Спортска исхрана под микроскоп Стратегија за пиење за маратонот

Стратегија за пиење на маратонот: кога почнувате да пиете на денот на трката? Вода или изо пијалок? Специјалист за спортска медицина д-р. Роберт Фриц објаснува.

1. Кога треба да започнете да пиете?
Многу рано. Не само од одреден број километри, туку и многу порано. Идеално, треба да започнете да ги исполнувате продавниците за јаглени хидрати со тестенини, ориз, итн. Три дена пред натпреварот, така што да има доволно енергија на денот X. „Но, секогаш треба да пиете многу, бидејќи јаглехидратите се складираат само во комбинација со течности“, објаснува експертот Роберт Фриц. „Ако не пијам доволно со него, целото оптоварување со јаглерод нема да ми донесе добро“. Значи, веќе е доцна на денот на маратонот.

спортска

2. Кога почнувате да пиете на денот на трката?
Претпоставувајќи добро оптоварување со јаглерод, не е важно каков појадок имате на денот на трката. „Тоа е само против празното чувство во стомакот, меморијата е полна“, знае Фриц. Ако појадувате, треба да биде лесно сварлив. Од друга страна, треба да додадете течности. „Најдобро е да земете шише за пиење со вас на пат кон почетната област и да го испиете во мали голтки. Класична мешавина од 60 гр јаглени хидрати на литар “, советува Фриц. „До околу 45 минути пред почетокот. Потоа повторно испразнете го мочниот меур. ”За да не го изгубите ритамот во текот на првите неколку километри со пауза од пишам.

3. Вода или изо пијалок?
Вие не победувате на маратон или лов на ваши лични најдобри во првите неколку километри - но многу добро можете да ги изгубите таму. „Затоа во раката секогаш имам мало шише со спортски пијалок со висока содржина на јаглени хидрати, од кој ќе можам да пијам малку за првите неколку километри“, вели Роберт Фриц од своето длабоко маратонско искуство. Причината е едноставна. „Може да консумирате околу 60 грама јаглени хидрати на час. Она што го потрошив на почетокот, никогаш не можам да го надокнадам. “Ако сакате да трчате на маратонот за четири часа и да не давате ништо на сè за два часа, нема да можете да ја вратите енергијата во втората половина.

„Славниот човек со чекан е секогаш недоволно снабден со јаглехидрати на маратон.“ Со четири часа може да добиете околу 1000 килокалории. „Значи, таму се крие добра количина на енергија.“ Правилото е: посегнете по изолираната чаша од првата освежителна станица. „И ако е многу топло, додадете чаша вода“.

4. На што друго треба да внимавате?
Идеално, треба да дознаете кој изо пијалок ќе се сервира пред трката и да го испробате за време на тренингот. Со толку големи количини што се мешаат во раси, мешавината може да варира многу. „Затоа, земете една чаша изо и една чаша вода и ако има премногу интензивен вкус, само разредете ја со вода“, советува Фриц. Обавезно пробајте колку можете да толерирате за да нема проблеми со варењето. „Една чаша Iso на освежителна станица не треба да предизвикува никакви проблеми.

е спортски лекар, нутриционист и дијагностичар на перформанси во Виена и самиот спортист на издржливост.