Спортот за издржливост на дебелината не е доволен за губење на тежината

Ние користиме колачиња за континуирано развивање на DAZ.online и за подобро и подобро да ги прилагодуваме на вашите потреби. DAZ.online се финансира преку рекламирање, а за ова се поставени и колачиња. Затоа, користењето на страницата е можно само со согласност за употреба на колачиња. Детали за употребата на колачиња може да се најдат во нашата политика за приватност.

дебелината

Ние користиме колачиња за да го подобриме вашето искуство и да испорачаме персонализирана содржина. Финансирани сме и од рекламирање на кои им требаат колачиња. Затоа, за да користите DAZ.online, треба да се согласите за употреба на колачиња.

"Штета! Но, DAZ.online не може без колачиња, меѓу другото, затоа што ние се финансираме од приходите од рекламирање. Затоа, во моментов не можете да го користите DAZ.online без оваа согласност.

Weал ни е, но не можете да пристапите до DAZ.online без да се согласите со употребата на колачиња.

  • DAZ.online
  • ДАЗ/АЗ
  • ДАЗ 47/2005
  • Дебелина: спортови на издржливост.

Исхрана во тек

Тестовите на крвта кај спортистите покажуваат дека по околу 30 минути спорт на издржливост, повеќе слободни масни киселини се влеваат во крвта - индикација за зголемено распаѓање на зачуваните маснотии. Но, што се случува со овие масни киселини? Анализите на составот на издишаниот воздух не покажуваат зголемување на согорувањето на маснотиите; ниту по 30 минути ниту во која било друга точка од текот на активностите за издржливост. Така е и процентот на маснотии во изгорените

Енергија скоро иста од првата до последната минута. Над 60 проценти од енергијата може да се добие од маснотии при умерен интензитет на вежбање. За време на 10 км трчање од атлетичар од 80 кг, на овој начин се согоруваат околу 50 до 60 гр маснотии. Тоа е шокантно малку. Ако само сакате да ја намалите вашата тежина со ова, едно лице ќе треба да пешачи приближно 20 пати 10 км или еднаш 200 км за да изгубите 1 кг маснотии само. Според Баум, важноста на директно согорување на маснотии за време на вежбање при слабеење е прилично мала.

Студиите за ефектите на различните спортски активности врз слабеењето покажуваат дека вежбите за издржливост ги намалуваат телесните масти за два проценти, додека комбинацијата на вежби за издржливост и сила предизвикува исчезнување на пет пати повеќе маснотии (10 проценти). Позитивниот ефект на тренингот за сила се базира на поголемо зголемување на мускулната маса. Мускулите се многу по метаболички активни од масното ткиво и претвораат повеќе калории дури и кога одмарате: базалната метаболичка стапка се зголемува. Атлетичар на сила троши повеќе калории отколку спортист на издржливост со еднаква тежина, дури и додека спие.

Извор: К. Баум, Келн: Погодни и несоодветни спортови за дебелина од аспект на спортски науки; Предавање на
на 21-от годишен состанок на Германското друштво за дебелина, 7 октомври 2005 година