Спортска исхрана Внес на енгел и начин на дејство на креатин
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Ангел за спортска исхрана: Голтање и начин на дејство на креатин
Креатинот е најпопуларниот додаток во исхраната во смисла на подобрување на перформансите во спортот. Има многу својства што можат да ги искористат спортистите, бодибилдерите и спортистите за силата.
Креатинот е најпопуларниот додаток во исхраната во смисла на подобрување на перформансите во спортот. Особено во областа на боди-билдинг и тренинг со тежина, внесувањето креатин стана незаменливо. Во средината на 80-тите, кога креатинот излезе на пазарот како додаток во исхраната, неколку стотици грама чинеа стотици евра и, над тоа, никој навистина не знаеше како да го земе или дозира. Мускулните спортисти беа многу брзо убедени во позитивниот ефект врз градењето на мускулите, така што се разви вистински возбуда. Сосема неколкумина сметаа дека креатинот е „чудотворен лек“ за нивната зацртана цел. Истражувањето за креатинот секако се развива масовно од 80-тите години на минатиот век, така што на пазарот има широк спектар на додатоци на храна кои содржат креатин на понуда. Денес имаме до дванаесет различни видови на креатин, од креатин монохидрат до спектакуларни формули на креатин, како што се креатин етил естер или Kre-Alkalyn.
Се разбира, сега знаеме дека креатинот не е чудотворен лек во оваа смисла, но мора да се каже дека има многу позитивни својства што спортистите, бодибилдерите и спортистите на сила можат и треба да ги искористат денес.
Општо, креатинот е извор на енергија во организмот, кој се создава од аминокиселини во црниот дроб, панкреасот и бубрезите. Кај возрасен маж, содржината на креатин е околу 130 гр. 95% од оваа количина се чува во човечките мускули. Индивидуалното ниво на креатин зависи од фактори како пол, возраст, диета, дистрибуција на мускулни влакна и атлетизам. Ние вообичаено внесуваме околу еден грам креатин преку нашата дневна храна, на пример преку консумирање риба или месо. Доколку спортувате или вежбате напорно (максимален тренинг за сила, тренинг со интервал и слично), потребата за креатин е зголемена. Ако не јадете месо затоа што веројатно сте вегетаријанец, тогаш секако дека соодветно ќе се намали внесувањето. Особено во овие два случаи, земањето креатин може да биде многу корисно.