Спортска медицина Секој чекор е важен во борбата против маснотиите во телото - ВЕЛТ
Секојдневните вежби за фитнес како што се „качување по скали“ се поефикасни од двочасовниот тренинг со напојување еднаш месечно
Мит е дека брзиот успех во исхраната може да се постигне само преку вежбање. Но, обучено тело ги согорува мастите дури и кога се одмара. Што препорачуваат спортските научници против вишокот килограми.
Седејќи многу, јадејќи многу, седејќи повторно и јадејќи повторно - организирањето на денот без вежбање во канцеларија или дома е крајно неповолно за да се потрошат многу калории што се трошат во текот на денот. Така масните ролни брзо се формираат на стомакот и колковите.
Особено затоа што мотивацијата да се занимавам со спорт е најниска во зима: премногу студено, премногу темно и генерално, софата е многу поудобна. Но, вреди да се надмине вашето послабо тело - барем поради долгорочните ефекти.
Да се изгуби тежината брзо само преку вежбање е тешко. „Согорувате премногу малку калории за тоа“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн.
Околу 9000 калории треба да се потрошат за да изгубат еден килограм маснотии; просечен маж може да управува со околу 600 калории од еден час трчање. Исто така, може да се случи обуката да нема ефект на скалите на почетокот - па дури и во погрешна насока.
Мускулите се сојузници
Но, тоа е добра тежина: „Со обука заснована на сила, мускулите се зголемуваат, а мускулите исто така тежат и малку“, објаснува проф. Теодор Стемпер, директор за обука на Германското здружение за фитнес и аеробик (DFAV) и спортски научник на Универзитетот во Вупертал.
Оние кои не вежбаат живеат исто нездраво како пушачите
Според една неодамнешна студија, неспортскиот спор е исто толку лош за неговото тело како пушач. Скандинавците се особено активни во Европа, а Германците исто така редовно вежбаат.
Но, мускулите се сојузници и кога станува збор за губење на тежината. „Добро обучено тело согорува маснотии дури и кога не се занимава со никаков спорт“, вели Фробазе. Бидејќи мускулите мора да бидат снабдени со крв и да се загреваат. На телото му треба енергија за ова.
Редовната обука за издржливост исто така го зголемува бројот на митохондриите, електраните во ќелиите. Ова исто така го стимулира согорувањето, дополнителните калории се - буквално - помалку од тежината.
Дневно вежбање поефикасно
Секој што комбинира вежба со диета, треба да постави реални цели: „Потребен е околу еден месец да изгубите килограм маснотија“, вели Теодор Стемпер. Зголемувањето на издржливоста и силата е поважно од слабеењето. Малку дневно вежбање е поефикасно од два часа тренинг по напор во теретана еднаш месечно.
„Десет до 20 минути мускулен тренинг пет пати неделно, на пример во форма на чучњеви, вежби за стомак и грб и 30 до 45 минути тренинг за издржливост два до три пати неделно“ - според Инго Фробазе, вака би можел да изгледа планот за секојдневно тренирање.
Кога мускулите почнуваат да горат
Ако не сакате џогирање, не мора: брза прошетка или патување до работа со велосипед, исто така, ја обучува вашата издржливост. Мускулниот тренинг е доволно интензивен кога мускулите почнуваат да горат: „Ова е сигнал дека мускулот расте“.
Важно е работниците на бирото да стануваат еднаш на час, да одат во печатачот или да остварат телефонски повик додека стојат. „Тоа го зајакнува метаболизмот“, вели Фробазе.
Најдобар лек за послабото јас, кој би сакал да остане на софата, е забава во овој спорт: „Важно е да се најде спорт во кој со нетрпение чекам тренинг, во кој фокусот ќе биде на радоста на движењето. и слабеењето се случува само по себе “, вели Бјанка Хертлајн, личен тренер и тренер за исхрана од Нирнберг.
Широк спектар на курсеви
Оние кои се присилуваат на тегови наскоро повторно ќе застанат. Но, спортските клубови и фитнес студија сега нудат широк спектар на курсеви. Ако пробате неколку понуди, имате големи шанси да пронајдете нешто што ви одговара.
„Трендот е кон програми што мешаат различни фитнес елементи“, вели спортскиот научник Стемпер - бокс со пилатес, на пример. Аранжманот за средба со пријателите за обука заедно обезбедува дополнителна мотивација.
Алтернатива е личен тренер, кој составува индивидуална програма за обука. „На крајот на краиштата, луѓето не сакаат да откажуваат состанок со сопствен тренер“, вели Хертлејн.
Тој исто така знае кога е вистинското време да се одмори од тренингот. Бидејќи фазите на одмор се важни: „На телото му се потребни паузи во кои мускулите можат да реагираат на дразбите на тренингот“, вели обучувачот.
На крајот, секој чекор што го придвижува телото навистина се брои. Во овој контекст, спортскиот научник Стемпер сака да го цитира слоганот на скандинавската здравствена кампања: „Излезете со вашето куче секој ден - дури и ако го немате“.