Спортска диета без слабеење, нема резултати
Дали започнавте да тренирате и да се храните здраво, но наместо да изгубите тежина, не забележавте никакви резултати, или уште полошо, да ставите неколку вишок килограми? Не мора да се грижите, сè може да се држи под контрола!
Повеќето диети ветуваат морска сол, иако некои од нив се целосно апсурдни, но тоа не е проблемот. Сите можат да ви донесат видливи резултати, под услов да се почитуваат целосно.
Психолозите заклучија дека кога сакате да направите промена во вашиот живот, вие дефинитивно сте во едно од 5 фази на промена: пред-размислување, размислување, подготовка, акција и одржување. Секој од нив диктира колку ќе бидете успешни во обидот да постигнете нормална тежина.
Дури и ако сте во фаза на акција и веќе сте започнале да спортувате и да следите урамнотежена исхрана, многу е можно мал детал да ве врати во фазата на размислување, имено: недостаток на резултати.
Резултатите со себе носат мотивација да продолжите по патот што го започнавте. Сигурно ќе помислите дека такво нешто не може да ви се случи и дека никогаш нема да се откажете се додека не ја достигнете предложената тежина. Сепак, 80% од луѓето кои започнуваат диета се откажуваат од тоа за помалку од еден месец.
Зошто резултатите не се појавуваат?
Сепак, најверојатно, резултатите веќе започнале да се појавуваат не сфаќаш. Пред да изберете диета и да направите претплата во теретана, предлагам да купите скала што мери покрај тежината и составот на телото, а тука мислам на процентот на мускулна маса и маснотии.
Многу луѓе велат дека мускулната маса тежи повеќе од маснотиите, но тие грешат. Килограм е исто така килограм, без разлика дали станува збор за тули или пердуви. Разликата е во густината на мускулното ткиво во споредба со масното.
Мускулната маса е 18% погуста од маснотијата, според најновите студии, и ова е најрелевантно во обемот на струкот.
Се разбира, секој сака да има потенок и подобар орган, но можете да го направите тоа во два начина:
- Секој килограм маснотии складира 3500 калории кои чекаат да се искористат, па доколку ги потрошите овие калории ќе изгубите еден килограм маснотии. Можете да изберете да се создаде калориски дефицит од 3500 калории неделно, што значи изгубен килограм, или можете да изберете да се зголеми мускулната маса така што ги трошите тие 3.500 калории многу побрзо.
- Втората опција е онаа што ја избрале оние кои комбинира спорт со диета и е еден од најефикасните начини на слабеење.
Зголемете ја ефикасноста на вашиот метаболизам!
Некои луѓе претеруваат кога велат дека еден килограм мускулна маса троши помеѓу 50-100 калории на ден на одмор. Сепак, неодамнешна студија покажа дека секој килограм мускулно ткиво е одговорен за трошење на 6 калории на одмор дневно. Споредувајќи го овој резултат со 2 калории на масно ткиво на ден, според истата студија, тоа резултира дека мускулите се метаболички 3 пати поактивни од маснотиите. Звучи добро?
На почетокот на статијата наведовме дека недостатокот на резултати не е причина за паника, бидејќи е можно веќе да имате резултати без да сфатите. Конкретен пример: ако изгубите 3 килограми маснотии за еден месец, но, поради интензивен тренинг, враќате 3 килограми мускулна маса, ова треба да ве направи среќен, а не да ве тера да ги фрлате патиките.
Повеќето луѓе во оваа ситуација се откажуваат од битката и се повлекуваат пред неа тие никогаш не можат да ја достигнат својата идеална тежина, без оглед какви методи ќе се обиде. Се надевам дека не си еден од нив, не?
Всушност, тоа е еден од најдобрите резултати. 3 вишок килограми мускулна маса претставуваат потрошувачка од 18 калории на ден, што значи дека за еден месец ќе достигнете 540 потрошени калории без да вложувате напор.
Од друга страна, бидејќи мускулната маса е погуста од маснотијата, веднаш ќе забележите а тенок појас и ќе можете да облечете мала облека пред вас.
Кога тежината на скалата останува постојана, не е време да се откажеме, напротив. Најверојатно на вашето тело му требаат повеќе спортови за да изгради мускулна маса и треба да се стави во функција за да се трошат што повеќе калории.
Облечете се со спортска опрема и трчајте во теретана, резултатите што ги сакате се поблиску отколку што мислите!
Ние се грижиме учесниците во програмата за слабеење да бидат информирани за придобивките од програмата што ги интегрира диетата и физичкиот тренинг. Регистрирајте се сега и учествувајте во целосната програма за обука.