Спортска мотивација Како да започнете и да се држите до тоа

Ако сакате да го задржите или подобрите нивото на фитнес, потребна ви е една работа пред сè: мотивација! Ја откриваме крајната формула за самомотивирање во спортот, совети од професионалци, најдобрите апликации за почеток и мотивирачки цитати.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Мотивацијата е наш мотор за постигнување специфични цели - без оглед дали станува збор за промовирање на здравјето или обликување на телото.

Но, пред сè, мора да биде таму, мотивацијата. Конечно сакате да станете од софата, во вашите спортски обувки и да излезете во теретана? Честопати, едноставни стратегии ќе ви помогнат да ги претворите вашите планови во акција.

Зошто е важна мотивацијата во спортот?

Чевлите за трчање се веќе подготвени, но одеднаш каучот изгледа толку неверојатно удобен. Ако се зафати внатрешно послабото јас, тогаш добрите намери се готови. Зошто ни е толку тешко да преземеме нешто?

Внатрешно послабо јас: Така мозокот крлежи

Основниот проблем: „подготвениот“ дел од мозокот (намерната меморија во левата предна област на мозокот) е тешко поврзан со десната задна мозочна област, што дава сигнал за тргнување.

Тоа значи: Иако имате намера да се занимавате со спорт, оваа намера не стигнува до системот за контрола на однесувањето. Послабото јас се фрла помеѓу планирање и извршување - и вие останувате на каучот.

Со оптимизам надвор од зоната на удобност

Комуникациските проблеми во мозокот се една работа. Покрај тоа, луѓето секогаш биле насочени кон безбедноста, промените значат опасност. Затоа, подобро е да останете во зоната на удобност и да ги одржувате научените рутини.

Одењето во теретана во недела наместо да остане во кревет е поврзано со негативни чувства за многу луѓе: премногу работа, стрес, напор.

За да ја претворите „опасната“ промена на планот или заморната задолжителна програма во позитивно искуство, потребен ви е оптимистички став. Добро чувство што го поврзувате со заплетот и кое го припитомува вашето копиле: Мотивација!

Како да формулирам реални цели?

Секој што сака да започне со мотивација мора да биде подготвен. Неуспехот е неизбежен со резолуциите „Конечно сакам да ослабам“ или „Сакам да се занимавам повеќе со спорт“. Затоа што: само паметните цели доведуваат до успех.

Можете да ја користите формулата SMART, првично од управување со проекти, директно за вашата самомотивација за вежбање.

Со СМАРТ формулата до целта

Терминот СМАРТ е составен од првите букви на зборовите специфична, мерлива, прифатена, реална и временска заедно.

Користењето на СМАРТ формулата за формулирање на вашите цели резултира во јасна, проверлива и мерлива цел што е доволно мотивирачка да ве држи на топка.

Специфично значи дека вашата цел мора да биде специфично дефинирана и формулирана. На пример, „Сакам да изгубам 10 килограми“.
Мерливо: Вашата цел мора да се провери врз основа на одредени критериуми. Ова може да биде одредена количина, како во споменатиот пример.
Прифатено: Мора целосно да ја поддржите вашата цел и навистина сакате да го промените вашето тело на позитивен начин. Ништо друго не би било мотивирачко.
Реално: Вашата цел мора да биде остварлива. Изгубете 5 килограми за две недели или трчате маратон за еден месец иако џогиравте само половина час пред тоа? заборави!
Закажано: Поставивте одреден момент во времето кога сакате да ја постигнете целта - на пример за два месеци или половина година.

Откако ја формулиравте вашата паметна цел (или неколку мали), најтешкиот чекор е веќе направен. Сега е време да останете во тек! Како што?

Различни алатки и совети од професионалци можат да ви помогнат, што ќе ви ги откриеме подолу.

