10 причини за вежбање кога имате дијабетес; FitnessMag
Фитнес тренерот Алин Воинеску има дијабетес и сака да ве убеди да спортувате! И, исто така, ви дава 10 причини за вежбање кога имате дијабетес.
Луѓе со дијабетес тип 1 или дијабетес тип 2 им се препорачува редовно вежбање. Видот на движење и интензитетот на физичкиот напор јасно зависат од возраста, другите заболувања или начинот на живот на секоја од нив.
Фитнес тренер Алин Воинеску, од Gluco Fight Academy, Тоа ви дава 10 причини да вежбате кога имате дијабетес.
1. Вежбањето ви помага да ја одржувате вашата тежина под контрола.
2. Вежбањето помага во намалување на крвниот притисок.
3. Вежбањето помага во намалување на штетниот ЛДЛ холестерол и триглицериди и го зголемува здравиот ХДЛ холестерол.
4. Вежбањето помага во зајакнување на мускулите и коските.
5. Вежбањето помага да се намали вознемиреноста и да се подобри целокупната состојба.
Постојат дополнителни придобивки за луѓето со дијабетес: вежбање го намалува нивото на шеќер во крвта и ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин, борба против инсулинска резистенција.
Многу студии ги истакнуваат овие придобивки и други предности на спортот и вежбањето. Еве неколку важни аспекти на овие резултати:
6. Вежбањето го намали нивото на HbA1c за 0,7 поени кај луѓето со дијабетес од различни возрасни групи кои земале различни лекови и следеле различни диети - и ова подобрување се појави, дури и ако воопшто не ослабеа.
7. Сите форми на вежбање - аеробик, издржливост или изведување и на двете (комбинирани тренинзи) - се подеднакво добри во намалување на нивото на HbA1c кај луѓето со дијабетес.
8. Обука за издржливост и аеробни вежби помогнаа да се намали отпорноста на инсулин кај порано седечки постари возрасни лица со абдоминална дебелина со ризик од дијабетес. Комбинирањето на двата вида вежби се покажа како покорисно од тоа да се направи едно.
9. Луѓето со дијабетес кои одат или вежбаат лесно најмалку два часа неделно имаат помала веројатност да страдаат од срцеви заболувања отколку оние кои се седни, а оние што вежбаат 3-4 пати неделно се намалија уште повеќе. многу ризик.
10. Womenените со дијабетес кои поминуваат најмалку четири часа неделно на умерено вежбање (вклучително и одење) или напорно вежбање имаат 40% помали шанси да развијат срцеви заболувања отколку оние кои не вежбале. Овие придобивки опстојуваа и откако истражувачите разгледаа и фактори како што се дебелина, пушење и други фактори на ризик за срцеви заболувања.
(Извор на клинички испитувања: Специјален здравствен извештај, Медицинско училиште Харвард)
Забелешка: HbA1c или глициран хемоглобин е крвен тест корисен за дијагностицирање на дијабетес, но исто така и за следење на еволуцијата на болеста и ефективноста на третманот. Оваа анализа ги покажува просечните вредности на гликоза во крвта во последните 8-12 недели, што може да биде 2-3 пати поголемо кај дијабетичарите отколку кај здравите луѓе.
Текст: Алин Воинеску, академија Глукофајт