Спортска исхрана - правилна исхрана за спортистите
Секој што се пот, исто така, треба да јаде, бидејќи телото не може да работи со кој било спорт без енергија. Но, од каде потекнува најдобро? Колку треба да биде и од што? Постојат многу различни одговори на овие прашања за различните спортисти, кои треба подетално да се испитаат во овој дел.
Видот на спортска исхрана, меѓу другото, зависи од:
- В спорт
- Цел на обука
- Интензитет на обука
- индивидуални преференции во исхраната
Мојот спорт, мојата диета, мојата изведба
Спорт на издржливост се карактеризираат со долготрајно, аеробно оптоварување. Тука телото паѓа главно на резервите на гликоген и маснотии. Со цел да се зачува што е можно побогата гликогенска продавница, се препорачува на спортистите на издржливост да јадат високо јаглени хидрати. Количината на потрошени протеини треба да биде просечна, додека мастите треба да се намалат. Оваа комбинација на основни хранливи материи се покажа како идеална:
- приближно 60% јаглехидрати
- 12 „16% протеини
- 24 „26% масти
Барањата на Обука за тегови во однос на исхраната, сепак, изгледаат јасно поинакви. За да се изградат мускули, на спортистите на сила како што се бодибилдерите или триатлетите на силата им треба многу мускулна маса. Значи, мора да внесете повеќе протеини за да ги зголемите. Јаглехидратите ја обезбедуваат потребната енергија за време на тренингот. Затоа, пропорциите на хранливи материи се менуваат тука како што следува:
- 50 „55% јаглехидрати
- 20 „25% протеини
- 20 „25% масти
Формирајте ја комбинацијата на обете Спорт на издржливост со перформанси со висока јачина. Ова е местото каде и аеробното и анаеробното производство на енергија се одвиваат во телото. Како резултат, во споредба со спортот за чиста издржливост, процентот на маснотии и протеини особено се поместува нагоре:
- приближно 55% јаглехидрати
- 17 „20% протеини
- 25 „30% масти
Во Спорт со брзина на сила телото треба да обезбеди многу енергија за кратки моменти. Исто така, потребни се издржливост на силата, максимална сила и координација. Тука, гликогенската продавница е од особено значење. Значи, содржината на јаглени хидрати е доста висока. Оптималниот состав за спортски сили со брзина изгледа вака:
- приближно 55% јаглехидрати
- 18 „20% протеини
- 20 „25% масти
Боречки вештини формираат посебна група во исхраната поради нивните специфични барања, бидејќи тие комбинираат сила, издржливост, брзина и координација. Затоа, многу различни нутриционистички композиции се корисни во различните фази на обука. Одредени класи на тежина се насочени кон планови за исхрана за намалување на телесната тежина. Зголемената храна ги подготвува спортистите пред натпреварот. Нормалната исхрана конечно ги обезбедува хранливите материи за секојдневно тренирање. Ова треба да се подели на следниов начин:
- приближно 50% јаглехидрати
- приближно 20% протеини
- приближно 30% масти
Тие исто така формираат своја група во спортот Спортски игри. Покрај барањата во однос на издржливост, брзина и координација, постојат и нередовни врвови на оптоварување што произлегуваат од текот на играта. Со цел да се постигнат оптимални резултати во обуката и натпреварот, диетата треба да се разгради на следниов начин:
- приближно 55% јаглехидрати
- 15 „18% протеини
- 27 „33% масти
Цели за обука „Вака влијаат на исхраната
Значи, пред да започнете да се грижите за вашата спортска исхрана, треба јасно да ги дефинирате целите за обука. Во спротивно, можеби нема да можете да ја прилагодите вашата исхрана за ефикасно вежбање.
Нутриционистички планови - Јадење според планот
Дали сакате да дознаете повеќе за различните области на спортска исхрана? Потоа редовно посетувајте не. Ние секогаш објавуваме нови статии за вас за сè што е поврзано со исхраната и спортот!