10 совети за имплементација од професионалци

Да се мотивирате за вежбање може да биде лесно како врзувањето на обувки - ако користите неколку едноставни стратегии. Еве десет про трикови за да бидете во топ форма:

1. Пронајдете спорт во кој уживате

Ако трчањето не е ваш спорт, нема да има и после 10-тиот обид. Пронајдете тренингот во кој уживате: сила или боречки вештини, фудбал, предење, кик-бокс, ХИИТ. Обидете се и редовно менувајте го вашиот план за обука. Разновидноста е исто така мотивирачка.

2. Наградете се

Ако сте успешни, дајте си подарок за вашата волја: Наградата може да биде, на пример, вкусна закуска после тренинг, нов пар спортски обувки или масажа. Важно: Поставете си амбициозни, но остварливи пресвртници.

3. Визуелизирајте го вашиот после тренинг

Постојано повторувајте ги позитивните аспекти на тренинг сесијата. На пример: поинтензивна свесност за телото, помалку болки во грбот, подобро држење на телото, поголема самодоверба.

Брита Штефен, екс-двојна олимписка шампионка, двојна светска и европска шампионка во слободен стил:

"Најважно е да ја имате предвид вашата цел, да си дадете причина за овој неволја. Бев во можност најдобро да се фокусирам со внатрешни слики. На пример, замислив како би бил оптимално подготвен за Олимписките игри и за сите Бев вооружен за евентуални настани на почетниот блок. Тоа многу ми помогна за време на тешката фаза на обука “.

4. Направете солидни планови и подгответе се

Планирајте ги вашите спортски состаноци исто како и посетите на лекар или состаноците. Најдобро е да ја спакувате вашата спортска опрема претходната вечер и да ја понесете со вас на работа.

5. Споделете ги вашите планови и напредок

Признавањето е добро за вас - и мотивира. Кажете им на луѓето околу вас за вашите успешни приказни. Споделете ги и вашите планови: ако сакате да трчате по трчање после работа, разговарајте со колегите за тоа. Тогаш нема повеќе изговори.

6. Обучете со другите

Најдете пријатели со кои можете да закажете фиксни состаноци за спорт. Вие не ги откажувате ваквите фиксни состаноци без важна причина. И секогаш е позабавно!

7. Одете по музика

Музиката и ритамот можат да мотивираат - и да ги одвлечат мислите од тешките нозе. Значи: Ставете ги омилените звуци на увото што постојано ве туркаат напред.

8. Опуштете се

Студиите покажаа дека лесно можете да ги оттурнете негативните чувства, неподготвеноста и стресот: Цврсто држете ги двете тупаници или обете страни на бицепсот околу 30 секунди - и пуштете се. Тогаш излегувањето од зоната на удобност е многу полесно.

9. Фотографирајте пред и по фотографии

„Јас секогаш работам со фотографии пред и после“, открива личниот тренер Оливија Едерер од Минхен. „За да започнете, фотографирајте се пред бел wallид и повторувајте го на секои шест недели. Вака успехот станува видлив“.

10. Разговарајте со себе позитивно

Префрлете ги негативните емоции во позитивни изгледи. Наместо „Се чувствувам премногу уморен за тренингот“, „Ајде да видиме колку стомачни може да управувам после трчање“. Што може да помогне: Мотивирачки цитат како позадина на вашиот паметен телефон.

Најдобри апликации за фитнес

Без разлика дали во теретана или за време на тренинг дома - се повеќе активни спортисти користат апликации за фитнес. Со него можете да конфигурирате планови за обука, да ги следите вашите успеси и да го споделувате вашиот напредок со другите.

Еве пет апликации за фитнес што ќе ве охрабрат да ги изведувате најдобрите:

Совет: Фитнес тракерите исто така можат да ви помогнат да го победите копилот и да се забавувате со полн гас. Сега дознајте кој тракер ви одговара најмногу.

Мотивациони цитати и сметки на Инстаграм

Кога вашето послабо јас е премногу големо и слабо, понекогаш помага да ги оставите другите со lovingубовна грижа да го клоцаат газот.

За среќа, на Инстаграм има доволно врвни спортисти и гуру-фитнес кои можат да бидат ваш тренер за мотивација.

Галерија со слики: 15 мотивирачки цитати од врвни спортисти