Спортска исхрана тренинг за метаболизам на маснотии - SuperMenU
Како да поминете низ а диета со ниски јаглени хидрати го тера телото да го стори тоа претворете ги мастите во енергија подобро и побрзо на долг рок и (во комбинација со дефицит на калории!) може да изгуби тежина како резултат, веќе споменав во моите статии: Губење на маснотии преку кетоза ! и Ниска хидрати објасни.
Но, спортистите исто така можат да ја зголемат својата кондиција со таканаречениот „тренинг за метаболизам на маснотии“.
Што значи обука за метаболизам на маснотии?
Активните луѓе сакаат зголемување на процентот на масни киселини во снабдувањето со енергија! Тие ветуваат дека ќе го спасат ограничениот гликоген ( = Јаглехидрати ) продавници кои се потребни за поинтензивни фази зависни од јаглени хидрати и со тоа а продолжена изведба. Еден, исто така, се надева на еден Намалување на резервите на маснотии и придружено губење на тежината. Преку насочена обука во врска со соодветната диета, ослободувањето и брзиот транспорт на масни киселини и нивното побрзо претворање во енергија може да се подобрат.
Различните методи имаат долгорочна цел. Г.тој ќелиските електрани (= митохондрии) да се размножуваат и зголемуваат и да формираат повеќе ензими за метаболизам на маснотиите! Ова може да се постигне само преку неколкумесечна насочена обука заедно со вистинскиот состав на храна!
Различните можности
Долги, интензивни единици на издржливост
Со долг и низок интензитет на обука, повеќе е во принцип дебели се користи за генерирање енергија, но вкупната потребна енергија е генерално ниска при умерени оптоварувања!
Аритметички количината на потрошени масни киселини се зголемува по време (= стапка на проток на маснотии) затоа во случај на нешто поинтензивно трајно оптеретување со генерално поголеми енергетски побарувања!
Идеален интензитет на тренинг со најдобар процент на метаболизам на маснотии варира во голема мера од личност до личност и зависи од нивото на обука и од тоа дали сте спортист со прекумерна тежина или нормална тежина! Дебелите луѓе имаат корист од пообемна обука за издржливост во однос на стапката на метаболизам на мастите и чувствителноста на инсулин (чувствителност на хормонот инсулин).
Се препорачуваат и подолги, Малку единици за интензивна обука без средно внесување јаглени хидрати!
Трезна обука
Присуство на Јаглехидрати во крвта спречува искористување на мастите како резултат на зголеменото ниво на инсулин! Умерени, лесни спортски единици до 90 минути без претходно внесување јаглени хидрати имаат позитивни ефекти врз метаболизмот на мастите и јаглехидратите! За интензивните спортски единици, кои траат неколку часа, сепак, продавниците за јаглени хидрати мора претходно да се надополнат или повторно да се наполнат!
Обука со празни резерви на гликоген
Покрај тренингот на празен стомак, резервите на гликоген може да се испразнат со многу интензивна тренинг сесија и диета која е силно намалена во јаглени хидрати ден претходно.
Следното утро во единицата за лесни спортови, телото е принудено повеќе да се потпира на своите резерви на маснотии.
неповолна положба
Досега, сите горенаведени методи научно беа во можност да го подобрат метаболизмот на мастите, но нема докажано зголемување на перформансите на издржливост ќе! Да тренираме без „јаглехидрати“ исто така може да го ослаби имунолошкиот систем! Затоа е едно Многу е важен професионален совет и поддршка со „обука за метаболизам на маснотии“.
Заклучок:
- Горењето на масни киселини е строго ограничено со претходниот внес на јаглени хидрати или премногу интензивна обука!
- Честите трезни тренинзи со низок интензитет, идеално со претходно исцрпените продавници на јаглени хидрати, можат да го подобрат согорувањето на мастите!
- На спортистите им требаат и двата: добар метаболизам на маснотии и јаглени хидрати!
- За многу долг, неколкучасовен и интензивен тренинг треба јаглехидрати пред и за време на вежбање соодветно!
- Подобрувањето на метаболизмот на мастите трае неколку месеци и соодветна диета!
исто така интересни статии во овој контекст:
Признанија: Благодарност до Карстен им Брам за убавите слики од неговите подготовки на „Ајронмен“!