Спортска исхрана - Што треба да знаете - ВО ФОРМА
Дали треба да јадам поинаку кога вежбам? Дознајте повеќе за спортската исхрана во секојдневниот живот, тренинзите и натпреварите.
На тема исхрана за општата целна група
Банана пред тренинг - дали има смисла? Забавата со тестенини ноќта пред трката - дали тоа ја зголемува издржливоста? А што е со протеинските шејкови, спортските шипки и многу повеќе? Оние кои се амбициозни во спортот обично си поставуваат прашања како овие. Во областа на фитнесот и спортот, многу се слушна за наводно исхрана што ги подобрува перформансите. Факт: Можете да постигнете многу со урамнотежена исхрана. Но, протеинските диети, специјалните спортски производи и многу повеќе, обично се помалку препорачани за (рекреативни) спортисти. Покажуваме што е важно во диета што одговара на спортот.
Оние кои јадат неурамнотежена исхрана, ризикуваат појава на празнини во снабдувањето со важни хранливи материи
Секој активен спортист ќе ги знае „стапиците за храна“: Имајте обилен оброк за време на ручекот и сепак се чувствувате непријатно за време на тренингот навечер. Одмор од глад, т.е. хипогликемија за време на интензивна сесија за вежбање. Или ненадејната слабост од недоволно пиење.
Не само на краток рок покажува каде диетата и напорот не одат заедно. Оние кои јадат неурамнотежена исхрана на долг рок, ризикуваат појава на празнини во снабдувањето со важни хранливи материи - а со тоа и губење на перформансите на долг рок.
Оние кои јадат балансирана исхрана ги одржуваат своите перформанси!
Но, не плашете се од комплицирани правила во исхраната - истите правила важат за сите спортисти во секојдневниот живот, како и за помалку активните луѓе. Треба да ја прилагодите вашата исхрана конкретно на количината на физичка активност што ја правите кога сте особено напорни.
Додатоците во исхраната имаат смисла само во одделни случаи
Комплетна диета според препораките на германското друштво за исхрана. V. (ДГЕ) е основата на спортската исхрана - ова се однесува и на слободно време и на конкурентни спортисти. Прилагодено на оптоварувањата за обука и конкуренција, ги опфаќа потребите за енергија и хранливи материи. Во поединечни случаи или во зависност од ситуацијата (на пр. Во текот на фазата на натпреварување), може да бидат потребни додатоци во исхраната.
Брошурата „Додатоци во исхраната“ од Германската олимписка спортска конфедерација (ДОСБ) и ДГЕ содржи одговори на прашањата: „Што значи здрава исхрана?“, „Како јадете соодветно за спорт?“ И „Дали додатоците во исхраната се корисни, па дури и опасни во натпреварувачки спортови“. Брошура ДОСБ за бесплатно преземање или за дополнителни информации на веб-страницата на ДОСБ.