Спортови со дебелина

Дебелината е медицинска состојба чија главна карактеристика е вишокот маснотии. Едно лице е категоризирано како дебело ако Индексот на телесна маса (БМИ) надминува 30, но и во зависност од обем на абдомен.

спортови

Без оглед на причините што доведуваат до дебелина, седентарен начин на живот, наследна предиспозиција или нарушување на жлездите, вишокот маснотии може да има сериозни ефекти врз организмот. Дебелината е а ризик фактор за панкреатит, неплодност, ревматоиден артритис, заболување на црниот дроб, Пиквик синдром, хронични заболувања, кардиоваскуларни болести и дијабетес. Така, висок крвен притисок, отежнато дишење и болка во коленото или грбот се само некои од најчестите несакани ефекти кај луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе.

Најздравите и најефикасните методи што дебелите луѓе можат да ги користат за да ослабат се персонализирана диета и физичка активност. Двата елементи одговараат на заштитата на здравјето и наметнуваат балансиран начин на живот.

Социјалната перспектива за дебелината

Социјалниот живот на една личност може да се промени во голема мера поради дебелината или тежината што отстапува од нормалните граници на индексот на телесна маса. На работа, дебелите луѓе често може да се гледаат како мрзливи, немоќни, па дури и неспособни. Тие можат да бидат одложени или дури и „избегнати“ за потенцијална промоција, и покрај нивните вештини и квалификации. Дебелите луѓе можат да се соочат со проблеми не само на работа, туку и во општеството. Дружењето може да стане комплициран процес за нив. Дебелите луѓе често можат да се плашат да комуницираат со луѓето околу нив. Покрај тоа, тие не сакаат да побараат навремена медицинска помош или дури и да признаат дека нивната тежина е опасна по живот.

Анатомско-физиолошките особености на дебелите луѓе

Спортот е основен детал за дебелите луѓе. Сепак, вежбањето не може да се изврши без претходно да се консултирате со лекар. Вистинскиот преглед што помага да се утврдат главните болести специфични за дебелите луѓе е без сомнение клучот за ветувачки почеток, без неопределени ризици. Програмата за вежбање мора да биде безбедна програма за нивното здравје и да се заснова на потребите на секоја личност. Препорачливо е циклусот на вежба да вклучува три компоненти, вклучувајќи обликување на тело, мускулен фитнес, кардио фитнес и да трае 30 минути секој ден во неделата. За да избегнете повреди, загревајте до 20 минути, така што мускулите се подготвени за напорот. Сесијата за обука на отпор треба да трае до еден час и да има пауза што може да ја ублажи хипотензијата после вежбање, да ја отстрани млечната киселина и да го намали ризикот од срцев удар за време на закрепнувањето. Еден од ризиците на кои можат да бидат изложени дебелите луѓе кога спортуваат е хипертермија.

Следејќи ја спортската пракса, тие можат да ги повредат зглобовите, мускулите и да претрпат зголемување на крвниот притисок, но исто така да предизвикаат сериозни проблеми со дишењето. Дебелината може да ги влоши постојните проблеми со зглобовите, предизвикувајќи абење на 'рскавицата и коската во нозете, колковите и рамената. Одење со брзо темпо може негативно да придонесе за влошување на проблемите со зглобовите. Тренерот може да ви помогне во оваа насока, така што може да препорача вежби кои не бараат кревање тегови или оние што вклучуваат одење или трчање премногу долго. во овој случај, се препорачува пливање, бидејќи нема притисок врз зглобовите поради чувството на бестежинска состојба.

Ризиците не завршуваат тука. Вежбањето може да го зголеми срцевиот ритам и крвниот притисок. Тие можат да предизвикаат болка во нозете, модринки, па дури и улцерации. Не обидувајте се да ги зголемите вашите граници одеднаш. Ако чувствувате недостаток на здив, ако имате болка во градите, вртоглавица, силна болка во нозете или ако имате пецкање, треба да престанете да вежбате.

Првите чекори

Вежбањето е најздравото решение, но не и лесно, за дебелите луѓе кои сакаат да се откажат од седечкиот начин на живот, но и за вишокот килограми. Пред да започнете каква било програма за вежбање, императив е да се консултирате со вашиот лекар, кој ќе одлучи какво ниво на напор можете да направите. Исто така е многу важно да бидете подготвени пред да започнете со процесот на борба со седентарен начин на живот. Носете удобна облека за обука што овозможува проток на воздух низ него. Покрај тоа, не заборавајте за водата и нејзината суштинска улога. Треба да бидете хидрирани во текот на целиот тренинг.

препорака

Редовното вежбање и правилната исхрана можат да помогнат во намалување на телесните масти, како и заштита од хронични заболувања поврзани со дебелина. Тие спречуваат дијабетес тип 2, остеопороза и одредени видови на рак, што може да доведе до дебелина.

Не се препорачува за дебели тркачи, кои можат да извршат притисок врз колената и зглобовите и на тој начин да предизвикаат повреда. Аеробик не се препорачува ниту во првата фаза, така што дебелите луѓе треба да се ограничат на лесни активности додека не можат постепено да ја подобрат својата физичка состојба. Дебелите луѓе треба да бидат особено внимателни при исцрпеност, бидејќи се помалку способни да се прилагодат на температурните промени. За време на вежбање, тие можат да го забават или запрат ритамот ако почувствуваат болка во градите, отежнато дишење, палпитации, гадење, болки во грлото или болки во зглобовите.

Правилно вежбање во дебелина

Одење

Вежби во вода

Вежби на столот

Групни вежби

Екстремно дебелите луѓе треба да започнат полека и да ја зголемат издржливоста пред да започнат со аеробни вежби. Повеќето часови за групни вежби бараат одредено ниво на флексибилност и подготвеност и се најдобри за дебели луѓе кои веќе имаат развиено одредено ниво на издржливост.

Во Романија, епидемијата на дебелина се шири во последните 10 години, значителен процент од популацијата која страда од оваа болест. На глобално ниво, дебелината продолжува да биде жртва, со нова категорија со која се соочуваат децата.

Вежбите за зајакнување на мускулите кои го поддржуваат вистинскиот 'рбет, во исправена положба, се многу важни.

Физичката активност на возраст од III исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања, остеопороза, несреќи .

Ако немате сериозни компликации за време на бременоста, спортот е совршен начин да ве задржи.

  • 10 причини да се започне спортот
  • Избор на уреди за следење на физичката активност
  • Вклучување - водич за тркачот
  • Исхрана за спортисти
  • Обука за тегови - водич за почетници
  • Возење велосипед
  • Телото на спортистот
  • Како да ги поставите вашите спортски цели?
  • Како се мотивирате да спортувате повеќе?
  • Зависност од адреналин и екстремни спортови
  • Спортска опрема
  • Здравствените ефекти на тенисот
  • Физички вежби
  • Вежба за остеопороза
  • Јога вежби
  • Вежби за суспензија (TRX)
  • Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
  • ХИИТ: интервал на обука - техники, совети и придобивки
  • Пливање - стилови и придобивки
  • Физикална терапија (медицинска гимнастика)
  • Повреди на зглобовите кај спортисти
  • Не се откажувајте од спортот во зима!
  • Патологија на спортист
  • Пилатес - видови на вежби
  • Примарен фитнес
  • Пулсот за време на физички тренинг
  • Скијање
  • Неактивност
  • Безбедност на лизгалиштето
  • Спортови на отворено или во затворено?
  • Спорт во посебни услови
  • Спорт и деца
  • Сквош
  • ИСТРАГИ
  • Фитнес возраст и максимум VO2
  • Зумба - поинаков вид на аеробик

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.