Спортска исхрана Правилно јадење пред тренинг
Спортска исхрана - што јадам пред тренинг?
Без оглед на тоа дали сте професионален, аматерски спортист или повремен спортист, прашањето за правилна исхрана пред вежбање е интересно за секоја активна личност. Дури и ако целите за фитнес, како што се согорување на маснотии, градење мускули, зголемување на перформансите, губење тежина или општа благосостојба можат да бидат многу различни. Правилниот оброк за вежбање честопати ги спречува митовите во исхраната, како што е забавата со тестенини пред маратонот или претераното ветување на производителите на додатоци во исхраната, кои паметно ги намамат луѓето на погрешен пат. Ефективна обука со согорување на маснотии и градење на мускули е исто така можна без таблети хокус-покус. Можете да дознаете тука како најдобро да го наполните стомакот со јаглени хидрати, протеини и маснотии пред тренинг сесијата со цел да ги постигнете своите цели.
Пијте доволно
На часови пред тренинг, особено е важно да се обезбеди на телото доволно течности. Ова предвидува губење на пот за време на физички напор. Но, бидете внимателни: можеме да земеме максимум 0,3 л на четвртина од еден час, па затоа е важно да пиете доволно во текот на денот. Можете да најдете повеќе информации во нашата статија за блогот за вода и правилно пиење.
Право тајминг
Едно од најважните правила е: Јадете со доволно време по тренингот. Бидејќи сакаме да ја заштедиме целата наша енергија за мускулите и мозокот, варењето треба да го нагласи нашето тело што е можно помалку (можете да прочитате повеќе за варењето во нашиот напис за лекови за детоксикација) Последен, лесно сварлив, малку маснотии и малку влакна оброк 2 до 3 часа пред вежбање е идеален за последователните перформанси. Но, секој ќе може да замисли дека печена гуска со кнедли е тешка во стомакот неколку часа, и тешко дека може да одите и да чекате долго време за да бидете подготвени за тренинг сесијата.
Јаглехидрати - донатори на лесни перформанси
Идеален оброк пред тренинг: Е.јаглени хидрати кои даваат нергија, лесно сварливи, кои не пукаат во крвта премногу брзо, за врвни перформанси на нашите мускули и буден мозок. Храната како што се производи од бело брашно, слатки или сокови, од друга страна, доведува до флуктуации на шеќерот во крвта - ова особено влијае на концентрацијата!
И, пред сè, важно е да не се прејадуваме, бидејќи нашите продавници на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се и онака ограничени. Мал дел се вари побрзо и затоа обезбедува повеќе енергија од дополнителната чинија тестенини на забавата со тестенини. Сепак, тоа може да се направи дури и без јаглени хидрати пред тренинг! На крајот на краиштата, сопствените резерви на јаглени хидрати на телото во мускулите и црниот дроб обично се доволно исполнети за лесен тренинг. Многу спортисти на издржливост дури и јадат малку јаглени хидрати подолг период со цел да го оптимизираат метаболизмот на маснотиите.
Практичен совет: Свежото овошје е најдобриот избор пред вежбање. Овошјето што е особено малку во растителни влакна, како што се банани или праски, е идеално како ужинка пред интензивна обука за подигање камп (овде можете да прочитате повеќе за здрави закуски и брзи рецепти помеѓу нив).
Лесно сварлив протеин
Кога вежбате, мускулот има зголемена потреба за аминокиселини. Над а диета со висока содржина на протеини добиваме вреден протеин. Ова ја зајакнува синтезата на протеините и на тој начин го промовира градењето и обновување на мускулите после тренинг. Патем, спортистите на издржливост, т.е. луѓето кои сакаат да одат џогирање, имаат барем исто толку потреба од протеини, како и бодибилдерите кои градат мускули! Значи, не зависи од целта што треба да јадете пред тренингот, но протеинот е секогаш вистинскиот избор при вежбање. Овде можете да најдете информации за растителни извори на протеини за вегетаријанци. П.С. Патем, протеините и белката од јајце се едно и исто.
