Тристепена диета - дневна инспирација
Оваа диета има три фази, првата е подрастична, а во следните две постепено се воведува повеќе храна.
Фаза I - 2 недели
- Јадете само месо:
Пилешко, мисирка (и без кожа), говедско, риба, пипот, свински мускули - сите варени, печени, тефлони или на скара. Тие можат да бидат зачинети со сол, бибер, лимон, лук.
Не се користи масло
Слаби колбаси: филе/забранети школки, прашка шунка, филе од говедско месо, пастрмалија
Јајца од препелица: варен, омлет (и шунка)
Јадете 5 оброци на ден, како што следува:Утро: 8:00 појадок; 10:00 закуска
Попладне: 12:00 часот напладне; 15:00 закуска
Вечерта: 19:00 часот Кина
Во овие две недели пијте најмалку 3 литри течности дневно: обична вода, билен чај, кафе без шеќер, лимонада без шеќер.
Додатоци на храна:
Хром - 1 cps/ден наутро пред јадење
Капсули со јаболко со овес - една наутро и една на ручек, пред јадење
Капсули или таблети од зелен чај - три капсули на ден, една пред секој главен оброк
Нормопондерол - четири капсули на ден во единечна доза, пред спиење
Фаза II - следните две недели
Зеленчук и печурки се воведуваат во исхраната.
Утро: месо/јајца плус зеленчук
10:00 часот: Зеленчук и печурки
Ручек: месо и зеленчук
15:00 часот: зеленчук и печурки
Вечерта: месо и зеленчук
Тие можат да се комбинираат со билки, вегета, јаболков оцет. Храната се подготвува без масло
Дозволен зеленчук: зелена салата, краставица, карфиол, брокула, зелка, модар патлиџан, тиквички, боранија, ендиви, спанаќ, аспарагус, ротквица, кромид, лук, зелена, пиперки
Забранет зеленчук: компири, грашок, грав, моркови, цвекло, домати, црвени пиперки, пченка.
Ориз, леб и тестенини се забранети.
Варијанти на менија
Понеделник: комбинации на месо, јајца и риба во 5-те дневни оброци
Вторник: пилешко, мисирка, колбаси од живина. На ручек и навечер јадеме и салата.
Среда
Појадок - варено пилешко и зеленчук
10:00 - салата од зеленчук
Ручек - пилешко и салата
15:00 часот - печурки
Вечерта - пилешко и салата
Четврток
Месо, риба, колбаси. На ручек и навечер јадеме и салата.
Петок
Појадок: Риба салата (пушена скуша, треска или варен ослиќ, кромид, оцет, лимон, зелена боја)
10:00 часот - истото
Ручек - риба и салата
15:00 часот - салата од риба како за појадок
Вечерта - како ручек
сабота и недела
Појадок: омлет со печурки и зелена боја
10:00 - печурки
Ручек - месо и салата
15:00 часот - печурки и салата
Вечер - месо и салата
Фаза III - 2 недели
Воведете овошје (ананас, киви, грејпфрут) и јајца. Од втората недела повремено внесувајте (два дена во неделата) кравјо сирење и јогурт со малку маснотии.
Недела 1
Понеделник и вторник: Комбинации на месо, јајца, риба
Среда
Појадок - овошје
10:00 - јајца и салата
Ручек - месо
15:00 часот - овошје
Вечер - месо
Четврток
Месо, јајца, риба и зелена боја, кромид, лук. Печурките исто така се јадат напладне и навечер.
Петок
Појадок - овошје (ананас)
10:00 - јајца
Ручек - месо
15:00 часот - овошје
Вечер - месо
сабота и недела
Појадок - омлет со печурки и зелена боја
10:00 - печурки
Ручек - месо и салата
15:00 часот - печурки
Вечер - месо и салата
Недела 2
Понеделник и вторник: месо, јајца, риба. Печурките исто така се јадат напладне и навечер
Среда
Појадок - 0,2% урда со зелена боја, кромид, зелена пиперка
10 часот - 0,1% јогурт
Ручек - месо и салата
15:00 часот - 0,2% урда со зелена боја, кромид, зелена пиперка
Вечер - месо и салата
Четврток: месо, јајца и риба
Петок - јадете исто мени како и во среда
сабота и недела
Појадок - омлет со печурки и зелена боја
10:00 - печурки
Ручек - месо и салата
15:00 часот - печурки
Вечер - месо и салата
време: 6 недели
Тежина: 12 кг