Спортска исхрана Така оди; е во право go4health
Дали знаевте дека вашата диета има значително влијание врз вашиот спортски успех? Ние ќе ви кажеме што е важно кога станува збор за спортска исхрана и кои јадења ви даваат моќ и вкус!
Обука и исхрана влијаат едни на други. Ги имаме најважните макронутриенти и за вашиот тренинг практични совети и рецепти за вас.
Спортска исхрана и јаглехидрати?
Со распаѓање на јаглени хидрати, нашето тело добива Енергија за работа на мускулите. Препорачуваме јаглехидрати лесно сварливи како на пр Ориз, кускус или тестенини. Овие брзо се апсорбираат во крвта и обезбедуваат моќен излив на енергија.
После интензивна атлетска Товарите се лесно сварлива Јаглехидрати во тренд, да ги надополни сопствените продавници на организмот. Овие се исто така во Банани содржат.
Дали имате лабава или умерена тренинг сесија завршени, затоа се соодветни сложени и корисни јаглехидрати како што се компири, интегрални колачи или интегрални житарки како киноа како совршена спортска исхрана после тренингот. Овие полека, но континуирано се апсорбираат во крвта. Ви ги препорачуваме следниве рецепти:
Колку се важни протеините?
На нашето тело му требаат протеини за поправката на клетките и развој на мускулите. Затоа треба особено после вежбање високо квалитетни протеини однесете до вас. Со цел да ја поддржиме регенерацијата и имунолошкиот систем, препорачуваме 20-30 грама протеини во текот на првите 30 минути по тренингот.
Идеално, отсечете две третини од протеините билни и трета попуст животински извори до тебе. Најдобри се комбинациите на јајца, млечни производи, месо и риба со мешунки, ореви и цели зрна. Пред тренингот само треба малку протеини понесете со вас бидејќи може да предизвика варење на храната.
Ви ги препорачуваме овие високо протеински рецепти:
Побарајте здрави масти
Мастите не се само една важен снабдувач на енергија, но и а суштинска компонента на многу клетки и хормони. Единечни и повеќекратнинезаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во јаткасти плодови, риби или растителни масла се најдобро прилагодени за задоволување на дневните потреби за маснотии.
Внимавајте на намалениот внес на маснотии непосредно пред и по вежбањето. Бидејќи маснотиите ја зголемуваат должината на времето кога стомакот останува во стомакот, може да се појават проблеми со варењето на храната или побавна регенерација. Масти треба да биде во спортска исхрана на пример 10-20% вашиот вкупен внес на енергија.
Течност и спортска исхрана
Да се одржат рамнотежата на водата и електролитите е едно соодветна хидратација важно. Општите препораки зборуваат за 2 литри течност континуирано дистрибуирани во текот на денот.
Сакаш ли твое Метаболизам на маснотии вежбајте, земете само пред и за време на вежбање Течности без јаглени хидрати, како што се вода или незасладен чај до тебе.
Во интензивни сесии за обука комбинирајте течности и јаглехидрати. Разредени овошни или овошни сокови, спортски пијалоци или засладен чај се совршени. Но, бидете внимателни: Овошните сокови содржат голема количина на фруктоза. Овој шеќер е под стрес само затрупан. Затоа, чувајте ја содржината на овошје прилично ниска.
Покрај овие макроелементи и течноста се исто така Микроелементи како калциум, магнезиум, витамини или железо се од најголема важност во спортот. Сите информации можете да ги добиете овде.