Спортови кои согоруваат најмногу калории
Познатата американска клиника Мајо објави список на најефикасни спортови во однос на потрошените калории. Рангирањето се заснова на студија на владата.
Но, што е калорија? Тоа е единица за мерење на енергијата испорачана од 100 грама дадена храна. Повеќето производи што ги консумираме ги имаат овие информации на етикетата. Кога јадеме, апсорбираме калории. Некои од нив ги троши телото природно, преку основниот метаболизам, неопходен за функционирање на органите или варење. Останатите преостанати калории се складираат како маснотии и се претвораат во „калеми“ ако останеме неактивни. Внесувањето калории и „согорувањето“ неизбежно имаат влијание врз варијациите во нашата тежина.
Основното правило, познато е, е ова: комбинирајте здрава исхрана со физичка активност. Секаде се препорачува најмалку половина час вежбање на ден. Колку е поактивна мускулната маса за време на спортска активност, толку е поголема потрошената енергетска маса. Со други зборови, колку е поинтензивен спорт, толку повеќе калории согорува.
Еве десет примери, во кои се наведува дека станува збор за пресметка направена за лице од 73 килограми и за „нормален“ напор од еден час.
10. Тркалање - 548 калории на час Го бара целото тело. Резултат: елиминирани калории, намалување на телесната тежина, тонирање на задникот и нозете и одлична кардио вежба.
9. Кошарка: 584 калории/час
8. Рагби: 584 калории/час
7. Тенис: 584 калории/час
6. Трчање со 8 км на час: 606 калории/час. Трчањето со умерена брзина или дури и брзото одење е поефикасно наутро. Кога сакаме да изгубиме тежина, целта е да користиме липиди наместо гликоген (шеќер) складиран во мускулите. Трчајќи наутро, го „измамиме“ телото, кое нема доволно резерви на шеќер, а потоа троши маснотии.
5. Трчање по скали: 657 калории/час. Овозможува тонирање на нозете и зајакнување на стомачните мускули.
4. Пливање: 715 калории на час. Ги има сите придобивки од другите спортови. Покрај тоа, не постои ризик од повреда. Работете ги рацете, стомакот, нозете, задникот. Калориите се елиминираат благодарение на водоотпорноста. Водата има и ефект на масажа, да не спомнувам природен „пилиндер“.
3. Таеквондо: 752 калории на час. Борбен спорт, каде ударите го придвижуваат целото тело.
2. Скокање со јаже: 861 калорија на час. Придонесува за тонична фигура, благодарение на повторувањето на динамичните движења. Потребни се сите мускули и не е ни чудо што можете да изгубите скоро 900 калории за еден час.
1. Трчање 12,8 километри за еден час: 861 калорија. Совет: направете пауза од една минута на секои десет минути трчање.
Надвор од десеттата позиција е уметничко лизгање, крос-кантри, скијање на вода, веслање или дури и пешачење. Комплетната табела, овде.
Но, пред да одите на спорт кој согорува што повеќе калории, имајте на ум дека спортот мора да биде задоволство. Затоа е важно да го изберете оној кој ве привлекува најмногу. Успех!