Спортска пауза Стравот од губење на мускулите и зголемување на телесната тежина
Спортска пауза | Стравот од распаѓање на мускулите и зголемување на телесната тежина
На телото секогаш му треба време да се опорави и да се регенерира, па затоа треба свесно и редовно да планирате денови за одмор. Колку често ова може да биде корисно, варира од личност до личност.
Но, што всушност се случува кога ќе бидете принудени да одморате подолго од спортот, на пример поради болест, повреда или дури и ако нема можности за тренинг додека сте на одмор?
За некои, подолга пауза од вежбање можеби не е премногу лоша, за други е сè, но лесно да не можат да ја следат страста одредено време. Некои од нив имаат лоша совест, не се чувствуваат зафатени и на почетокот не знаат што да прават со себе. Мислите многу и особено првите неколку дена често се многу тешки.
Кога телото почнува да ги губи мускулите? Кога ја губите издржливоста? Колку брзо ќе се здебелите? Дали овие стравови се оправдани и дали паузата во спортот е навистина толку лоша?
ГУБЕЕ НА МУСКУЛОТ
Некои студии покажаа дека дури и по еден месец пауза од обука, нема многу промени во целокупната мускулна сила. Јадрото на мускулните клетки и со тоа се задржуваат важните информации за претходните способности за изведба - овој феномен се нарекува и така Ефект на мускулна меморија. Оваа мускулна меморија е одговорна за фактот дека обучените луѓе побрзо ја враќаат својата сила - дури и по долга пауза од тренингот. Клучот за ова се нервните прилагодувања што се случија за време на активната фаза.
Ако мускулот е повторно предизвикан по пауза од тренингот, капацитетот и претходниот волумен на клетката се чуваат во јадрото. Удвојувањето на клетките се одвива многу побрзо отколку со комплетна нова структура.
Не ја губите формата преку ноќ - дури и ако може да се чувствува така и ќе имате чувство кога ќе го погледнете вашиот одраз во огледалото. Она што често го губите е едноставно вообичаената „пумпа“ што ве прави да изгледате полни, мускулести или дефинирани - но не ги губите мускулите сами.
На што треба да внимавате за време на спортската пауза?
Она што е важно за време на спортска пауза е да го снабдите вашето тело со доволно хранливи материи. Ако добиете премногу малку калории и премалку протеини, ќе изгубите мускули. Затоа, јадете доволно калории, т.е. калории за одржување и проверете дали имате доволно протеини.
На крајот на краиштата, зависи од вашите навики во исхраната, без разлика дали ќе се здебелите за време на вашата спортска пауза или не.
Во моментов, исто така, земам спортска пауза, мојата прва свесна спортска пауза по 4-5 години тренинг за сила. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа зошто ја правам оваа пауза и како ми е моментално, ве молам следете ме на Инстаграм (@fit__laura). Редовно ќе ви давам ажурирање таму.
Во зависност од причината што ја правите оваа спортска пауза, секогаш запомнете: здравјето е на прво место. Секогаш има полоши работи од пауза во спортот и паузата во спортот (нормално) ќе заврши во одреден момент. Погледнете го времето како можност, време за други работи, да испробате нови работи.