Практичен совет: Јајцата обезбедуваат енергија во исхраната преку висококвалитетни протеини и лесно се варат. Рибата и кваркот се исто така добар избор, во зависност од вашата сварливост. Посебен рецепт за моќност: „Јајце од банана“: Измешајте 1-2 банани и протеини од 4 јајца заедно, пржете во кокосово масло и послужете како Кајзершман со цимет. Брз за подготовка, вкусен и рецепт кој прави сè за организмот дава што му треба.
Меѓутоа, ако се занимавате со спорт рано наутро пред работа, ќе имате проблеми да ги задржите 2-3 часа пред тренинг.
За оние кои брзаат, протеински шејк или домашно смути е добар избор. На пр. 1-2 банани, 30 гр природен протеински прав и, во зависност од вашите желби, суров какао во прав или свежи или замрзнати бобинки. Течната храна се вари побрзо, па затоа е подобар избор ако имате кратко време. Ако ви се допаѓа сосема природно - и не се чувствувате згрозено - можете да користите сурови јајца наместо протеински прав - сè додека јајцата доаѓаат од најдоброто сточарство.
Врвна изведба без храна!?
Ние, луѓето, можеме да работиме без храна уште од античко време (можете да прочитате повеќе за ова во нашата статија за најдобра диета). Поради ослободените стресни хормони, сè повеќе се враќаме на резервите на маснотии, особено на тврдоглавите „масни стомачни масти“. Но, има еден улов: ако резервите на гликоген се целосно празни, дел од мускулната маса се тапка како извор на енергија и побрзо гори. За оптимално градење на мускулите, подобро е да јадеме лесно сварлив оброк со доволно време за тренинг и сме на безбедна страна.
Храната обично има малку смисла за време на вежбање. Во случај на екстремно големи оптоварувања, можеби сок од прскалка со нотка на сол за оптимално снабдување со електролити. Или енергетска закуска која вклучува: 5 натопени урми со 2 лажици кокосово масло, сок од лимета, малку сол.
Ако сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана, дојдете кај нас на пробна сесија за обука во вашиот град. На 8-неделни курсеви за фитнес не само што ќе тренирате со професионалци, туку исто така ќе добиете многу повеќе информации за здравата исхрана.
Исто така, проверете ја нашата статија за најдобра диета. Овде ќе дознаете како навистина и најдобро да изгубите тежина.
Оригинален Bootcamp - со нас сте навистина подготвени за обука!
Ваш автор и експерт на оваа тема: Хањо Фриче, вашиот главен тренер во Минхен
За жал, вашиот прелистувач не поддржува HTML5 платно.
Bootcamps & Travel
Го правиме светот малку поздрав со забава. На нашите курсеви за фитнес на отворено со грижа за личен тренер и обука за исхрана, како и фитнес патувања во Баварската шума, во Хајлигенхафен, Санкт Питер Ординг, Португалија, Австрија и Холандија.
Професионализмот и страствениот ентузијазам за фитнес се наш врвен приоритет.
Кампови со бродови на компанијата
Ние нудиме компании индивидуално прилагодени, заверени за здравствено осигурување мерки за унапредување на здравјето на работното место.
Со градење на тим во комбинација со спорт на свеж воздух и добар дел од забава, ги водиме компаниите кон одржлив тимски дух и значително зголемување на кондицијата на вработените.
Сè уште имате прашања?
Ние ги сумиравме најчестите прашања во нашите најчесто поставувани прашања.
Ние исто така сме среќни што сме тука лично за вас.
Видерсдорфер Штрасе 217, 50825 Келн
Работни места како личен тренер
Ние бараме лични тренери и главни тренери низ цела Германија.
Аплицирај сега на оригиналниот Bootcamp!