со трчање. После секоја постигната цел, можете исто така да се наградите, ова ја зголемува мотивацијата за постигнување на следната цел. Почетниците кои сè уште не веруваат себеси во џогирање, можат да го направат својот прв напредок со брза прошетка или нордиско одење. Ова исто така ја подобрува циркулацијата и го олеснува започнувањето редовна активност.
На пример, побарајте убава патека за 30-минутна прошетка. Уживајте во вежбата и времето на свеж воздух многу свесно.
Што мерат гаџетите?
Пулс
Срцевиот ритам или пулсот, кажува многу за состојбата на телото. Отчукувањата на срцето што се одмараат рано наутро обично се земаат како индикација за добра физичка состојба. Ако ова е под 40 години, лицето веројатно спаѓа во групата на многу спортски луѓе. Индивидуалните спортски часовници го мерат нивото на фитнес од срцевиот ритам и варијабилноста на срцевиот ритам. Овој тест се спроведува, на пример, за време на одмор. Важно е корисникот да го знае сопствениот максимален ритам на срцето. Правилото е 220 минус возраст. Сепак, ова е прилично непрецизно. Најлесен начин да го одредите е со спортски часовник за време на трчање на издржливост. Покрај тоа, завршете непрекинато трчање од најмалку 30 минути, по можност подолго, со спринт, ако е можно, дури и малку нагорно.
спиење
Човекот спие во различни фази. Длабоките фази на спиење се меѓу најважните. Луѓето се движат релативно малку во нив. Следбениците на активности го искористуваат овој факт. Вашиот интегриран сензор регистрира мало или никакво движење. Исто така, е снимен немирен сон. Индивидуалните модели укажуваат на процент на мирен сон.
чекори
Телото се движи напред со секој чекор - и нагоре и настрана. Тракерите за активности се опремени со сензори кои го мерат движењето во секоја насока. 10 000 чекори често се сметаат за вреден број на ден. Секој што вози многу велосипеди, во принцип не прави чекор за тракер на активности и смета колку што е возењето автомобил. Затоа има смисла да користите тракер што ви овозможува да снимате спортски единици.
исхрана
Покрај прашањето колку калории корисникот губи, колку внесува е клучно за желбата за слабеење. Многу видови на спорт користат многу помалку калории отколку што би се надевал. 1 час трчање може да биде околу 700 калории - тоа е само малку повеќе од едно чоколадо. За жал, ако сакате да водите дневник за калории, не можете да избегнете да го внесувате во апликација на вашиот паметен телефон. Систем што препознава што јадете не е вклучен во моделите претставени овде.
Пијте
Она што се однесува на исхраната важи и за рамнотежата на водата. Апликациите како Lifesum за iOS на Apple овозможуваат да се внесе бројот на чаши вода. За жал, нема уред што го препознава ова сам по себе.
Ако одењето на прошетка не е доволно како „тренинг“, можете да пробате нордиско одење. Насочената употреба на раката придвижува повеќе мускули во движење и кардиоваскуларниот систем е под стрес повеќе отколку кога одите на прошетка. За да започнете со „правилно трчање“, препорачуваме интервали во кои се менувате помеѓу одење и трчање. Со текот на времето, можете да ги намалите интервалите на одење додека конечно не џогирате со едно темпо. Упатството „трчање без дишење“ споменато претходно треба да го означува темпото.
Обука со партнер или во група е добар начин да го надминете вашето послабо тело. Многу локални спортски клубови или трговски провајдери нудат редовни состаноци за трчање под водство на тренер, кои се погодни и за почетници и за напредни скијачи. Предноста тука се фиксни состаноци што можат да се внесат во календарот. Штом единицата што работи е на распоредот, многу потешко е да се игнорира или откаже.