Спортови на отворено, едноставни вежби за слабеење
Ако сте активна личност која претпочита да остане на отворено, овие спортови се идеални затоа што тренираат неколку мускулни групи, ви помагаат да дишете свеж воздух и да се восхитувате на изненадувачки погледи, а методите презентирани подолу се најниските форми. вежбање.
Возење велосипед
Возењето велосипед не е само забавно. Иако е идеален метод да го обучите целото тело и да направите активност со семејството или пријателите, велосипедизмот нуди комплетен тренинг, инсистирајќи на долниот дел од телото. Возењето велосипед може да се практикува насекаде, дури и идеален метод за да се биде „зелен“: плаќајте ги сметките и шетајте низ градот или одете во природа за да го почувствувате ветерот пред себе. Со новата технологија на велосипеди, скоро ниту една област не е недостапна.
одење
Пешачењето е паметен начин за вежбање и одржување на вашето здравје, бидејќи е лесно за вежбање и нежно со зглобовите, без потреба од специјална опрема. Исто така, тоа е разноврсна обука, постојат 4 нивоа на одење од кои можете да изберете да го изградите вашиот план за обука:
- Одење во животен стил: Нормално одење при одење во парк или трговски центар;
- Фитнес: На неблагодарна работа или кратка и брза прошетка низ соседството;
- Многу енергичен одење: Трчање со многу брзо темпо;
- Одење/трчање: Наизменични интервали на одење и трчање со различен интензитет.
трчање
Jогирање и трчање се меѓу најосновните вежби. Затоа, облечете ги патиките и тргнете по патот - или влезете на неблагодарна работа.
Може да трчате сами или со група. Оваа разноврсна активност може да се прилагоди за да ги рефлектира вашите цели - да изгубите тежина, да учествувате на трка или да го намалите нивото на стрес. Потребни ви се само патики и парче пат или неблагодарна работа за трчање.
Трчањето е одличен кардио тренинг, но тренирајте постепено за да ги заштитите зглобовите. Изберете го вистинскиот пар чевли во зависност од стилот на трчање, тежината и видовите повреди на кои сте склони и внимавајте да се загреете и опуштите пред и потоа. Откријте и како да го намалите ризикот од повреда.