Спортската исхрана е неопходна во спортот, сите информации се достапни во упатството
Содржина спортска исхрана
Популарни производи од нашата продавница
Кога станува збор за Спортска исхрана на спортистите, важна е урамнотежена исхрана што ги обезбедува сите хранливи материи во вистинскиот сооднос.
Исто така треба атлетичар погрижете се да пиете доволно затоа што ќе изгубите многу вода за време на тренинг и натпревари. Најдобрите резултати обично може да се постигнат со индивидуални совети за исхрана.
Кои хранливи материи треба да содржат спортска исхрана ?
Особено натпреварувачките спортисти треба да бидат сигурни дека нивната диета им обезбедува на нивното тело сите хранливи материи што ги консумираат за време на тренинг и натпревар.
Телото добива енергија првенствено од храна што содржи јаглени хидрати како ориз, компири и печива, но исто така и од здрави незаситени масти како маслиново масло.
Рибата и посно месо не треба да се занемарат ниту во исхраната, бидејќи тие обезбедуваат протеини што им се потребни на конкурентните спортисти и воопшто на спортистите за да создадат мускули. Витамини и елементи во трагови од многу овошје и зеленчук и сол во умерени количини ја заокружуваат диетата.
Диета за спортисти - водата е важна
Телото губи многу вода преку потење за време на продолжени спортски активности. Затоа е важно активните спортисти да пијат многу.
Во спортови за издржливост, како трчање маратон, треба да пиете и за време на спортска активност, бидејќи загубата на вода - ако не се компензира - ги намалува перформансите и можноста за концентрација за време на натпреварот.
Вода, чаеви, овошни сокови и незасладени сокови од овошен сок се идеални спортски пијалоци. Кафето треба да се избегнува бидејќи исто така ја отстранува водата од телото. Млаките пијалоци се посоодветни од мразните, бидејќи телото тогаш не мора да користи енергија за да ја доведе течноста до температурата на телото.
Со индивидуални совети за успех
Како точно треба да изгледа диетата на еден спортист, не може да се каже во општа смисла. Сè зависи од спортот. Кревач на тегови кој првенствено тренира сила бара различни диети отколку тркач на долги патеки кој првенствено ја тренира својата издржливост.
Затоа, доколку е можно, секој спортист треба да побара индивидуален и стручен совет за исхрана со цел да открие кои хранливи материи троши во кои количини за време на тренингот и на натпреварите и затоа мора да го „надополни“ организмот. Оние кои оптимално ја координираат обуката и исхраната можат значително да ги подобрат своите перформанси.
Може да ги зголеми вашите перформанси со хранливи материи преку спортска исхрана?
Редовното вежбање не само што ја зголемува нашата лична благосостојба, туку заедно со урамнотежената исхрана исто така гарантира дека ќе останеме здрави и ќе се вклопиме во староста.
Затоа, не е ни чудо што голем дел од населението е ентузијастички расположен за спортски активности и се занимава со хоби за вежбање повеќе или помалку редовно. Особено е интересно да се знае колку е важно за спортистите кои имаат за цел да ги подобрат своите перформанси хранливи материи за совршени резултати од обуката. Постојат неколку работи што треба да се земат предвид при апсорпција на супстанциите.
Гориво за човечкото тело
Кога се движиме, без разлика дали станува збор за вежбање или за напорна работа, нашето тело троши повеќе енергија. Резултат: намалување на перформансите до исцрпеност.
Како автомобил, ни треба гориво за да не придвижат. Хранливите материи се за луѓето што е бензин за автомобилот. Овие обично ги добиваме од нашата храна. Храната со висока содржина на јаглени хидрати, протеини и маснотии е особено богата со хранливи материи.
Пред сè, спортистите - особено натпреварувачите - треба да внимаваат да не консумираат премногу заситени масни киселини и јаглехидрати во форма на шеќер, на пример. Идеалниот внес на хранливи материи го добиваме од здрава храна како овошје и зеленчук, посно месо, риба, компири и посни млечни производи. Особено спортистите треба да бидат сигурни дека имаат неколку мали оброци на ден, со цел совршено да ги покријат нивните потреби за исхрана.
Микро-хранливите материи исто така ги зголемуваат перформансите на спортистите
Друга важна компонента на спортската исхрана насочена кон перформанси се таканаречените микрохранливи материи.
Овие вклучуваат:
Ние исто така ги внесуваме повеќето од овие со нашата дневна храна. Покрај тоа, индивидуалните микрохранливи материи може да се земат преку специјални препарати и додатоци во исхраната.
| мешунки | Млечни производи | месо | ореви |
| Месо од живина | Gито | Семки од тиква | мешунки |
| Риба | овошје | Лустери | Авокадо |
| зеленчук | зеленчук | сусам | црн дроб |
За разлика од допингот, додатоците на хранливи материи за подобрување на перформансите не се забранети во повеќето случаи.
Конкурентни и професионални спортисти, особено, не можат повеќе да ја покриваат нивната потрошувачка на хранливи материи преку физичка активност со едноставно консумирање храна и затоа зависат од специјални хранливи концентрати и инфузии.
Индивидуална потреба за хранливи материи во спортската исхрана
Колку хранливи материи треба да консумирате за оптимално да ги зголемите перформансите додека вежбате зависи од различни фактори како што се видот на спортот, интензитетот и времетраењето на тренингот и возраста и полот. Лични тренери и нутриционисти можат да ви помогнат да одредите совршена мешавина од исхраната.