Спортска медицина Доволно енергија за маратонот - ФОКУС онлајн
спортска медицина
Маратонските тркачи честопати се целосно исцрпени кон крајот на трката. Математички модел треба да го пресмета оптималниот внес на калории, така што спортистот сепак е подготвен по 42 километри.
Математиката би требало да им помогне на маратонците да стигнат подобро таму. Бидејќи многу од спортистите на издржливост внесуваат премногу малку калории за време на трката за да можат да ја одржат својата брзина на 42 километри. Или на почетокот трчаат премногу брзо. Резултат: тркачите ја достигнуваат својата „мртва точка“ во последните неколку километри. Може да постигнете само бавен напредок или дури и да морате да го запрете трчањето. Нов компјутерски модел има за цел да го спречи тоа во иднина: Со негова помош е можно индивидуално да се пресмета колку калории треба да потроши маратонец за да може да одржи одредено темпо.
Дарот „мртва точка“
Бенџамин Рапопорт од Универзитетот Харвард во Кембриџ ја знае „мртвата точка“ на маратонецот од лично искуство. Феноменот влијае на околу 40 проценти од сите тркачи. Тригерот е промена во снабдувањето со енергија во организмот за време на трчањето на долги патеки: Прво на сите, организмот ја добива својата сила од лесно сварливите јаглехидрати кои се складираат во мускулите на црниот дроб и нозете. Кога ова снабдување е исцрпено, телото треба да премине на тешко согорувачки маснотии како извор на енергија. Како резултат, темпото на трчање значително опаѓа и спортистите се чувствуваат немоќно и исцрпено. Тоа е како да одите во .ид.
Личниот аеробен капацитет е одлучувачки
Оваа состојба може да се избегне ако секој тркач постави лична брзина на целта и го пресмета потребниот внес на калории. Основата на пресметката е личниот таканаречен аеробен капацитет, исто така наречен VO2max, што стрес-тестот на неблагодарна работа може да го одреди: Тоа укажува на максималното количество кислород што телото го пренесува во мускулите и го претвора таму при физички напор. Снабдувањето со кислород е важно за перформансите на мускулите, бидејќи енергијата може да се генерира заедно со кислородот. Аеробниот капацитет варира од личност до личност и може да се подобри со редовно вежбање. Просечен, необучен, здрав човек има VO2max капацитет од 45ml/kg/min, додека тркач со високи перформанси има капацитет од 75ml/kg/min.
Секогаш држете се до целното темпо
Добро обучен човек може да постигне максимален аеробен капацитет од 60ml/kg/min. На пример, тој може да помине 42 километри за 3:10 часа без да троши дополнителни јаглени хидрати. Просечен обучен спортист (VO2max 50ml/kg/min) треба да потроши десет калории на килограм телесна тежина за време на трчањето со цел да го постигне истото време, односно 750 калории за телесна тежина од 75 килограми. Со помош на новиот модел, секој тркач може да постави целна брзина и да осигури дека има доволно јаглехидрати со себе.
Амбициозниот хоби-тркач Рапопорт го советува секој маратонец да се држи до целното темпо што си го поставил сам. „Понекогаш тркачите се премногу возбудени или ја менуваат својата стратегија на денот на трката. Тоа е тактичка грешка “.
Бенџамин Рапопорт го презентира својот модел во онлајн публикацијата на „PLoS компјутерска биологија“.